🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


No niiin laittilimuviinakset otettu ja pelit katottu, niin voinpa nyt kertoa tuntemukset. Helvetin huono olo vaikka en ottanu paljoa. Yrjöllä käyny jo kaks kertaa ja taitaa jäähä jalkatreenit tekemättä. Yritin välttää pahan olon vetämällä tiukan juustomunakkaan illan päätteeksi, mutta eipä tuo auttanu. Hiilarit jäi jonnekki 60 tienoille joten se nyt sentään hyvä. Lähenpä tästä halaileen pönttöä :dance:
 
Pieni kysymys TKD:hen liittyen. Paljon on ollut puhetta, että esim. riisi olisi hyvä aines otettavaksi ennen treeniä juuri TKD:llä. Tuossa sitten päähän pälkähti, että eikös riisikakut aja saman asian? Vai onko niihin lisätty jotakin riisin lisäksi niin, että eivät sovellu yhtä hyvin? Olisi paljon kompaktimpaa kuljettaa riisikakkuja mukana, jos esim. töistä ampaisee salille.
 
Rane1 sanoi:
Pieni kysymys TKD:hen liittyen. Paljon on ollut puhetta, että esim. riisi olisi hyvä aines otettavaksi ennen treeniä juuri TKD:llä. Tuossa sitten päähän pälkähti, että eikös riisikakut aja saman asian? Vai onko niihin lisätty jotakin riisin lisäksi niin, että eivät sovellu yhtä hyvin? Olisi paljon kompaktimpaa kuljettaa riisikakkuja mukana, jos esim. töistä ampaisee salille.
Click to expand...

Riisikakkujen carbot on yyber nopeita imeytymään, eli ei ole sama asia kuin riisi:)
 
tommih sanoi:
Juu elovena (ne ihan normaalit hiutaleet, ei mitään läskien maustettuja valmispusseja) on hyvää tavaraa:).
Click to expand...

Meikäläiselle ei viljatuotteet sovi ollenkaan, niiden sieto on mennyt lähes olemattomaksi ketodieetillä. Mutta kokeilemalla selviää, sopiiko se TKD:lle treenilaturiksi.

Itse vedän banaania ja/tai marjoja heran ja superfoodkaakao-jauheen kanssa veteen tai luomukevytmaitoon sekoitettuna ennen treeniä.
 
Tää tyttö kaipaa vaihtelua ruokavalioon. Mieli tekis koittaa kans tätä vhh touhua kun sitä niin hehkutetaan. En mitään kovaa dieettiä oo suunnittelemassa kun vasta sain vauvan ja imetyskin kuluttaa. Paino on 63kg ja pituutta 172. Mutta hiukan jäi kyllä rasvaa muistoksi raskaudesta. Se siis pois hiljalleen..;)
Eli, tämmöstä ruokavalioo en ikuna kokoillu, siis vhh, eli kertokaas mennäänkö tällä mihinkään???
Salilla 4 kertaa viikkoon, kunnon kovaa reeniä + 2 keskivartalopäivää erikseen. Vaunulenkkejä 5-6 päivänä viikossa ( nää ihan rauhallisia) 1 h kerrallaan ja kerran pari viikossa kovasykkeinen tanssitunti. Tää just mietityttää, jaksaako ihmiset oikeesti reenata vhh:lla ja miten on palautumisen laita?

Jees, tässä ehdotelma

Ap. Munakas, 3 munaa,40g kinkku, 5g oljy ja päälle pellavansiemet 10g
lounas. 300g parsakaali, 100g naudan jauheliha/kana 1 munan valkuainen, kurkkua ja 5g öljy
vp. 200g keso raejuusto
palautus/ välipala 2 : 30g hera ja 200g omena
pv : 300g kukkakaali, 100g liha/kana/kala munanvalk.80g kurkkua, 5g öljy
iltapala:tonnikala öljy, kiinankaali 200g, kurkku, tomaatti

Näillä arvot. prot 182g, hh 54g, rasva 89g 42% 12% 46%

ei siis mikään täyskarppaus vaan ihan vhh. Kommenttia??:rolleyes:
 
noita79 sanoi:
Tää tyttö kaipaa vaihtelua ruokavalioon. Mieli tekis koittaa kans tätä vhh touhua kun sitä niin hehkutetaan. En mitään kovaa dieettiä oo suunnittelemassa kun vasta sain vauvan ja imetyskin kuluttaa. Paino on 63kg ja pituutta 172. Mutta hiukan jäi kyllä rasvaa muistoksi raskaudesta. Se siis pois hiljalleen..;)
Eli, tämmöstä ruokavalioo en ikuna kokoillu, siis vhh, eli kertokaas mennäänkö tällä mihinkään???
Salilla 4 kertaa viikkoon, kunnon kovaa reeniä + 2 keskivartalopäivää erikseen. Vaunulenkkejä 5-6 päivänä viikossa ( nää ihan rauhallisia) 1 h kerrallaan ja kerran pari viikossa kovasykkeinen tanssitunti. Tää just mietityttää, jaksaako ihmiset oikeesti reenata vhh:lla ja miten on palautumisen laita?

Jees, tässä ehdotelma

Ap. Munakas, 3 munaa,40g kinkku, 5g oljy ja päälle pellavansiemet 10g
lounas. 300g parsakaali, 100g naudan jauheliha/kana 1 munan valkuainen, kurkkua ja 5g öljy
vp. 200g keso raejuusto
palautus/ välipala 2 : 30g hera ja 200g omena
pv : 300g kukkakaali, 100g liha/kana/kala munanvalk.80g kurkkua, 5g öljy
iltapala:tonnikala öljy, kiinankaali 200g, kurkku, tomaatti

Näillä arvot. prot 182g, hh 54g, rasva 89g 42% 12% 46%

ei siis mikään täyskarppaus vaan ihan vhh. Kommenttia??:rolleyes:
Click to expand...

ja kaloreita siis kertyy 1765
 
Mulla on kokemuksia paljon noista matalista hiilareista eli noin 60-70g pvässä ja siihen verrattuna jos malttaa/pystyy vetää hiilarit 20 grammaan niin tulokset on aivan toisesta maailmasta. Jo se että pitää hiilarit ylipäätänsä sanotaanko 50 grammassakin rajoittaa sitä syömistä ja ruokaskaalaa sen verran että melkein vois samantien vetää induktion (atkinsin aloituksen 2vkoa) ja nostaa sitten hiilareita 5g viikko sinne 50-60grammaan asti.

Ja onko toi proteiini liikaa, siihen voi joku muu kommentoida tarkemmin mutta mun mielestä riittäisi 140g about koska liika proteiinikaan ei ole hyvästä (laihdutusmielessä). Tämä mutu fiilis tulee kokemuksen pohjalta, toki jokainen on taas oma yksilönsä. Kokeilemalla selviää.
 
hookoo sanoi:
Mulla on kokemuksia paljon noista matalista hiilareista eli noin 60-70g pvässä ja siihen verrattuna jos malttaa/pystyy vetää hiilarit 20 grammaan niin tulokset on aivan toisesta maailmasta. Jo se että pitää hiilarit ylipäätänsä sanotaanko 50 grammassakin rajoittaa sitä syömistä ja ruokaskaalaa sen verran että melkein vois samantien vetää induktion (atkinsin aloituksen 2vkoa) ja nostaa sitten hiilareita 5g viikko sinne 50-60grammaan asti.

Ja onko toi proteiini liikaa, siihen voi joku muu kommentoida tarkemmin mutta mun mielestä riittäisi 140g about koska liika proteiinikaan ei ole hyvästä (laihdutusmielessä). Tämä mutu fiilis tulee kokemuksen pohjalta, toki jokainen on taas oma yksilönsä. Kokeilemalla selviää.
Click to expand...

eli jos tiputtais vielä hiilareita ja myös proteiinia niin rasvaako sit vielä reilummin että kalorit ei kuitenkaan tipu liikaa?
 
noita79 sanoi:
eli jos tiputtais vielä hiilareita ja myös proteiinia niin rasvaako sit vielä reilummin että kalorit ei kuitenkaan tipu liikaa?
Click to expand...

Sellainen toimii mulla, mulla on jakaumat Rasva n. 55-65%, Protskut 35-40% ja hiilarit 20g 2-4%. Tämän päivän saldo esimerkiksi tähän mennessä 147g protskua, 18g hiilihydraattia ja 139g rasvaa. Illalliseksi on vielä tarkoitus vetäistä 3 paistettua kananmunaa ja hasselpähkinöitä. Kalorit mulla vähän heittelee kun ei tahdo jaksaa joka päivä mättää, 2500 olen pitänyt alarajana.

Eli en usko, että menisi paljon vikaan jos lähdet siitä että pistät hiilarit max 20 grammaan ja pyrit 1:1 suhteeseen rasvan ja protskun kanssa. Rasvassa on kuitenki enemmän energiaa niin energian suhdejakauma menee rasvan hyväksi vaikkei ihan tasan gramma vs gramma tulekaan. Mutta täällä on tosiaan monta jotka uskoo korkeisiin protskuihin, kokeilemalla tietää mikä sopii itselle parhaiten.
 
Oiskos tää nyt sit sinnepäin?

ap: Munakas 3 munaa, öljy 10g ja pellavansiemen 10g
vp: Tonnikala öljy 80g, jääsalaatti 100g, kurkku 150g
Lounas: Parsakaali 200g, liha/kana/kala 100g, 10g öljy
Vp 2 tai palautus: hera 30g
Päivällinen: 250 g parsakaali, 100g liha/kana/kala, 10g öljy
ip: sama ku aamun välipala

1591g kcal, prot 151g, hh 17g, rasva 101g eli 38% 4% 58%

tämmösellä sit miten kauan? pari viikkoa vai? ja 5g viikossa hiilaria lisää sen jälkeen? ois varmaan hyvä lukee joku kirja tästä hommasta ensin mutta oon tosi laiska lukemaan..:jahas:
 
noita79 sanoi:
Oiskos tää nyt sit sinnepäin?

ap: Munakas 3 munaa, öljy 10g ja pellavansiemen 10g
vp: Tonnikala öljy 80g, jääsalaatti 100g, kurkku 150g
Lounas: Parsakaali 200g, liha/kana/kala 100g, 10g öljy
Vp 2 tai palautus: hera 30g
Päivällinen: 250 g parsakaali, 100g liha/kana/kala, 10g öljy
ip: sama ku aamun välipala

1591g kcal, prot 151g, hh 17g, rasva 101g eli 38% 4% 58%

tämmösellä sit miten kauan? pari viikkoa vai? ja 5g viikossa hiilaria lisää sen jälkeen? ois varmaan hyvä lukee joku kirja tästä hommasta ensin mutta oon tosi laiska lukemaan..:jahas:
Click to expand...


Vaikka noin, toki pieni vaihtelu tekee hyvää. Mutta hiilarit tosiaan pidät tuossa 15-20, maksimissaan 20g. Atkinsin induktiovaihe kestää 2 viikkoa, se pitäis malttaa tuolla systeemillä. Sitten 5g viikossa lisää kunnes paino ei enää laske tai toki tuota "induktiovaihetta" voi jatkaa kunnes on tavoitepainossa, mutta kyllä tuolla lähtee äkkiä ainakin nesteet alkuun, sitten 3-4 päivän päästä alkaa palamaan rasva. Nestettä kannattaa juoda koska krampit voi iskeä yllättävän helposti (kai tämäkin yksilöllistä).

tuossa lisää ja lyhyesti: http://fi.wikipedia.org/wiki/Atkins ja tosiaan kirjastossa on näppäriä atkins opuksia, luin pari. Mutta yksikin olisi riittänyt, molemmissa lähinnä samat jutut.

EDIT: Ja monivitamiini on tarpeen, semmosia yks päivässä.
 
juu, en vaan listannu tohon, monivit, kalaöljyt, mangneesium ja kromi on jatkuvassa käytössä. Omegaa pari iltasin ja aamusin. Mutsilta löytyy toi kirja, tuo sen mulle lukastavaks. Tarkotuksena kun ei oo kuihtua olemattomiin, pudotettavaa ei paljo oo. Lähinnä mua kiinnostaa se että pysyykö tuolla nälkä poissa, nyt kun on normi ruokavalio niin on koko ajan nälkä. Siitä ois mukava päästä. Ja tässähän ei kai tarvis syödäkään kuutta päivässä niinku nyt? Sekin ois helpotus.:D
 
Noniin, 10 viikkoa ketoilua takana:
Paino pudonnut 93,5kg->81,5kg... Salilla kuitenkin jaksaa tehä about samoilla painoilla ja joissain liikkeissä jopa isommilla, eli ihan toimiva dietti tuntuis olevan! Vielä olis tarkotus jatkaa pari viikkoa ja sen jälkeen alkaa lisäilemään hiilareita pikkuhiljaa.
 
Willyoo sanoi:
Noniin, 10 viikkoa ketoilua takana:
Paino pudonnut 93,5kg->81,5kg... Salilla kuitenkin jaksaa tehä about samoilla painoilla ja joissain liikkeissä jopa isommilla, eli ihan toimiva dietti tuntuis olevan! Vielä olis tarkotus jatkaa pari viikkoa ja sen jälkeen alkaa lisäilemään hiilareita pikkuhiljaa.
Click to expand...

Milloin otit ekan tankkauksen kehiin ja kuinka suurilla kaloreilla vrt. normaali miinus päivä? Ja muista tosiaan lisätä hiilareita MALTILLA! Menee ainakin itellä nopeesti fläsäks ketoilun jälkeen...
 
tommih sanoi:
Milloin otit ekan tankkauksen kehiin ja kuinka suurilla kaloreilla vrt. normaali miinus päivä? Ja muista tosiaan lisätä hiilareita MALTILLA! Menee ainakin itellä nopeesti fläsäks ketoilun jälkeen...
Click to expand...

Ekat pari viikkoa meni alle 20g/pvä hiilareita, sen jälkeen aina ennen reeniä olen ottanut hiilarit (noin 35-40g). Alussa noin 300kcal miinuksella, sitten pikkuhiljaa vähän enemmän miinuksella ja nyt menee noin 800kcal miinuksella. Kuinkahan nopeasti niitä uskaltais lisäillä...? oisko hyvä lisätä joku 50g viikossa?
 
Millai keton jälkee kannattais alkaa syömään ettei fläsät ja nesteet tulis iha törkysesti takas? Eli paljonko hiilarit ja rasvat silloin?
 
Tuskin kaikki nyt läskiksi menee vaikka miten söisi, kunhan bodaa samalla, mutta nestettä kerää aika huolella se on varma. Eikös se ole paree olla turhan varovainen ainaki kesän kynnyksellä ja nostaa ne hiilarit hitaasti sen sijaan että turhaan kiirehtii? Tai pitää pari extra päivää ekalla viikolla, mutta nostaa muiden "normi"päivien hh määrää 25g:aan, sitten seuraava vko 30g normipäivälle ja 1 mättöpäivä, vko 3: 40g normipäivälle jne.. tapojahan nyt on monta.
 
Back
Ylös Bottom