Apua Diettiin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja spede
  • Aloitettu Aloitettu

spede

Liittynyt
24.3.2010
Viestejä
11
Nonii olen 20v äijjä ja haluaisin neuvoja laihduttamiseen,Käyn salilla noin 5-6kertaa viikossa ja lenkillä 5-6kertaa viikossa (Hölkäten) painan noin 110kg ja olen 186 pitkä.oisko apuja ruokavalioon kun syön aika húonosti ja varsinkin illalla mässäilen toden teolla.vkl kalja maistuu ja kaikki rapula mättö. mitä/miten tässä kannattaisin alkaa tekemään? mitä kannattaa syödä ja milloin ja paljon.?? jos saisi pois ennen kesää noin 5-8kg ylimääräistä.NEUVOJA KIITOS.
 
spede sanoi:
mässäilen toden teolla.vkl kalja maistuu ja kaikki rapula mättö. mitä/miten tässä kannattaisin alkaa tekemään?
Click to expand...
Aloita nyt noista ensin. Selaa palstaa niin löydät taatusti läjäpäin valmiita ruokavalioita. Tuskin tässä kukaan jaksaa alkaa sulle omaa ruokavaliota rakentamaan.
 
Aamupalalla syön kaurapuuroa sitten töissä klo 9:00 kaksi leipää Klo 11:00 2leipää välillä banaani. seuraavaksi syön noin 17:00 leipää tai mitä kaapista löytyy sitten painelen salille+lenkille ja sen jälkeen on aina ISO nälkä ja mätän paljon leipää. Esin mitä kannattaa syödä illalla tai päivällä kun ei ole mahdollista lämmittää ruokaa töissä??
 
Tässä pienimuotoista diettiä aloittelemassa tälläsellä ruoka kokoonpanolla.

6:30
0,7l rasvaton maito, banaani

11:00
kouluruoka, 0,5l rasvaton maito

16:00
100g maapähkinä, 0,5l rasvaton maito

19:00
ananas palat, ehrmann maitorahka

22:30
banaani, 0,5l rasvaton maito

Tässä setissä: (kouluruokaa en laskenut)

Kaloreita 1690 kcal
Proteinia 126g, 30%
Hiilihydratteja 196g, 46%
Rasvaa 45g, 24%

Olen 16v, painan 72,6kg, rasva% 12,6, rasvamassa 9,1kg ja lihasmassa 36,5kg, kulutan tekemättä mitään 1740kcal.

Miltä tuo ruoka kuulostaa? Mitä vitamiinejä purkeista pitäisi ottaa, joku voisi kertoa jonkun merkin? Millaista sarjaa ja toistoja pitäisi salilla tehdä? Entä minkä moisella jaolla? (pääsen 3-4krt viikossa salille) Varmaan myös joku päivä pidetään kerran parissa viikossa missä saisi mennä +kcal?

Ajattelin jos 10 viikkossa pääsisi 8% rasvoihin. Tästä mun operaatiosta saisi ja pitäisi kertoa oman mielipiteen.
 
Spede: tolla liikunnan määrällä pääset varmasti timmiin kuntoon, kunhan siistit ruokavaliosi edes jotenkin ihmismäiseksi. Viina, mässyt ja roskaruoka minimiin. Tilalle normaalia, terveellistä safkaa, eikä mee aikaakaan kun oot rantakunnossa.
 
Jos työssä ei ole mahdollisuutta lämpimään ruokaan,onko vauhtoehtoja mitä muuta voisi syödä työssä kuin lämmintä ruokaa!??
 
Tuossa olis ihan perustoimiva runko ruokailuille:

Aamupala:
60 g kaurapuuro tai mysli
Protskua n. 30 g esim. maitorahka tms.
200 g sokeriton mehukeitto
Rasvaton jugurtti 3 dl
Öljyä 10g

Välipala:
1 banaani/omena
Protskua n. 30 g esim. maitorahka/tonnikala tms.

Lounas
200g paistijauhelihaa/kanaa/kalaa
40 grammaa täysjyväriisiä / tummaa makaronia / 2 ruisleipää
Salaattia yms. paljon

Välipala:
1 banaani/omena
n.30g protskua esim. maitorahka/tonnikala tms.

Päivällinen:
200g paistijauhelihaa/kanaa/kalaa
40 grammaa täysjyväriisiä /tummaa makaronia / 2 ruisleipää
Salaattia yms. paljon

Iltapala
Protskua n. 30g esim. maitorahka/tonnikala tms.
Öljyä 10g

Kaloreita en jaksanut alkaa laskemaan, mutta Päälle 2000 menee. Proteiinia tulee tasaisesti joka aterialla. Tuosta on sitten helppo vielä tiputella kaloreita pois jos alkaa paino jumittamaan esim. aamusta jugurtti pois
 
spede sanoi:
Jos työssä ei ole mahdollisuutta lämpimään ruokaan,onko vauhtoehtoja mitä muuta voisi syödä työssä kuin lämmintä ruokaa!??
Click to expand...

Kylmää ruokaa :)
ei vaan, kyl esim edellis illal paistettu kana on komiaa töis kylmänäkin, tonnikalasalaatti, munakas, onhan niitä....
 
Miten saada ylimääräinen löysä massa pois?

Miten saada ylimääräinen löysä massa pois.siis kiinteyttää vartaloa tiukemmaksi,olen jättänyt kokonaa leivät pastat perunat riisit pois ruokavaliosta,syön vaan lihatuotteita ja yms muita vähemmän hiilihydraattista,onko ainoa keino kova treeni?? varsinkin mahassa on paljon ylimääräistä sotkua:D
 
Siis aamupalaksi syön desillisen puuroa,aamupäivällä vähän kurkkua ja kanaa/jauhelihaa,iltapäiväl rahkaa ja vähä hedelmiä siel,ja illlalla jtn kanaa/jauhelihaa/lihaa,ja salaattia,illallisen annos on vähän muita reilumpi tulee maha täytee hyvin,pitäisikö sitä vähän karsia vielä,siis en syö mitää leipää riisiä pastaa perunaa,ja airobista harrastan noin 6kertaa viikossa hölkäten 20-55min kerta.Ja salilla käyn 5-6kertaa viikossa,onko kaikki hyvin kun pitäs saada sitä ylimäärästä pois vai ONKO JTN NEUVOJA KIITOS:D
 
Back
Ylös Bottom