- Liittynyt
- 23.1.2004
- Viestejä
- 1 123
Ketoosilla suolen toimintaan kauralesettä tai kuitulisä, joka lisää ulosteen massaa ja hankkikaan huonosti imeytyvää magnesiumia, niin suoli toimii.
🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista
- Keskustelun aloittaja mercurian
- Aloitettu
-
- Tags
- ketoosi ketoosidieetti
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
Kiitos kovasti kommenteista!
Joo, jotain hormonaalista tjms. hommaa itsekin epäilen. Jos aloitan nyt hiilareiden syönnin, miten se kannattaisi tehdä? Olen nyt siis pitänyt hiilarit n. 15-20g/päivä, lähinnä tullut parsakaalista. Kuinka paljon niitä kannattaisi nyt vetää ja mistä ruoka-aineesta ne otan? Tästä ei ole mulla mitään kokemusta. :wtf:
Nosta n. 150g:aan/pv vähitellen. Perunaa ja riisiä, unohtamatta tietenkin marjoja yms. terveellistä. Vähennä kaloreita rasvasta jos tarvitsee, mutta suosi edelleen oikeita rasvoja (esim. maitorasva). Jumi aukeaa yleensä tuolla. Joidenkin viitteiden mukaan pitkällä ja matalakalorisella VHH:lla solut alkavat tehostamaan toimintaansa, jolloin peruslaskentakaavat ei enää toimi ja energiansaantia tulee vähentää todella paljon jos haluaa kiristyä.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 4 188
Niin sitä luulis mut ei se aina vaan mee noin. Toisinaan melkosta mystiikkaa toi painonpudotus.
S225T
Mode
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 4 823
Kauralese vähän heikkoa ketolla (liikaa hiilaria).. vehnälese parempaa jos leseitä katsoo.
Mutta pellavansiemenrouhe ja sitten tosiaan noi varsinaiset hiilarittomat kuitulisät, vaikkapa psylliumkuitu on vallan jees.
- Liittynyt
- 5.7.2008
- Viestejä
- 6
- Liittynyt
- 2.4.2007
- Viestejä
- 732
muistaakseni apteekista oon ite hakenu
- Liittynyt
- 19.2.2009
- Viestejä
- 388
Nyt on viikko takana ketoilua. 1800-2000kcal per päivä ja rasvan osuus 70%. Miten kannattaisi jatkaa? Loppudietin 8vko ajattelin vedellä 1500-1800kcal. Treenitehojen tippuessa vedän ckd tyylisen tankkauksen. Ehkä parin viikon päästä. Taidan vaihtaa myös 2-jakoisen 4krt viikossa tehtävän ohjelman 1-jakoiseen kolmesti viikkoon.
Joten, missä vaiheessa uskaltaa tiputtaa rasvoja alemmas ja lisätä proteiinia? Pitäisikö mennä vielä toinen viikko siten että rasvojen osuus n.70%? Lisäisin proteiinin määrän noin 150g per päivä ja tipuittaisin rasvat siihen 110g paikkeille.
Joten, missä vaiheessa uskaltaa tiputtaa rasvoja alemmas ja lisätä proteiinia? Pitäisikö mennä vielä toinen viikko siten että rasvojen osuus n.70%? Lisäisin proteiinin määrän noin 150g per päivä ja tipuittaisin rasvat siihen 110g paikkeille.
- Liittynyt
- 19.2.2009
- Viestejä
- 388
Nykyään menny tämän kaavan mukaan esim tän päivän makrot: 1870kcal, P = 133g (28%) HH = 9g (2%) R = 147g (70%)
Katkeaako siis ketoosi, kun vasta viikko oltu ketolla, tai rupeaako se pilkkomaan ylimääräisiä proteeineja energiaksi jos tiputan kaloreita hieman noin 1600kcal paikkeille ja nostan proteiinit 165g (41%) hiilarit pidän 20g (5%) ja tiputan rasvat 95g (53%) ?
Katkeaako siis ketoosi, kun vasta viikko oltu ketolla, tai rupeaako se pilkkomaan ylimääräisiä proteeineja energiaksi jos tiputan kaloreita hieman noin 1600kcal paikkeille ja nostan proteiinit 165g (41%) hiilarit pidän 20g (5%) ja tiputan rasvat 95g (53%) ?
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
Ei, laihdut vaan nopeammin (siis aina vajeen mukaan). Rasvaa on hyvä syödä, mutta parin viikon jälkeen sen kanssa on turha hevostella. Rasvalla nimenomaan säädetään sitä pudotusnopeutta.
Kalorimäärä taas riippuu kulutuksestasi. Laskurit pätevät vielä hyvin lyhyillä keto/vhh -jaksoilla, mutta pitkittyneillä vähäkalorisilla eivät.
Kannattaa panostaa yleisesti ruoan laatuun (kasvikset, marjat, kivennäisaineet, elektrolyytit, tyydyttyneet rasvat) eikä niinkään vahdata liian tiukasti niitä grammoja. Jos nyt menee mustikkakipon takia liikaa hiilareita, niin aina parempi.
Ketoosi "hiipuu" joka tapauksessa ajan kuluessa kun elimistö oppii kasvavissa määrin polttamaan suoraan FFA:ia, eikä ketoaineita tarvita enää niin merkittäviä määriä.
Ei tää mitään salatiedettä ole, syömällä vähemmän kuin kuluttaa laihtuu, monelle meistä se on vaan näin helpompaa; säätelemällä sen turhimman makron määrää
Kalorimäärä taas riippuu kulutuksestasi. Laskurit pätevät vielä hyvin lyhyillä keto/vhh -jaksoilla, mutta pitkittyneillä vähäkalorisilla eivät.
Kannattaa panostaa yleisesti ruoan laatuun (kasvikset, marjat, kivennäisaineet, elektrolyytit, tyydyttyneet rasvat) eikä niinkään vahdata liian tiukasti niitä grammoja. Jos nyt menee mustikkakipon takia liikaa hiilareita, niin aina parempi.
Ketoosi "hiipuu" joka tapauksessa ajan kuluessa kun elimistö oppii kasvavissa määrin polttamaan suoraan FFA:ia, eikä ketoaineita tarvita enää niin merkittäviä määriä.
Ei tää mitään salatiedettä ole, syömällä vähemmän kuin kuluttaa laihtuu, monelle meistä se on vaan näin helpompaa; säätelemällä sen turhimman makron määrää
- Liittynyt
- 19.2.2009
- Viestejä
- 388
Jep, ajattelin toisen viikon vielä syödä vähän reilummin rasvaa, että kroppa tosissaan tajuaa, että se on ensisijainen energianlähde, sitten voi huoletta tiputtaa rasvat n. 50% tuntumaan? hyvin on kyllä kulkenut treenikin, vaikka viikon perusteella vaikea sanoa mitään. Ei ongelmia jaksamisessa vaikka menty aika nolla hiilareilla. Eiköhän se tankkauksenkin aika sitten tule kun alkaa tökkimään, mut mahdollisimman pitkään tarkoitus mennä ilman, tiputettavaa 7kg kesään mennessä
- Liittynyt
- 7.11.2006
- Viestejä
- 81
Kohta 3kk ketoilua takana ja edessä 2 viikon jakso jolloin ei voi syömisiään valita. Eli voiko/tarviiko tähän valmistautua jotenkin, esim. nostelemalla nyt hiilareita vaikkapa 10g/pv tahdilla? Tämän jälkeen kyllä tarkoitus palata takaisin ketoosiin.
Reilut 5kg tippunut paino vuoden alusta, mutta vaikeaa tahtoo olla päästä tästä vielä alemmas. Viimeiset 3 viikkoa keikuttu 0,7kg:n sisällä, täytynee ottaa se aerobinenkin loppukevääksi mukaan.
Reilut 5kg tippunut paino vuoden alusta, mutta vaikeaa tahtoo olla päästä tästä vielä alemmas. Viimeiset 3 viikkoa keikuttu 0,7kg:n sisällä, täytynee ottaa se aerobinenkin loppukevääksi mukaan.
- Liittynyt
- 13.4.2007
- Viestejä
- 199
Ei siihen mitenkään tarvitse valmistautua. Voi olla ihan hyväkin olla hetki normaalilla ruualla jos on jo 3kk ketoillut.
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 420
Jos esimerkiksi olet jonnekin lomalle lähdössä, niin suosittelen, että sitä enne totutat kropan taas käymään hiilareilla. Kokemuksesta voin kertoa, että ekat päivät saattaa mennä "lievien" vatsaväänteiden kanssa, jos suoraan siirryt ketolta hiilarimättöön. Ei ole mukavaa se :D
- Liittynyt
- 8.5.2009
- Viestejä
- 42
2 viikkoa sitten paino 58,5, viikko sitten 58,6 ja tänä aamuna 58,8 Eli nyt jää mun ketoilut tähän ainakin toistaiseks. Voi olla niin kroppakohtainen juttu, että mulle ei vaan sovi tai jotain, mutta taidan palata vähän "normaalimpaan" eli tervetuloa rahka, hedelmät ja makaroni elämääni! Sellanen kutina, että tääkään ei tuu onnistumaan (lannistumista ilmassa? ehei), mutta ois kyllä kiva tietää mikä on ku ketoilutki tökki näin pahasti. Synnytyslaitoksella ois pitäny jakaa joku henkilökohtainen käyttöohje kroppaan jokaiselle.
Eli nyt jää mun ketoilut tähän ainakin toistaiseks. Voi olla niin kroppakohtainen juttu, että mulle ei vaan sovi tai jotain, mutta taidan palata vähän "normaalimpaan" eli tervetuloa rahka, hedelmät ja makaroni elämääni! Sellanen kutina, että tääkään ei tuu onnistumaan (lannistumista ilmassa? ehei), mutta ois kyllä kiva tietää mikä on ku ketoilutki tökki näin pahasti. Synnytyslaitoksella ois pitäny jakaa joku henkilökohtainen käyttöohje kroppaan jokaiselle.- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
2 viikkoa sitten paino 58,5, viikko sitten 58,6 ja tänä aamuna 58,8
Todennäköisesti laskit kalorit tai kulutuksen väärin. Yleisin virhe on, että peruskulutus ja aktiviteettien kulutus yliarvioidaan ja ketolla käytetään liikaa rasvaa. Ei ne solut käytä sitä varastorasvaa jos sitä koko ajan mätetään lisää sisään. Keto on oikeastaan sellaista jatkuvan "starvation moden" -ylläpitoa, mutta termodynamiikan lakeja se ei riko.
Varsinainen laihduttaminen VHH:lla tulisi kuitenkin aloittaa vasta 1-2 vk:n jälkeen. Joka tapauksessa harvemmin eka ketodieetti onnistuu.
Lannistua ei kuitenkaan kannata, mä en ole edes aloittanut vielä kevätdieettiä ja on hauska nähdä koska ehtii...
Elämässä joutuu välillä priorisoimaan asioita ja valitettavasti ruokavaliosta yleensä pitää joustaa, koska joka paikassa ei aina ole niitä kaikkein terveellisimpiä vaihtoehtoja tarjolla... tai sit ei vaan jaksa :D
- Liittynyt
- 19.2.2009
- Viestejä
- 388
Tarkoitatko tolla sitä, että tavallaan se ensimmäiset 2vko ketoillaan +-0 tai jopa vähän + kaloreilla, jotta kroppa ymmärtää että nyt täytyy käydä rasvalla? Jonka jälkeen tiputetaan rasvoja alemmas, ihan niinkuin kysyin pari päivää aikaisemmin, jolloin paino lähtee tippumaan, kun kroppa polttaa omia varastorasvoja, olettaen siis että kaikki tehdään oikein ja kulutus on laskettu oikein?
Eli jokatapauksessa rasvan määrää pitää rajoittaa sen parin ensimmäisen viikon jälkeen, jolloin kroppa on jo siinä tilassa että se tajuaa polttaa rasvaa, jolloin se alkaa ottamaan kehon omia varastorasvoja kun huomaa ettei ruuan kautta tule enää niin paljon rasvaa?
Eli jokatapauksessa rasvan määrää pitää rajoittaa sen parin ensimmäisen viikon jälkeen, jolloin kroppa on jo siinä tilassa että se tajuaa polttaa rasvaa, jolloin se alkaa ottamaan kehon omia varastorasvoja kun huomaa ettei ruuan kautta tule enää niin paljon rasvaa?
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
Tarkoitatko tolla sitä, että tavallaan se ensimmäiset 2vko ketoillaan +-0 tai jopa vähän + kaloreilla, jotta kroppa ymmärtää että nyt täytyy käydä rasvalla? Jonka jälkeen tiputetaan rasvoja alemmas, ihan niinkuin kysyin pari päivää aikaisemmin, jolloin paino lähtee tippumaan, kun kroppa polttaa omia varastorasvoja, olettaen siis että kaikki tehdään oikein ja kulutus on laskettu oikein?
Eli jokatapauksessa rasvan määrää pitää rajoittaa sen parin ensimmäisen viikon jälkeen, jolloin kroppa on jo siinä tilassa että se tajuaa polttaa rasvaa, jolloin se alkaa ottamaan kehon omia varastorasvoja kun huomaa ettei ruuan kautta tule enää niin paljon rasvaa?
Suomeksi joo. Alussa ei kannata ottaa ekalla kerralla liian kovilla miinuksilla, koska voi tulla aika huono olo (pääkivut yms.) Sitten kun on enemmän harrastellut ei tarvitse enää totutella vastaavalla tavalla.
Kaloreita tulee vähentää nimenomaan rasvasta mitä enemmän halutaan pudottaa.
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
Tarkoitatko tolla sitä, että tavallaan se ensimmäiset 2vko ketoillaan +-0 tai jopa vähän + kaloreilla, jotta kroppa ymmärtää että nyt täytyy käydä rasvalla? Jonka jälkeen tiputetaan rasvoja alemmas, ihan niinkuin kysyin pari päivää aikaisemmin, jolloin paino lähtee tippumaan, kun kroppa polttaa omia varastorasvoja, olettaen siis että kaikki tehdään oikein ja kulutus on laskettu oikein?
Eli jokatapauksessa rasvan määrää pitää rajoittaa sen parin ensimmäisen viikon jälkeen, jolloin kroppa on jo siinä tilassa että se tajuaa polttaa rasvaa, jolloin se alkaa ottamaan kehon omia varastorasvoja kun huomaa ettei ruuan kautta tule enää niin paljon rasvaa?
Suomeksi joo. Alussa ei kannata ottaa ekalla kerralla liian kovilla miinuksilla, koska voi tulla aika huono olo (pääkivut yms.) Sitten kun on enemmän harrastellut ei tarvitse enää totutella vastaavalla tavalla.
Kaloreita tulee vähentää nimenomaan rasvasta mitä enemmän halutaan pudottaa. Jos rasvan määrä lasketaan minimaaliseksi, sitten ollaankin jo PSMF:lla.