Penkkipunnerruskilpailuun viimeisen viikon valmistautuminen?

ilkka_83_

Liittynyt
27.12.2003
Viestejä
8 277
Miten syödä ja treenata viikko ennen penkkipunnerrus kisoja?

Punnitus pari tuntia ennen nostoa ja punnitus painon olisi kiva olla alhainen koska pisteillä kisataan mutta miten olla punnituksessa kevyenä ja silti saada kropasta hyvät tehot irti?

Otanko raa-asti edellisenä päivänä kovan hiilihydraattitankkauksen siinä toivossa että rauta liikkuu hyvin ja olen välittämättä että paino nousee n 2kg punnitukseen?

Ilmeisesti olisi hyvä olla 2-3 välipäivää salilta ennen kisoja?
 
Ite teen Kisaviikon alussa yhen nopeuspenkki reenin jossa nousen ykkösinä 40-60% Rautoihin ja 4-6 sarjaa.. päälle otan useemman sarjan yläselkää että saa sinne hyvät pidot. sitte huilaan 3päivää.. ja se kannattaa muistaa et 2kg kehonpainossa on vain n.0,9pistettä.. et kunnon tankkaus vaan edellisenäpäivänä.
 
Joo ei se wilksin pisteissä ole 1-2kg painoero juuri mitään, vain jos saman raudan nostaa niin sillon on väliä. Paras on tankata kevyesti ennen punnitusta, ja sitten punnituksen jälkeen mahdollisimman paljon hiilaria ja nestettä koneeseen. Jos kuivattaa ihtensä pahasti ennen punnitusta, ei 2 tunnissa ehdi enää kunnolla tankkaamaan -> voimat kadoksissa. Eriasia sitten kun painoluokissa kilpailee. Sillon se painonveto ennen punnitusta voi olla ainut ratkasu.
 
Toivottavast mä painan alle 75kg punnituksessa, viikonloppuna oli aamupaino vielä jotain reilu 76kg :D Tankkaukset ja viimeistelyt nyt menee ihan päin vittua mut menkööt.
 
Hemu81 sanoi:
Ite teen Kisaviikon alussa yhen nopeuspenkki reenin jossa nousen ykkösinä 40-60% Rautoihin ja 4-6 sarjaa.. päälle otan useemman sarjan yläselkää että saa sinne hyvät pidot. sitte huilaan 3päivää.. ja se kannattaa muistaa et 2kg kehonpainossa on vain n.0,9pistettä.. et kunnon tankkaus vaan edellisenäpäivänä.
Click to expand...

Otetaan varmanpäälle ja tankataan päivää ennen ja sitten punnituksen jälkeen niin eipähän voi siitä syyttää jos rinnalle jää. Hyväksyttyä tulosta olen vain lähdössä hakemaan että turhaa kai sitä tuosta painosta niin hössöttää. 2-3 kiloa tai pistettä sinne tai tänne.
 
ilkka_83_ sanoi:
Otetaan varmanpäälle ja tankataan päivää ennen ja sitten punnituksen jälkeen niin eipähän voi siitä syyttää jos rinnalle jää. Hyväksyttyä tulosta olen vain lähdössä hakemaan että turhaa kai sitä tuosta painosta niin hössöttää. 2-3 kiloa tai pistettä sinne tai tänne.
Click to expand...
Ei muutaku tsemiä valmistautumiseen ja kisaan!!:thumbs:
 
ilkka_83_ sanoi:
Ilmeisesti olisi hyvä olla 2-3 välipäivää salilta ennen kisoja?
Click to expand...

Viimeinen kova treeni noin 8 päivää ennen kisapäivää.

Kisapäivää edeltävänä iltana yksi kolmen toiston sarja 30%:lla maksimista.

Tuo "tiukkuutta" lihaksiin sopivasti, myös hyvä hermotuksen herättäjä.

Liian monta lepopäivää (siis kokonaan tankoon koskematta) ennen kisoja tekee olon löysäksi.
 
_MrSiima sanoi:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1463


Tossa on aika hyvä artikkeli asiasta.
Click to expand...

Kiitos, koitin tuota etsiä mutta en löytänyt.

Tuota ihmettelen että eikö punnituksen jälkeen olisi hyvä vetää pötsi niin täyteen evästä? Hullulta tuntuu että pelkällä sokerisuolaliuoksella pitäsi nostaa. Vai tarkoitetaankohan tuossa sitä jos kisat ovat vasta punnituksesta seuraavana päivänä. Miten tuollaisen tyhjennyksen jälkeen pitää toimia kuin punnituksesta kisaan on 5 tuntia?

Luin jostain että ennen suorituksia ei saisi nauttia hiilihydraatteja? Itse kyllä ainakin tunnen saavani parhaani irti kun vedän palkkaria pitkin treeniä.
"Vältä kiinteää ja sokeripitoista ravintoa. Jos on pakko syödä, niin puurot tai hyvin sulavat leivät parhaita vaihtoehtoja. Muista syödä pieni määrä valkuaista esim. muutama siivu metvurstia tai lihaleikkeleitä, muuten tulee liian nopea verensokerinnousu ja sitä kovempi lasku. Kisan aikana juo vuorotellen urheilujuomaa ja hiilihapot pois ravistettua Vissyä."
 
ilkka_83_ sanoi:
Luin jostain että ennen suorituksia ei saisi nauttia hiilihydraatteja? Itse kyllä ainakin tunnen saavani parhaani irti kun vedän palkkaria pitkin treeniä.
"Vältä kiinteää ja sokeripitoista ravintoa. Jos on pakko syödä, niin puurot tai hyvin sulavat leivät parhaita vaihtoehtoja. Muista syödä pieni määrä valkuaista esim. muutama siivu metvurstia tai lihaleikkeleitä, muuten tulee liian nopea verensokerinnousu ja sitä kovempi lasku. Kisan aikana juo vuorotellen urheilujuomaa ja hiilihapot pois ravistettua Vissyä."
Click to expand...

Kilpailemaan oppii kilpailemalla. Koskee myös kisapäivän ruokalistaa - kuka tykkää mistäkin. Riippuu paljon siitä, mitä maha kestää ja miten on tottunut tekemään. Puhdistamattomasta merisuolasta saa hyvän suolaliuoksen, joka nesteyttää tehokkaasti. Jotkut ei yksinkertaisesti kestä kiinteää ruokaa kisapäivänä, eräät odottaa vuoroaan suu täynnä syömistä. Kun kyseessä on pelkkä penkkikisa, asia ei ole niin monimutkainen kuin useamman tunnin kestävä kolmen lajin voimanostokilpailu. Sipsit on aika suosittu tankkaustapa, samoin mehut ja suklaa. Jos tykkäät vetää palkkaria kesken treenin, pitäydy tutussa ja turvallisessa tavassasi myös kisoissa. Ekat kisat, joista haetaan varmaa tulosta, ei ole hyvä hetki kokeilla uusia juttuja.

Mitä treenaamiseen tulee, mieti millainen valmistautuminen sun kohdalla toimii ylipäänsä penkkimaksimia ajatellen. Vältä kaikkea, mikä saattaa vaikuttaa tulokseen mutta vältä myös ylenpalttista kisojen vatvomista etukäteen ja stressaamista.
 
Puntarin ja kisan välissä 5 tuntia, miten saan mahdollisimman optimaalisen tankkauksen tehtyä?

Sokeria ilmeisesti ei saisi ottaa kauheana, mitä sitten syön? vaaleaa leipää,banaaneja? Helppo olisi ottaa kaloreita karkista.... saako?
Onko crea+malto+protsu sitten paha yhdistelmä tankkaukseen

Tällä hetkellä idea tämä punnituksen jälkeen juoda vettä 1-2dl l 15 minuutin välein 2 tunnin ajan.
-syödä oikeaa ruokaa vieläpä aika paljon.
-sokerisuolaliuosta varmaan tulee kans kokeiltua.

Eka kisoissa tuli mentyä pizza,karkki ja crea+malto+ prtosku yhdistelmällä. hyvin onnistu nostot mutta tuskin tuo niin optimaalinen tyyli oli.
 
ilkka_83_ sanoi:
Puntarin ja kisan välissä 5 tuntia, miten saan mahdollisimman optimaalisen tankkauksen tehtyä?

Sokeria ilmeisesti ei saisi ottaa kauheana, mitä sitten syön? vaaleaa leipää,banaaneja? Helppo olisi ottaa kaloreita karkista.... saako?
Onko crea+malto+protsu sitten paha yhdistelmä tankkaukseen

Tällä hetkellä idea tämä punnituksen jälkeen juoda vettä 1-2dl l 15 minuutin välein 2 tunnin ajan.
-syödä oikeaa ruokaa vieläpä aika paljon.
-sokerisuolaliuosta varmaan tulee kans kokeiltua.

Eka kisoissa tuli mentyä pizza,karkki ja crea+malto+ prtosku yhdistelmällä. hyvin onnistu nostot mutta tuskin tuo niin optimaalinen tyyli oli.
Click to expand...

Täsä omia kokemuksia tankkauksesta punnituksen jälkeen jotka olen kokenut hyväksi:
ekaksi osmosal suola sokeri liuosta 2*0,5l ( http://www.laakeinfo.fi/Medicine.aspx?m=180&i=LEIRAS+FINLAND_OSMOSAL )

Sitte jatkan tankkailua gatoradella ja massa juomilla tasasin valein niin paljo ku vaan roppa imee.tunnin nestetankkauksen jälkeen alan pistämään alas suolapähkinöitä ja huuhtelen ne alas gatoradella.. sitte kiinteeksi ruuaksi pari tuntia enne kisaa pastaa ja jauhelihaa.. sen jälkeen vaan gatoradea, palkkareita, meetvurstia ja banaania pikkuhiljaa kitusiin kokoajan mutta välttäen ähkyä.. tuolla 5 h tankkaus aikana suosittelisin että pistäsit kurkusta alas lähes kokoajan jotain vähä kerralla...jäätelöäki kannattaa vetää jos vain on mahdollista! ite oon onnistunu viime tankkauksissa vähä liianki hyvin viime kisaan kalajoelle tarttu 10kg 24h. aikana..
 
ilkka_83_ sanoi:
Puntarin ja kisan välissä 5 tuntia, miten saan mahdollisimman optimaalisen tankkauksen tehtyä?

Sokeria ilmeisesti ei saisi ottaa kauheana, mitä sitten syön? vaaleaa leipää,banaaneja? Helppo olisi ottaa kaloreita karkista.... saako?
Onko crea+malto+protsu sitten paha yhdistelmä tankkaukseen

Tällä hetkellä idea tämä punnituksen jälkeen juoda vettä 1-2dl l 15 minuutin välein 2 tunnin ajan.
-syödä oikeaa ruokaa vieläpä aika paljon.
-sokerisuolaliuosta varmaan tulee kans kokeiltua.

Eka kisoissa tuli mentyä pizza,karkki ja crea+malto+ prtosku yhdistelmällä. hyvin onnistu nostot mutta tuskin tuo niin optimaalinen tyyli oli.
Click to expand...

Pelkällä (nopealla) hiilarilla tankkaaminen saattaa väsyttää aika paljon, joten jotain suolaista/ kiinteää kannattaa myös syödä. Pelkkä vesi ei myöskään ole optimaalisin keino nesteytykseen, mehu/ suolaliuos on parempi. Miksi karkit olisi kielletyllä listalla? Ja mikä sitten on optimaalinen - jos pizza ja karkit toimivat viimeksi, eiköhän ne toimi tälläkin kertaa. Tankkaus on pielessä lähinnä silloin, jos se väsyttää, tulee ähky tai menee maha sekaisin.
 
Hemu81 sanoi:
Täsä omia kokemuksia tankkauksesta punnituksen jälkeen jotka olen kokenut hyväksi:
ekaksi osmosal suola sokeri liuosta 2*0,5l ( http://www.laakeinfo.fi/Medicine.aspx?m=180&i=LEIRAS+FINLAND_OSMOSAL )

Sitte jatkan tankkailua gatoradella ja massa juomilla tasasin valein niin paljo ku vaan roppa imee.tunnin nestetankkauksen jälkeen alan pistämään alas suolapähkinöitä ja huuhtelen ne alas gatoradella.. sitte kiinteeksi ruuaksi pari tuntia enne kisaa pastaa ja jauhelihaa.. sen jälkeen vaan gatoradea, palkkareita, meetvurstia ja banaania pikkuhiljaa kitusiin kokoajan mutta välttäen ähkyä.. tuolla 5 h tankkaus aikana suosittelisin että pistäsit kurkusta alas lähes kokoajan jotain vähä kerralla...jäätelöäki kannattaa vetää jos vain on mahdollista! ite oon onnistunu viime tankkauksissa vähä liianki hyvin viime kisaan kalajoelle tarttu 10kg 24h. aikana..
Click to expand...


Kiitos. Koitan syödä vähän kaikkea niin jospa sinen suuhun menis jotain oikeaaki ;)


assis sanoi:
Pelkällä (nopealla) hiilarilla tankkaaminen saattaa väsyttää aika paljon, joten jotain suolaista/ kiinteää kannattaa myös syödä. Pelkkä vesi ei myöskään ole optimaalisin keino nesteytykseen, mehu/ suolaliuos on parempi. Miksi karkit olisi kielletyllä listalla? Ja mikä sitten on optimaalinen - jos pizza ja karkit toimivat viimeksi, eiköhän ne toimi tälläkin kertaa. Tankkaus on pielessä lähinnä silloin, jos se väsyttää, tulee ähky tai menee maha sekaisin.
Click to expand...

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1463 tuolla luki näin "Vältä kiinteää ja sokeripitoista ravintoa. Jos on pakko syödä, niin puurot tai hyvin sulavat leivät parhaita vaihtoehtoja. Muista syödä pieni määrä valkuaista esim. muutama siivu metvurstia tai lihaleikkeleitä, muuten tulee liian nopea verensokerinnousu ja sitä kovempi lasku. Kisan aikana juo vuorotellen urheilujuomaa ja hiilihapot pois ravistettua Vissyä."

Mutta sotasuunnitelma on sitten kyseisten tietojen varjossa se että syön ja juon kaikkea mitä käteen sattuu ja varon vetämästä itseäni liian ähkyyn. Hehee. kiva saa syödä karkkia ja grilliruokaa hyvällä omatunnolla.
 
Tossa on vähän eri tilanne nyt kun on 5h punnituksen ja kisan välissä. IPF:än kisoissa tämä väli on vain 2h. Sillon siinä ei hirveästi kiinteää ehdi tankata/imeytyä. Uskosin että sen takia tossa tekstissä suositellaan jotain nopeammin imeytyvää. Pakko on kiinteääkin ravintoa tankkailla, jos on 5h aikaa. Pari tuntia ennen kisaa kannattaa varmaankin sitä kiinteää ruokaa tankata, ainakin pari tuntia ennen treeniä kun aina syö kunnon aterian niin sillon parhaiten kulkee.
 
Back
Ylös Bottom