🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[karma]

Kun ketoilua takan esim. muutama kuukausi ja painonpudotus junnaa olisiko kokemustenne perusteella suositeltavaa:

1. Vähentää kokonaiskalorimäärää tiputtamalla hieman rasvoja ?
tai
2. Vähentää rasvansaantia ja lisätä proteiinin saantia siten että kalorit säilyvät ennallaan.

 

[Lemi]

Nyt on dietti loppu. painoa sain alas 106kg--88kg eli 18kg. aluksi oli tarkoitus puottaa vielä lisää koska löysää on edelleen, mutta en jaksa enään. viikossa paino noussut sinne 90kg tuntumaan. nyt pitäs alkaa taas nostaan kunnolla rautaa ja saada voimat takaisin.

ps. painon nousuun varmaa vaikuttaa se että syön nyt normaalisti ja kreatiini on mukana palarissa.

 

[dinho]

Kun ketoilua takan esim. muutama kuukausi ja painonpudotus junnaa olisiko kokemustenne perusteella suositeltavaa:

1. Vähentää kokonaiskalorimäärää tiputtamalla hieman rasvoja ?
tai
2. Vähentää rasvansaantia ja lisätä proteiinin saantia siten että kalorit säilyvät ennallaan.

Kaloreita alas tai lisää liikuntaa.

 

[unnna]

Onko itse ketoosin "syvyydellä" väliä?

Ketostixeillä oon aina aamusin seuraillu ennen aamupalaa, mutta korkeimmillaan on ehkä ollu 1. ja 2. palkin puolessa välissä. Jos ketoosia sitten olisi syytä syventää, niin millä ihmeellä? Tuntuu hullulta, että vielä pitäisi jostain ottaa pois, koska tällä hetkellä hillarit ovat alle 10% kokonaisenergiansaannista.

 

[Alec]

Nyt selvittäkää mulle tämä asia!!

Onko ketoositilan saavuttamiseksi jätettävä KAIKKI hiilarit pois, eli päivän hiilarin saanti oltava 0g???

Lähteekö ketoosi pois, jos saat päivässä sen 20g hiilaria erilaisista liharuoista, joissa on ihan minimaalinen osuus tärkkelystä??

Entä sitten jos vedän treenipäivänä sen 70g hiilaria KAIKKI TREENIN YMPÄRILLE, niin kuseeko se koko homman??

Miten tarkkaa tää on, eli pitääkö vetää kaikki hiilarit veke, vai onko treenipäivänä sillä vähäisellä esim. palautusjuomasta saadulla hiilarilla merkitystä ketoosin kannalta??

ei nolla,mut alle 50g/päivä ois hyvä pysyä

 

[Sissikepukka]

Itseänikin kiinnostaisi esim. kuukauden ajan kokeilla ketoosidieettiä mutta arvelluttaa. Salihommien lisäksi harrastan salibandyä 2krt viikossa ja toinen vuoroista kestää vajaa 2h niin miten tuon 2h vuoronkin jaksaa ketoosissa? Miten yleensäkki korkeilla sykkeillä liikkuminen ketoosissa, tuleeko välittömästi väsy?

Niin ja toinen asia mikä on mielessä. Esim. parsaa monet ketoilijat näyttävät suosivan. Mulla onkin semmonen ongelma ettei mulle rehuista maistu kuin tomaatti, ananas, kurkku, suolakurkku, salaatinlehdet, paprika, pakastevihannes -pussit (maissi-herne-paprika) ja sipuli. Niin ja hedelmistä banaani ja omena. Marjoja meneekin lähes kaikkia alas. Siinäpä ne on, muita en pysty syömään. Tuleeko tästä jokin ongelma?

 

[mavasikeri-masa]

miten tuon 2h vuoronkin jaksaa ketoosissa? Miten yleensäkki korkeilla sykkeillä liikkuminen ketoosissa, tuleeko välittömästi väsy?

Pitkän treenin jaksaa mun kokemuksesta paremminkin ketoosissa(tms vhh:lla). Hiilari varastot usein kummiskin loppuu normi ruokavaliolla pitkien treenien aikana kesken ja väsy tulee. Mutta kovilla sykkeillä ilman hiilareita ei jaksa kovin kauaa kovaa kulkea. Rasvaa kroppa polttaa tehokkaasti 60% sykkeille asti ja siitä noustessa pitää anaerobisessa liikkumisessa kaveriksi pilkkoa lihasta jotta liha liikkuu. Tämän tehokkaaseen käyttämiseen keho vaatii totuttelua, eli alkuun ketoilessa ei todennäköisesti kovat treenit suju(muutoinkin kovat treenit siis ketoosissa vaikeita). Ja sen olen huomannut että ketoosissa alkulämmittelyt saa tehdä kevyesti ja pitkän kaava kautta, keho herää jotenkin hitaammin. Tällaset mun kokemukset.

 

[unnna]

Kävin eilen ihan vaan kokeilemassa lumikenkäilyä ja sellanen tunti tuli ihan rauhakseen tampattua, mutta voimat meinas loppua ihan kesken. Illalla sitten jostain syystä oli niin heikko olo, että ruuat nous ylös ja hyvä kun jakso liikkua. En tiedä onko näillä jotain yhteyttä, mutta ihan suosiolla oon jättäny enimmät aerobiset pois.

 

[Tootsi]

Vielä ois tämä viikko ja 2-3 viikkoa diettailua. Tähän asti olen ollut normaali dietillä -500-700kcal, eli n. 1400kcal vetänyt päivässä. Onkohan järkeä siirtyä ketoosidiettiin? Meinaan että ehtiikö siitä hyötyä tuossa ajassa? Normidieetti ei tahdo toimia...

 

[unnna]

Itse kun vaihdoin tökkivästä dietistä ketodiettiin, niin paino alkoi tippua heti ensimmäisellä viikolla. Eli mielestäni kannattaa kokeilla varsinkin jos tämänhetkinen ei meinaa edetä!

 

[Tootsi]

Nojoo.. Tämä päivä vielä hiilareita ja huomenna lähdetään vetämään sitte kroppaa ketoosiin

Muttamutta:
- Jos syön proteiinia 2g/rasvaton painokilo, on suhde tällainen: P 118g (472kcal) ja R 92g (828kcal) = 1300 kcal. Onko Ok?
- Palautusjuomaksi pelkästään proteiinia? n. saman verran kuin mitä kulutetaan salilla.
- Ennen salitreeniä/aerobista jonkin verran (paljonko) hiilihydraatteja. Miksi kasviksista, eikä esim. maltoa?

 

[kingtoni]

Miksi tuo tankkaus tehdään, mikä tarkoitus sillä on?

 

[sng]

Tarkoitus pudottaa kehon rasvaprosenttia nykyisestä noin 14% sinne 8-9. Kropassa noin kymmennen kiloa rasvaa. Ajattelin kokeilla tätä ketoosidiettia. Kuinka lyhyessä ajassa on mahdollista pudottaa noin 3-4 kiloa rasvaa. Syön nytkin terveellisesti ja urheilen paljon, mutta rasvaprosentti ei tunnu pienenevän. kulutus päivästä riippuen 3000-4000 kaloria.

En tunne ketoosidietin ruokavaliota hirveän tarkasti, muuten kuin tämän topicin kautta. Miltä kuulostaisi tällainen ruokavalio:

Aamupala

3dl vihreä luomutee. 30gr cashew pähkinä, 2kpl kananmuna, maitorahka ehrman 250gr. + litra vettä.

Välipala

Liikunta:
30gr cashew pähkinä, 30 gr hera, litra vettä.

Lounas

Hunajamarinoitu kana 300gr, wokki vihannekset 300gr. Litra vettä.

Välipala

15 gr pellavansiemen, mustikat noin 3dl. (Kuinka paha jos niihin on laitettu sokeria kun pakastettu kesällä?

Päivällinen

Salaatti:n 120 gr jääsalaatti, 1 punasipuli, 2kpl tomaatti, kurkkua 80gr, fetajuusto 100gr, cashew pähkinä 30gr. Litra vettä.

Liikunta

Iltapala
2kpl kananmuna, litra vettä.

Ravintoarvot:

Proteiini: 204 gr
Hiilari 68gr
Rasva 158gr
Kaloreita: 2502

Miltä toi näyttää, hiilareita ilmeisesti liikaa, mitä kantsis jättää pois/vaihtaa johonkin muuhun?

Arvostan neuvoja kovasti

 

[kingtoni]

Miltä toi näyttää, hiilareita ilmeisesti liikaa, mitä kantsis jättää pois/vaihtaa johonkin muuhun?

Alkuun suosittelisin pitämään nuo hiilarit alempana. Sitten kun pääsee ketoosiin, niin sitten niitä voi nostaa jos siltä tuntuu. Helpommin pääsee kun ovat heti alkuun matalalla. Mulla oli tankkauksen jälkeen hiilarit n.10g päivässä ja kahden päivän jälkeen takaisin ketoosissa. Sitten taas nostanut ne 20g tai hieman yli. Mä vedän melkein kaikki hiilarit päivällä ruualla ja ennen treeniä jotta jaksaa.

Vaihda nuo cashew pähkinät hasselpähkinöiksi, se tiputtaa jo hyvin hiilareiden määrää. Itse ainakin tein näin...

Samoin hunajamarinoitu kana ihan suoraan vaan kanan rintapaloina uuniin ja sieltä sitten silkit yhden kerrallaan ruokaan. Mä ostan aina sen viiden kappaleen paketin ja paistan kaikki kerralla. Jääkaapissa ne säilyy ihan hyvin ja sieltä voi napsia silloin kun tuntuu. Mielestäni vielä halvempiakin ovat (kilohinnaltaan).

Itte syön kaloreita sellaisen 2000 treenipäivinä, muuloin jää 1700 kieppeille. Mulla ei nälkää tule ja noilla pähkinöillä yleensä saan vedettyä kalorit noinkin ylös

 

[Tootsi]

Miksi tuo tankkaus tehdään, mikä tarkoitus sillä on?

Ai ennen salitreeniä hiilaria? En tiedä, siksi sitä täällä kysynkin. Joku siitä taisi joskus sanoa että näin kannattaa tehdä.

 

[Marinaadi]

Tuntuu, että ketoilu sopii parhaiten vähemmän urheilua harrastaville ihmisille. Olen puolentoista kuukauden aikana pudottanut noin 6,5kg painoa, välillä on ollut flunssaa yms, joka on estänyt reenauksen. Salilla tulokset tippuneet järkyttävästi, missään reenissä ei ole sellasta perus tappamisen meininkiä. Nyt olen siirtänyt painotustani kestävyysurheiluun, viimeeksi juoksin 8,5km. Koko matka oli niin tukkosta, tehotonta, energiaa ei vain ollut, vaikka luulin, että rasvapolttoinen ruokavalio sopisi hyvin pk- sykealueelle. Luultavasti parin viikon päästä jatketaan painon pudotusta tasapainoisemmalla ruokavaliolla, ja hiilareitten ajoittamisella oikein.

 

[sng]

Alkuun suosittelisin pitämään nuo hiilarit alempana. Sitten kun pääsee ketoosiin, niin sitten niitä voi nostaa jos siltä tuntuu. Helpommin pääsee kun ovat heti alkuun matalalla. Mulla oli tankkauksen jälkeen hiilarit n.10g päivässä ja kahden päivän jälkeen takaisin ketoosissa. Sitten taas nostanut ne 20g tai hieman yli. Mä vedän melkein kaikki hiilarit päivällä ruualla ja ennen treeniä jotta jaksaa.

Vaihda nuo cashew pähkinät hasselpähkinöiksi, se tiputtaa jo hyvin hiilareiden määrää. Itse ainakin tein näin...

Samoin hunajamarinoitu kana ihan suoraan vaan kanan rintapaloina uuniin ja sieltä sitten silkit yhden kerrallaan ruokaan. Mä ostan aina sen viiden kappaleen paketin ja paistan kaikki kerralla. Jääkaapissa ne säilyy ihan hyvin ja sieltä voi napsia silloin kun tuntuu. Mielestäni vielä halvempiakin ovat (kilohinnaltaan).

Itte syön kaloreita sellaisen 2000 treenipäivinä, muuloin jää 1700 kieppeille. Mulla ei nälkää tule ja noilla pähkinöillä yleensä saan vedettyä kalorit noinkin ylös

Kerroppa tosta tankkauksesta hieman?
Mitähän noista mun syömisistä kannattaa jättää pois että hiilarit alla 10gr

 

[tissikeisari]

ei nolla,mut alle 50g/päivä ois hyvä pysyä

Kiitos!! Olen nyt kuitenkin pitänyt alkuun alle 10g/päivä ettei oo siitä kiinni tää ketoosiin pääsy. Tästä voi siis lähteä nostamaan noita hiilarimääriä vihanneksilla vaikka 30-40g?

 

[SIC-]

Tuntuu, että ketoilu sopii parhaiten vähemmän urheilua harrastaville ihmisille. Olen puolentoista kuukauden aikana pudottanut noin 6,5kg painoa, välillä on ollut flunssaa yms, joka on estänyt reenauksen. Salilla tulokset tippuneet järkyttävästi, missään reenissä ei ole sellasta perus tappamisen meininkiä. Nyt olen siirtänyt painotustani kestävyysurheiluun, viimeeksi juoksin 8,5km. Koko matka oli niin tukkosta, tehotonta, energiaa ei vain ollut, vaikka luulin, että rasvapolttoinen ruokavalio sopisi hyvin pk- sykealueelle. Luultavasti parin viikon päästä jatketaan painon pudotusta tasapainoisemmalla ruokavaliolla, ja hiilareitten ajoittamisella oikein.

Koklaa syödä vähän hiilaria ennen treeniä.

 

[Scamyel]

En muista tarkalleen, että kuinka paljon hiilihydraatteja pitäisi tulla että pääsee tuohon ketoosiin.
Taisi olla alle 20g hiilaria. Itse söin joulun jälkeen hetken low carb periaatteella ja vaikka en kaloreihin kiinnittänyt yhtään huomiota niin tapahtui selvää kiristymistä.
Nyt kun saan painon 76-82 tarkoitus olisi aloittaa low carb uudelleen ja siitä sitten vähentää vähä kerrallaan aina ketoosiin asti.
Jos syöt n. 40-50g hiilaria niin itselläni ei vielä tunnu että ei jaksaisi treenata tai treenipainot eivät tipu, mutta jos mennään alle niin se rupeaa jo näkymään tuloksissa imo.