🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[Lostedt 61#]

Kysymys: Kuinka paljon kuituja ketoillessa tarvitsee ja mikä kasvis siihen olisi paras kun netti on täynnä laskureita mitkä näyttää vaan protskut, hiilarit ja rasvat mutta ei kuitujen suhdetta

 

[Rane1]

Käykö karppaajat ulkona syömässä? Mitä vaihtoehtoja niitä on? Ite törmänny wingseihin rasvaisessa kastikkeessa ja kebabbia salaatilla. Varsinkin tampereen seuden ruokalat kiinostaa.

Tämä ei nyt siis missään nimessä ole vittuilua viestin kirjoittajaa kohtaan, mutta kalskahtaa vähän, kun mainitaan ulkona syöminen ja kebab samassa lauseessa

Mutta tosiaan itseänikin kiinnostaa, että mitä ketoilijat ravintolaan mennessään tilaavat?

 

[Lostedt 61#]

Pihviä mutta korvataan perunat keitetyillä kasviksilla esim.

 

[jonkeli]

Tämä ei nyt siis missään nimessä ole vittuilua viestin kirjoittajaa kohtaan, mutta kalskahtaa vähän, kun mainitaan ulkona syöminen ja kebab samassa lauseessa

Mutta tosiaan itseänikin kiinnostaa, että mitä ketoilijat ravintolaan mennessään tilaavat?

Kirjoitin ehkä vähän harhaanjohtavasti mutta tarkoitin kumminkin, kun ei syö kotona niin mitä mahdollisuuksia oman oven ulkopuolella on karppaajan kannalta.

 

[zig-zag]

Esimerkiksi joku pihvi ja sen syö sitten salaatin ja kasvisten kanssa. Tarjoilijalle voi selittää, ettei halua riisiä tai perunaa vaan niiden tilalle vaikka jo aikasemmin ketjussa mainittuja keitettyjä kasviksia. Kastikkeiden kohdalla kannattaa olla varovainen, niissä on usein sokeria ja hiilihydraattia ja niiden tuoteselostetta voi tiedustella ravintolassa.

Myös ruokaisat salaatit on hyviä, pitää toki niidenkin kohdalla olla skarppina ettei tule vahingossa syötyä mm. maissia tai muita reilusti hiilihydraattia sisältäviä vihanneksia/kasviksia, tosin ei se yksi kerta tapa mutta ketoosi katkeaa tylsästi. Oliiviöljy käy hyvin kastikkeena mitä löytyy kaikista pöydistä varmaankin.

 

[Rane1]

Kirjoitin ehkä vähän harhaanjohtavasti mutta tarkoitin kumminkin, kun ei syö kotona niin mitä mahdollisuuksia oman oven ulkopuolella on karppaajan kannalta.

Joo, kyllä mä sen ymmärsinkin, enkä tosiaan mitenkään vittuiluna kirjottanut. Tosiaan tuo kebab on kyllä ihan käypää tavaraa. Muistaakseni esim. kebab marmara sisältää pelkkää lihaa ja kasviksia.

 

[Calico Jack]

Onko kellään parantunut sarjojen toistomäärät ketolla. Itsellä muutamissa liikkeissä on

Ostin alkuviikosta hifi-happoja(beta-alaniini, leusiini, gluta) ja kreaa sekä tauriinia on mennyt dieetin alusta asti.
Kesäkuun alusta olen ollut ketolla ja kiloja on lähtenyt 8kg:n verran. Päivässä n.800-1000 kaloria miinuksella.


Ei tuo tietty haittaa, mutta aika erikoinen juttu kyllä :hyvä:

 

[skuge]

Onko kellään parantunut sarjojen toistomäärät ketolla.

Tottakai. Eihän tuo vaadi muutakun et hommaa lisää voimaa niin saa lisää toistoja...

 

[James2]

Tuli ostettua Lidlistä maapähkinävoita. Ai että kun on hyvää!!

 

[Halo]

Ostin Lidlistä poikaystävälle sitä kreikkalaista jogurttia, on muuten ihan sairaan hyvää! Arvot ja hintakin on kohdallaan (~2,5€ / 1 kg), joten ei voi kuin suositella tätä.

 

[nylppy]

Kyllä ketoilu on mukavaa! Kuukausi takana nyt ja nestepöhö poislaskettuna paino on tippunut 4kg reilussa kuukaudesa.

Treenaaminen sujuu mainiosti, puntti nousee ja aeroobinen on mukavaa. Eilinen HIIT kokeilu meni kaikenlisäksi "kivuttomasti"

Salaisuus on runsas rasvan kanssa läträäminen.

 

[Lostedt 61#]

On tää kyl mukavaa hommaa 6 päivää takana paino pudonnut 5,3 kg ja vähintään puolet naamasta mun posket hävinny kokonaan

Ja ei ole tarvinnut itseään näännyttää todellakaan

 

[Hofmeister]

^ Mukavaa kuulla hyvistä ketoilukokemuksista. Pidäthän mielessä että alussa poistuu runsaasti nestettä (kun korkea insuliini ei estä munuaisia erittämästä natriumia pois kehosta), mutta painon aleneminen taukoaa hetkeksi kun ylimääräiset nesteet ovat lörisseet vessasta alas. Siihen ei tule pettyä, kyllä se läski rupeaa kohta taas karisemaan. :thumbs:

 

[Induktio]

Onko SKD ja CKD:n rasvan poltossa paljon eroa?

Mietin vaa ku urheilen about 2h(15-30min lämpö,perus voima treeni,loppu treeni(esim lihaskuntopiiri) ja venyttely) kerrallaan niin usein ku kerkee palautumaan. Eli oon siis perus ketolla atm ja jos vaihan tolle syklitetylle niin paljonko rasvan palaminen hidastuu?

 

[Markku Tikka]

Onko SKD ja CKD:n rasvan poltossa paljon eroa?

Mietin vaa ku urheilen about 2h(15-30min lämpö,perus voima treeni,loppu treeni(esim lihaskuntopiiri) ja venyttely) kerrallaan niin usein ku kerkee palautumaan. Eli oon siis perus ketolla atm ja jos vaihan tolle syklitetylle niin paljonko rasvan palaminen hidastuu?

Jos harrastaa salitreeniä (tai mitä vaan kovatehoista liikuntaa) niin CKD tai TKD on mielestäni parempia kuin SKD, koska jo se pieni määrä lihasglykogeeniä nostaa useimmilla suorituskykyä selvästi.

 

[Bodari]

Kun tässä threadissa on selitetty, että vaikka menee plussalla ketoosilla niin rasva palaa(ylikulutuksen), kun kerran on ollaan plussalla voiko ketolla lihas kasvaa, kun samalla palaa rasvaa?

 

[Markku Tikka]

Kun tässä threadissa on selitetty, että vaikka menee plussalla ketoosilla niin rasva palaa(ylikulutuksen), kun kerran on ollaan plussalla voiko ketolla lihas kasvaa, kun samalla palaa rasvaa?

En täysin ymmärrä postistasi mistä puhut, mutta jos syömisistä saa enemmän energiaa kuin mitä elimistö kuluttaa niin kropan varastorasva (lue: läski) ei kulu mihinkään. Jos on plussakaloreilla ja ketolla, niin toki elimistö käyttää tehokkaasti rasvaa energiatuotantoon, mutta ei kroppaan varastoitunutta rasvaa vaan sitä mikä tulee ruuasta... ja sen lisäksi tietty syömisten proteiinia ja vähäisiä hiilihyraatteja.

Ketolla lihaskasvu+rasvanpoltto (samaan aikaan) on ihan yhtä mahdotonta kuin millä tahansa ruokavaliolla. Lihaskasvu vaatii kulutuksen YLITTÄVÄN energiamäärän ruuasta ja rasvanpoltto kulutuksen ALITTAVAN energiansaannin. Molemmat yhtä aikaa ei yksinkertaisesti ole mahdolista.

 

[ysikymppinen]

En täysin ymmärrä postistasi mistä puhut, mutta jos syömisistä saa enemmän energiaa kuin mitä elimistö kuluttaa niin kropan varastorasva (lue: läski) ei kulu mihinkään. Jos on plussakaloreilla ja ketolla, niin toki elimistö käyttää tehokkaasti rasvaa energiatuotantoon, mutta ei kroppaan varastoitunutta rasvaa vaan sitä mikä tulee ruuasta... ja sen lisäksi tietty syömisten proteiinia ja vähäisiä hiilihyraatteja.

Ketolla lihaskasvu+rasvanpoltto (samaan aikaan) on ihan yhtä mahdotonta kuin millä tahansa ruokavaliolla. Lihaskasvu vaatii kulutuksen YLITTÄVÄN energiamäärän ruuasta ja rasvanpoltto kulutuksen ALITTAVAN energiansaannin. Molemmat yhtä aikaa ei yksinkertaisesti ole mahdolista.

No eipä oikeastaan. Lihasta voi tulla vaikka rasvaa lähtisi. Rasvaprosentti voi hyvinkin pienentyä kun lihasta tulee, mutta samoin rasvan määrä.

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/The effects of strenght training on body composition Hulmi 2005.pdf

 

[Induktio]

Joo toi kehittyminen jos on tosi lihaksikas (pro/semipro) saattaa olla aika vaikeeta. Mä kehityin penassa 90 -> 120, prässi 300-> 450 ja tiputin samalla painoa 16kg puolenvuoden aikana.

Mutta jos joku osais sanoa kuin paljon enemmän rasvaa palaa skd:llä ku ckd:llä ni ois kiva tällä hetkellä rasvat jossain +20% tienoilla, paino ~90.

 

[Rane1]

Mitenkäs nuo hiilarit olisi hyvä ajoittaa? Itse olen ajatellut, että parhaan hyödyn saisi, kun ottaisi ne heti treenin jälkeen. Esim. heti puntin jälkeen proteiinia ja sitten kotiin päästyä n.15g hiilaria vihanneksista/marjoista yms.