🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Minäkin kysyin vähän aiemmin tässä ketjussa vähän samaisesta aiheesta, tuttu kokeili ketoilua ja ongelmaksi tuli ärtyneet ja kuivuneet nenä- ja poskiontelot. Verenvuoto johtunee samoista syistä. Vaikuttaako ketoilussa jokin limakalvoihin?
 
Jos limakalvot kuivuu kannattaa varmaan käyttää jotain kosteuttavaa nenäsumutetta. Poskionteloita voi ollakin vähän vaikeampi kosteuttaa...
 
ojr sanoi:
Lihaksikas mies näyttää kiiltokuvapojalta ilman karvoja.
Jokainen tehkööt karvoilleen mitä lystää, mutten ite pidä karvoitusta miehellä mitenkään huonona tai epänormaalina asiana.

edit: Olen siis itsekin mies ja vielä ihan hetero.
Click to expand...

Ei voi olla totta, joku otti tosissaan huumorilla heitettyä läppää, hahahahah.... Putoo maan pinnalle :thumbs:
 
VEGAS hei
Mulla on keskiraskas työ, kävelen työssäni joka päivä 4,5-5,5 km, sen päälle teen koiran kans 6,1 km kävelylenkin ja hölkkään 3 x vk:ssa 4,3 km lenkin. Pidin kipeytyneen haukkarin (ehkä revähti, koira tempas hihnasta rajusti taaksepäin huhitkuussa, pkle) takia breikkiä salilta, nyt aloittelen taas sielläkin. MUN safkat näyttää tältä:

Aamiainen: 3 siivua pekonia, 3-4 kananmunaa. Välillä paistan ne, välillä keitän aika löysiksi. Sekaan 1 rkl oliiviöljyä. Mukillinen kahvia kerman kanssa, makeutan Stevialla.

Lounas: Tunaa/jotain muuta kalaa/pekonia/jotain muuta lihaa/. Noista valitsen työmaaruokalassa. Niiden kanssa 3-4 renkaaksi leikattua paprikan suikaletta, muutama musta oliivi ja jos löytyy, pari keitettyä munaa. Kuppi teetä tai kahvia mustana koska siellä tarjotaan vain maitoo kahviin, Hermesetasnappi sekaan.

Välipala: kahvi mustana, Hermesetasnappi. Jos meillä on tarjolla kananmunia vielä, saatan ottaa sellaisen tai sitten tunaa/paprikasuikaleita/kinkkuviipaletta/juustoviipaleita

Päivällinen: melkein sama koostumus kuin duunissa mutta kahvi taas kermalla ja Stevialla. Lisäksi pähkinöitä tai mantelirouhetta. Määrä riippuu pähkinälajikkeesta, hiilarieroja löytyy!

Iltapala: 3-4 siivua pekonia, 3-4 munaa paistettuna/keitettynä, kreikkalaista tai turkkilaista jugurttia 3 dl, 1 rkl oliiviöljyä sekaan sekä nestemäistä Steviaa 2 tippaa.

Joo, tiedän, syön aika huonosti. Aiemmin lisäsin reilummin öljyä aika lorauksia mutta täällä ketoosiketjussa vähän varoiteltiinkin jo liian runsasta rasvan käytöstä. Tulee turhaan kaloreita.
En liho enkä laihdu näköjään enää, voimat piisaa ihan hyvin, nukun hyvin. Olin toivonut että fläsää lähtis kehosta ainaki 10 cm vielä tosta vyötärön seudulta mutta mitään ei tapahdu.
Kattoo nyt tuleeko lisäenergian tarvetta sit ku salitreeni taas ens viikolla pääsee käyntiin oikein kunnolla. Ehkä sit vyötärökin alkaa kaventua.

Makeutusaineissa on myös hiilaripitoisuuseroja. Olin ällistynyt kun meinasin ostaa jauheena makeutusainetta ja käyttää sitä leivonnassa kun huomasin korkeat hiilaripitoisuudet! Voi olla että niiden erojen tutkimisella mua voidaan pitää jo hifistelijänä... Stevia on kuitenkin paras, Hermesetas hyvä kakkosvaihtoehto. Steviaa tosin saa vain tilaamalla koska se ei ole saanut vielä EU-hyväksyntää.

http://www.luonnonkeskus.fi/stevia.php

Marinoituja juttuja en osta enää, liikaa sokeria marinadeissa. Samoin kaikki paneeratut ja friteeratut lihat ja kalat saa jäädä hyllyyn. Leivitykset pihveille voi tehdä mantelirouhetta murskaamalla mahdollisimman jauhemaiseksi huhmareessa. Yks parhaimpia reseptejä jauhelihalle:

2 munaa, 400gr jauhelihaa, jotain notkeaa rasvaista juustoa, vaikkapa Auran sinihometta, mantelijauhetta, suolaa, mustapippuria.
Survo jauheliha, munat ja mantelijauhe sekaisin kulhossa, laita mausteet sekaan. Jos tuntuu liian kuivalta, laita ruokalusikallinen kerrallaan ruokakermaa sekaan kunnes tuntuu helpoimmin käsiteltävältä. Varo kuitenkin kostuttamasta liikaa, leviää paistettaessa muuten.
Muotoile ohuiksi pihveiksi. Levitä pihvin päälle paksulti juustoa ja laita toinen ohut pihvi päälle. Tulee tuhti mahtipihvi! Muotoile siten ettei juustoa näy pihvin reunoista, leviää muuten pannulle tai pellille (voit valita missä paistat) ja se alkaa käristyä ja haista.
Sitten vain paistat ja syöt, keittiöön leviävä tuoksu on taivaallisen ihana.

Ite ostan aina tarjouksista useita jauhelihapaketteja ja teen uunipellille pihvit, max. 200 astetta, n. 20 min. Niitä tulee sen verran paljon, että laitan aina valmiiksi paistettuja pihvejä pakasteeseen, onpahan mitä ottaa jos ei aina ehdi kokata alusta alkaen ruokaansa.


JA LISÄKS MUILLEKIN:
Noista muutamien mainitsemista kuivuvista limakalvoista...Jos te ette ole herkistyneet millekään ilmassa leijuvalle pölylle nyt siitepölyaikaan, niin apteekista saa Nasolin-sumutetta mutta koska se on seesamöljyä niin mikäpä estää teitä käyttämästä keittiötuotteita hyväksenne? Itse olen sipaissut sieraimiin ohuelti olliviöljyä.
Myös iho tuntuu kuivuvan helpommin tän dieetin takia joten ostin vartavasten kosmeettista kuivaöljyä. Saattaa löytyä myös vauvatarvikehyllystä?
Kuivaöljyt ei jää ihon pintaan rasvaisena koska ne on tarkoitettu nimenomaan iholle. Sitä saanee melko varmasti myös noista itämaisista kaupoista koska se kuuluu tummahipiäisten kauneudenhoitoon.
Suihkugeelien ja saippuoiden sijasta käyttäkää pesuaineen tapaan kylpyöljyä.
 
Hofmeister sanoi:
Olen sitä turkkilaista ämpärijogurttia vedellyt kun siinä on 10% rasvaa ja sadassa grammassa vain 3,7g hiilareita laktoosin muodossa. Laktoosi ei tietääkseni nosta insuliineja niin hurjasti.


Ton vois vaihtaa oliiviöljyyn, on rasvahapoiltaan vähän hyödyllisempää.
Click to expand...
Kokeile Lidlin kreikkalaista jogurttia, hieman vähemmän hiilaria ja IMO paljon paremman makuista.

Edit: ravintoarvot:
energiaa 126 kcal
proteiinia 5 g
hiilaria 2,8 g
rasvaa 10,5 g
 
mitä herkkuja pystyy syödä? pastilleja? yms.
 
Itse ainakin juon noita light limuja aika huolella, menee sellanen litra päivässä ainakin. Ja eipä ole vaikuttanut dieettiin pätkääkään, rasva palaa ja ketostixit näyttävät punaista. Ja syömisestä, no, kannattaa varmaan katsoa hiilareitten määrää ja sen perusteella arvioida mitä voi ja mitä ei. Omien kokemusten perusteella makeutusaineet eivät vaikuta mitenkään, tiedä sitten onko se yksilöllistä.
 
Viikon päästä tiedossa ylioppilasjuhlat, joten hiilarimättöä ja alkoholia tiedossa suhteellisen runsaasti. Miten kannattaisi valmistautua ja suorittaa mättö ketoosidietin kannalta? Miettimättä turhia ja herkuttelemalla suruutta? Ja ketoosi+alkoholi, mitä on syytä muistaa?
 
_Hc sanoi:
Viikon päästä tiedossa ylioppilasjuhlat, joten hiilarimättöä ja alkoholia tiedossa suhteellisen runsaasti. Miten kannattaisi valmistautua ja suorittaa mättö ketoosidietin kannalta? Miettimättä turhia ja herkuttelemalla suruutta? Ja ketoosi+alkoholi, mitä on syytä muistaa?
Click to expand...

Se ainakin, että jos kunnon perseet vetää niin ensin glykogeenivarastot täyteen, muuten on tiedossa vuosisadan darra. Tässäkin tietenkin yksilöllisiä eroja, mutta pääsääntönä se, että jos ottaa (kunnolla) alkoholia niin kannattaa vetää jonkin verran hiilaria myös.
 
_Hc sanoi:
Viikon päästä tiedossa ylioppilasjuhlat, joten hiilarimättöä ja alkoholia tiedossa suhteellisen runsaasti. Miten kannattaisi valmistautua ja suorittaa mättö ketoosidietin kannalta? Miettimättä turhia ja herkuttelemalla suruutta? Ja ketoosi+alkoholi, mitä on syytä muistaa?
Click to expand...

Paketti dominoita naamaan ennen kittaamisen alotusta
 
Seitsemäs päivä nyt menossa kyseisellä dietillä, 5kg lähteny tähän mennessä, onko toi nyt normaalia? Kalorit ei pitäis olla hirveesti miinuksella(about -500kcal päivä), voiko oikeesti kehossa olla noin hemmetisti nesteitä? Eniveis, onko se ainoo tapa selvittää et on varmasti ketoosis et ostaa niit ketotixei? Koska en kärsinyt minkäälaisesta päänsärystä, eikä ole ollut huomattavaa muutosta myöskään mielialassa. Kuitenkin keho näyttäis aika tyhjältä, treenissä yli viiden toiston sarjat on yhtä tuska. Aamupaino on 81kg, aika kynismäinen olo. ;) :david: Ja vaikka suunnitelmissa ei ollu vetää rehuja, niin on niitä tullut syötyä. :)
 
Nyt kun tämä sama on tapahtunut jo monta kertaa peräjälkeen on pakko kummastellen todeta: lohi väsyttää. Aina kun olen syönyt kunnon paistetun lohifileen tai uunilohta, iskee kohta omituinen väsymystila ja kroppaa kolottaa. Ikään kuin lohen sulattaminen vaatisi hirveitä ponnistuksia tai jotain.

Mistäs moinen johtuu? Kana, pekoni, turkkilainen jogurtti ja munakkaat tuovat virkeän ja latautuneen olon, mutta lohesta tulee aina ihme uupumus. Mitä ihmettä? Eikö lohessa ole tarpeeksi rasvaa, vai mikä siinä niin uuvuttaa? (norjalaista allaslohta on yleensä, nyt viimeksikin)
 
Bacfa sanoi:
Kuinka nopeasti ketoosiin pääsee noin keskimäärin?
Click to expand...
Jos on "vasta-alkaja" niin siinä voi mennä 2-4 vuorokautta. Itselläni kesti kaksi vrk. Riippuu kaiketi siitä miten tottunut kroppa on. Jos on elänyt sitä ennen hyvin rasvapelkoisesti, voi olla että kehon kyky hyödyntää rasvaa on 'surkastunut' ja sitä pitää herätellä vähän pidemään.
 
Tulee vähän hassu kysymys... Onkohan ketoosi-tilalla mitään tutkittua vaikutusta oppimiseen / muistiin? :david: Heikentävää sellaista? Luen tässä juuri pääsykokeisiin, ja rupesin ihan miettiin, että toimiiko aivot varmasti ihan normaalilla kapasiteetilla :D

Oon nyt 2kk ketoillut, paino 93,5kg -> 85,5kg. Tähän ruokailutapaan on alkanut jo sen verran tottua, että tuntuu varmaan jopa oudolta siirtyä "normaaliin". Saas nähdä miten paino pongahtaa ylös :| Vielä pitäisi 4kg tiputella..
 
itestä tullu vähä huonomuistisempi, en tiedä vaikuttaako oppimiseen niinkään. mutta asiat unohtuvat ja sellaista hölmöyttä. en tiedä onko tutkittua, mutta joku muukin oli tuolla sanonut moisesta.
 
Kuinka tärkeää on tuo kalorivaje ketodieeteillä?

Kun esimerkiksi Atkinssissa taidetaan mainita että oikeita ruoka-aineita saa syödä ilmeisen rajattomasti?

Minulle on jäänyt jotenkin sellainen käsitys, että jos makrot on vain muuten kunnossa niin kehon koostumuksen pitäisi parantua hyvin ja fläsän palaa?
 
eikai läski pala jos kaloreita tulee liikaa??
 
Back
Ylös Bottom