HIIT/Dieetti

Holiday

Liittynyt
10.11.2008
Viestejä
7
Terve,

Ymmärrän että näitä linkkejä on paljonkin searchissä. Koitan kiteyttää tähän nopeasti miksi tein uuden aiheen :
-En tahdo selata jopa vuosia vanhoja viestejä, joissa on kokeiltu ensimmäistä kertaa erisortin dieettejä.
-Pystyn kurinalaisesti noudattamaan mitä tahansa annettua systeemiä, ilman palkkioherkkuja tai pelkoa arkielämän vaikeuttavan treeniä/ruokavaliota.

Olen 170cm/80kg 18v punttaaja. Aloitin HIITin noin 1½ kuukautta sitten.
30sec hölkkä(70%)/30sec juoksu(85-90%) tekniikalla.
4min-->11min tällä hetkellä. Paino on laskenut noin 2½ kiloa.

Tarvisin, ja uskon että moni muukin tarvitsee, ammattilaisen mielipiteen mikä ravintojakauma on paras rasvanpolttaja HIIT pohjaisen dieetin kanssa. p/hh/r %.

Oma ohjelmani:
Ma: Supersetti rinta. (Jokatoinen kevyesti)
Ti : HIIT
Ke : Supersetti jaloille. (Jokatoinen kevyesti)
To: HIIT
Pe : Supersetti käsille (Jokatoinen kevyesti)
La : Lepoa
Su : HIIT

Ma: Supersetti selälle (Jokatoinen kevyesti)
TI : HIIT
KE : Olkapäät (Rankka/Kevyt
TO : Lepoa
PE : HIIT
LA : Supersetti rinta. (Jokatoinen kevyesti)
--->Ja eteenpäin, cycle uudestaan. Päivän kalorit pidän -300 ja -500 välillä.

Kysymyksenä on siis pitkälti optimaali ravintojako, optimaaliset ateriat, kuidun määrä/mistä tarpeeksi.
Itselleni on ehdotettu puhdasta ketodieettiä, eli hiilihydraatit nolliin. Haluaisin kokeneilta ja ammattimaisilta nostajilta erityisesti apua.

Kiitos
 
Vaikka en mikään "ammattimainen" nostaja olekkaan, niin voin kyllä suositella tuota ketogeenistä dieettiä, ainakin omalla kohdallani toimii paremmin rasvanpolttoa ajatellen kuin korkeahiilarisempi dieetti. Onko sun tavoitteena tuon HIIT:n osalta ainoastaan rasvanpoltto vai haluatko ylläpitää myös aerobista kuntoa? IMO jos ketolle lähdet niin HIIT:n tekeminen ei ole kannattavaa, koska kroppa ei saa hiilaria, jos taas dieetillä saadaan hiilaria tarpeeksi niin oikein hyvä vaihtoehto. Tavallisen matalasykkeisen aerobisen tekeminen melko turhaa, kun se ei kokonaisrasvanpolttoon vaikuta millään tavalla, kaloreita toki kuluttaa. Mitään optimaalisia makroravinnejakaumia ei ole olemassakaan. Pitää vain selvittää mikä toimii omalle kropalle ja mikä ei, tärkeintä kuitenkin on kalorivajaus. Josset oo noita dieettaamisen FAQ-threadeja lukassu, niin lukaseppa.
 
Tavoitteena on puhdas ja maksillinen rasvanpoltto.
Rasvat nyt 12-14%
Tarvisi puristaa maksimit irti dieetistä.
Uskoisin foorumilla olevan pari hardcorempaa treenaajaa, arvostaisin kovasti heidän ravintojako kaavojaan. Steroideja en käytä, lisäravinteita kyllä.
 
Holiday sanoi:
Terve,
Tarvisin, ja uskon että moni muukin tarvitsee, ammattilaisen mielipiteen mikä ravintojakauma on paras rasvanpolttaja HIIT pohjaisen dieetin kanssa. p/hh/r %.
Click to expand...

Ei tuollaiseen kysymykseen ole OIKEAA vastausta edes olemassa... riippuu täysin yksilöstä!! Ainoa "sääntö" on, että HIIT ja vähähiilarinen dieetti on huono yhdistelmä.

Oma ohjelmani:
Ma: Supersetti rinta. (Jokatoinen kevyesti)
Ti : HIIT
Ke : Supersetti jaloille. (Jokatoinen kevyesti)
To: HIIT
Pe : Supersetti käsille (Jokatoinen kevyesti)
La : Lepoa
Su : HIIT

Ma: Supersetti selälle (Jokatoinen kevyesti)
TI : HIIT
KE : Olkapäät (Rankka/Kevyt
TO : Lepoa
PE : HIIT
LA : Supersetti rinta. (Jokatoinen kevyesti)
--->Ja eteenpäin, cycle uudestaan. Päivän kalorit pidän -300 ja -500 välillä.
Click to expand...

Tuollainen lihasryhmä/treeni on dieetillä aivan väärä lähestymistapa!! Rasvan palamisen kannalta mitä useammin lihasryhmän treenaa ylittämättä palautumiskapasiteettiaan niin sen parempi. Eli käytännössä tarkoittaa 2- tai korkeintaan 3-jakoista treeniohjelmaa.

MT
 
Onko näin? Jenkkiläisiltä sivuilta on joskus tullut pengottua läpi HIIT+Supersets olevan tehokkaimpia rasvanpoltto menetelmiä. Sen jälkeen salikavereilta tullut palautetta että leikkaa hiilihydraatit kokonaan. Ymmärrettävää varmaan että lähdekritiikki on suhteellisen tärkeää. Kuka on sitten oikeassa.

Yritän saada jotain selvyyttä siihen minkälaisen ravintojaon %/%/% ja työtaakan jakaa HIIT:in ajaksi.
En todellakaan ole pätevä puhumaan itse mikä on optimaali HIIT-dieetti suunnitelma.
 
Ainoa "sääntö" on, että HIIT ja vähähiilarinen dieetti on huono yhdistelmä.

T-Nation artikkeli joka minulle linkitettiin puhuu myös puhtaasti rasva/proteiinipitoisen rasvanpolton puolesta.


12-15% body fat: 0.35g of carbs per pound of body weight per day

10-12% body fat: 0.45g of carbs per pound of body weight per day

As your body becomes ''fat adapted'' (good at using fat for fuel — this requires 10-14 days) it's possible to gradually reduce the proportion of fat in the diet. But I'd avoid going down lower than 30-35% and personally I stick to 40-50%. So if your caloric intake is set at 2750kcals/day (a good place to start for a 200-210 pound individual) it means that you should ingest around 320g of protein, 150g of fat, and anywhere from 0 to 30g of carbs (or a bit higher depending on your body fat levels).

Mitä mieltä?
 
Holiday sanoi:
Onko näin?
Click to expand...

Trust me!! Olen dieetannut/kilpaillut/dieetannut/kilpaillut jne. viimeiset 2 vuotta putkeen (ja sitä ennekin tullut monta kertaa bulkattua/dieetattua) ja lisäksi valmennan muita kilpailijoita ja treenaajia, joten tiedän kyllä mistä puhun...

Jenkkiläisiltä sivuilta on joskus tullut pengottua läpi HIIT+Supersets olevan tehokkaimpia rasvanpoltto menetelmiä.
Click to expand...

Taidat olla aikalailla muiden "vietävissä"??

Tuo HIIT + superit oli muistaakseni jostain Thibaudeaun iän kaikkisen vanhasta artikkelista ja hänkin on muuttanut näkemystään sittemmin.

Holiday sanoi:
T-Nation artikkeli joka minulle linkitettiin puhuu myös puhtaasti rasva/proteiinipitoisen rasvanpolton puolesta.
Click to expand...

Olen kans lukenut tuon sieltä (kuten kokolailla KAIKEN muunkin mitä T-Nationilta löytyy... siihen menee vaan muutama vuosi aikaa)... Edelleen Christian Thibaudeaun tekstiä ja hän on todellinen vähähiilihydraattisten dieettien kannattaja (fanaatikko sanoisin), koska on itse niin epätoleranssi (kroppa ei siedä) hiilihydraateille. Ja jopa hän sanoo että HIIT ei sovi vähähiilariselle dieetille. Myös itse olen omakohtaisesti saman todennut.

Vähähiilarinen dieetti on ok... HIIT dieetillä on ok... mutta ei niiden YHDISTELMÄ.
Vähähiilarinen dieetti tarvitsee kaveriseen matalasykkeistä pitkäkestoista aerobista liikuntaa.
HIIT-liikunta tarvitsee kaverikseen hiilihydraatteja dieettiruokavalioon.

MT

ps. Älä lähde tekemään yksinkertaisesta asiasta sen vaikeampaa kuin sen tarvitsee olla... syö normaalia ruokaa, mutta vähemmän kuin kulutat niin paino putoo!!
 
Tuli ainakin koulutettu olo :(
Tulisi hieno fiilis jos olisi oma valmentaja jokapäivä sanomassa mitä tehdään. Harmittaa aina olla internetin ja ajoittaisten salitippien orjana.

Loppojenlopuksi tahdo tehdä muutakuin ahkeraa työtä hyvien tuloksien puolesta. Lasken harjoitusten intensiivisyyttä, jatkan HIIT ohjelmaa ja pidän kalorit miinuksilla. Kiitoksia, jos työnteolla voi mitään korvata mikä jäi mainitsematta niin mielelläni kuulisin.

Olisiko mitään karkeaa arviota ainakin hyvään HIIT ravintojakaumaan. Kuinka tappiin asti uskaltaa treenata salilla HIIT:in ohella?

Kiitos.
 
Nähtävästi viimeinen kysymys on juuri se optimaali ravintojako %/%/% hh/p/r
Rasvat illalla ilmeisesti, hiilihydraatit aamulla ja päivällä. Tämä on niin perussettiä kuin FAQ:sta luin ja mitä olen itse toteuttanut. Mitä mieltä? proteiinia x grammaa / painokilo?

Kiitos
 
Holiday sanoi:
Nähtävästi viimeinen kysymys on juuri se optimaali ravintojako %/%/% hh/p/r
Rasvat illalla ilmeisesti, hiilihydraatit aamulla ja päivällä. Tämä on niin perussettiä kuin FAQ:sta luin ja mitä olen itse toteuttanut. Mitä mieltä? proteiinia x grammaa / painokilo?

Kiitos
Click to expand...
Ei tollasta optimaalista ravintojakoa ole olemassakaan. Ei ainakaan sellaista minkä jollekin voisi suoraan netin välityksellä sanoa. Proteiinia suosittelevat jopa 2-4g / rasvaton painokilo.
 
Viisaammat vastatkoon:
Dieetilläni makrojako on suurinpiirtein 35%prot/25%hiil/40%rasv.
Eli hiilaria tulee päivästä riippuen 100-150 grammaa.
Luokitellaanko tämä nyt vähähiilihydraattiseksi dieetiksi ja sopiiko noille makroille HIITti?
 
ilmari5 sanoi:
Viisaammat vastatkoon:
Dieetilläni makrojako on suurinpiirtein 35%prot/25%hiil/40%rasv.
Eli hiilaria tulee päivästä riippuen 100-150 grammaa.
Luokitellaanko tämä nyt vähähiilihydraattiseksi dieetiksi ja sopiiko noille makroille HIITti?
Click to expand...

Onko tuo 25% lähempänä 100g vai 150g... jos 100g niin energiaa/pv 1600kcal, jos 150g niin 2400kcal... aika iso haarukka?

Vähähiilarinen dieetti: KYLLÄ
HIIT: Hmmm... ehkä? Vähän siinä ja siinä noilla HHmäärillä. Ei ainkaan useampaa kuin 2 settiä viikossa... eikä samana päivänä salitreenin kanssa. Lisäksi riippuu salitreenin vaatimuksista glykogeenin suhteen. Kokeilemalla selviää... jos loppuu virta kesken salilla/HIITissä niin sit ei sovi... jos kuitenkin jaksaa hyvin molemmat niin sitten voi tehdä myös HIITiä.
 
T-101 sanoi:
Onko tuo 25% lähempänä 100g vai 150g... jos 100g niin energiaa/pv 1600kcal, jos 150g niin 2400kcal... aika iso haarukka?

Vähähiilarinen dieetti: KYLLÄ
HIIT: Hmmm... ehkä? Vähän siinä ja siinä noilla HHmäärillä. Ei ainkaan useampaa kuin 2 settiä viikossa... eikä samana päivänä salitreenin kanssa. Lisäksi riippuu salitreenin vaatimuksista glykogeenin suhteen. Kokeilemalla selviää... jos loppuu virta kesken salilla/HIITissä niin sit ei sovi... jos kuitenkin jaksaa hyvin molemmat niin sitten voi tehdä myös HIITiä.
Click to expand...

Kiitos vastauksestasi.
Ehkä hieman sekavasti tosiaan ilmoitin tuon. Myös siis tuo hiilareiden prosentuaalinen osuus vaihtelee 20-25% välillä. Salitreeni on 2-jakoinen, liikkeet raskaita perusliikkeitä, ja sarjat ovat pituudeltaan 5-8 toistoa.

Katotaan kuinka äijän käy.
 
Onko tosi että aerobista voi tehdä liikaa kun lähtee puotteleen r%? Lihaskasvu,-voima on nyt ihan kiitettävää, ja näitä tuloksia en halua tiputtaa, vice versa! Mielellään saada vielä lisää kestävyyttä.

Menee vähä ohi ketjusta, mut tarkoitus ois kesää kohti lisätä aerobista jopa 2xpäivässä 1h/treeni + sali, jossa kasvatan sarjapituuksia 6->12/sarja.
 
Jupiteri sanoi:
Onko tosi että aerobista voi tehdä liikaa kun lähtee puotteleen r%? Lihaskasvu,-voima on nyt ihan kiitettävää, ja näitä tuloksia en halua tiputtaa, vice versa! Mielellään saada vielä lisää kestävyyttä.

Menee vähä ohi ketjusta, mut tarkoitus ois kesää kohti lisätä aerobista jopa 2xpäivässä 1h/treeni + sali, jossa kasvatan sarjapituuksia 6->12/sarja.
Click to expand...

Mitä tahansa pystyy tekeen liikaa... Liikaa voi jopa syödä liian vähän ?!?

2x 1h aerobista päivässä + puntti on LIIKAA!! Lihasmassa lähtee käveleen (kirjaimellisesti), jos tekee liikaa aerobista dieetillä. Ja jos on liikaa fyysistä rasitusta suhteessa ruokamäärään, niin keho laittaa jarrut päälle ja sen jälkeen ei ainakaan rasva pala.
 
Back
Ylös Bottom