Haastekilpailu 13.12 2008 Gym Voimapuodilla

Heimopäällikkö

Liittynyt
25.1.2007
Viestejä
3 123
Haastekilpailu 13.12 2008 Gym Voimapuodilla ( Pro Voimanoston yhteydessä )

Testauta puristusvoimasi kovassa seurassa ja tienaa ilmaista saliharjoittelu aikaa. Jos voitat Juha Harjun kahdessa otevoimalajissa niin saat kuuden kuukauden ilmaiset treenit Gym Voimapuodilla.

1. Laji

Gripperin sulku.

Maksimijousi parallel asetuksesta. Valvojan merkistä puristetaan kalibroitu jousi kiinni. Jäykimmän jousen sulkenut voittaa.

2. Laji

Leoko 2x20kg aikapito superina.

Leokon 20kg levyt vastakkain, sileät pinnat ulkopuolella. Nippu nostetaan irti maasta vuorotellen vasemmalla sekä oikealla kädellä. Tarkoitus on kannatella levyjä mahdollisimman kauan ilmassa. Pisimmän ajan kannatellut voittaa. Molempien käsien yhteisaika ratkaisee. Levyt eivät saa koskettaa vartaloon suorituksen aikana. Levyt pitää saattaa hallitusti alas.

Magnesiumin käyttö sallittu. Pihkat ym liisterit ehdottomasti kielletty.

Kaikki rohkeasti mukaan kokeilemaan!
 
Semmoista olisin kysynyt Heimopäälliköltä ja miksei muiltakin, että miten tuota leokon limppujen pitoa kannattaisi treenata. Mitkä lihakset siinä tekee töitä. Vaatiiko +250 kg maastanoston, että kannattaa edes haaveilla 2x20 kg:n nostosta. Itse saan 2x15 kg leokot ylös ja niitä pystyy about 5-10 sekuntia pitämään. 2x20 kg limput onkin sitten kun hitsattu lattiaan kiinni... 2x20 kg limpuilla olen tehnyt negatiivista vaihetta, eli toinen käsi auttaa ylös ja yritän sitten edes jonkun aikaa pidellä ylhäällä.Oikeastaan nykyään pystyn vasta vähän jarruttamaan, ettei ne 2x20 kg limput nyt ihan tipahda lattialle heti.
Miten usein noita nostoja kannattaa treenata ja miten?Siis kannattaako pidellä 2x15 mahdollisimman pitkään, eli lisätä aikaa vai yrittää nostaa 2x20,vaikkei nousekkaan, onko jotain hyviä apuliikkeitä tuohon nostoon? Olen käsittänyt,että forkut menee aika helposti tukkoon. Nimenomaan kiinnostaisi jos joskus saisi nuo 2x20 kg leokon limput ylös. Toisin taitaa olla niin ettei Suomesta tällä hetkellä Heimopäällikön lisäksi löydy kun 1-3 kaveria joka tuohon pystyy.
 
eikös tuo nyt ole yksinkertaisimmasta päästä...
"leokon limppuja oppii pitelemään pitelemällä leokon limppuja".

staattinen voima on hyvin nivelkulma- ja lajiriippuvaista, joten siitä se kuule lähtee. jos yks levy pitää nostaa, treenaat yhden levyn nostoja. jos taas kaksi kuten sun esimerkissä, nostelet kahta levyä. lisää painoja siihen 2*15 kilon satsiin esim. narulla hilkku kerrallaan. eiköhän siellä sunkin salilla oo 15 ja 20 kilon levyjen lisäksi pienempiäkin... sillai sitä lisäpainoa tulee, kas kummaa. älä tee mitään ylipitkiä pitoja, vaan pidä toiston pituus siellä 2-10 sekunnin välissä ja toistoja sarjassa hieman kaudesta riippuen 1-10. ihan sama ideologia noin käytännössä kuin muussakin punttitreenissä. treenejä 1-6 viikossa riippuen jälleen kerran hyvin monista seikoista.
 
Jep, kiitoksia jto. Tosiaan KISS eli keep it simple stupid periaatteella kai tuossakin on mentävä, eli eipä tuosta liian monimutkaista kannata tehdä.
 
Back
Ylös Bottom