Hyvä penkkiohjelma. Ehdotuksia.

Riksrans

Liittynyt
11.9.2008
Viestejä
40
Eli siis tarvisin hyvän penkkipunnerrus ohjelman.
Muutaman kuukauden tauko ollut penkistä ja ajattelin aloittaa taasen.

Maksimi n. 85kg
Pituus 173cm
Paino n. 75kg

Ehdotuksia = )
 
Veijarin 3x10.
Eli ensin otetaan paino jolla menisi ehkä 1x12 ja tehdään sillä 3x10 toistoa. Pääpaino tekniikassa. Sitten kun 3x10 on helppo lisätään 2,5kg tankoon aina kun 3x10 onnistuu.
Jos ei tule yhtään kymppiä niin mennään 5kiloa takaisinpäin, jos tulee vähintään 1 niin ensiviikolla uusiksi. Avuiksi ojentajille ranskalaista ja pushdownia, rinnalle kp-penkkiä, ristitaljaa, flyereitä tai vinopenkkiä. Kaikissa liikkeissä toistoalue 8-15 sarjoja 2-3.

Ninjaus: Myös dipit käy lisukkeina jos niitä kykenee tekemään. Aluksi omalla painolla max pituisia sarjoja kunnes toistot menee helposti yli 20/sarja. Sitten lisäpainoilla.
 
veijari sanoi:
Veijarin 3x10.
Eli ensin otetaan paino jolla menisi ehkä 1x12 ja tehdään sillä 3x10 toistoa. Pääpaino tekniikassa. Sitten kun 3x10 on helppo lisätään 2,5kg tankoon aina kun 3x10 onnistuu.
Jos ei tule yhtään kymppiä niin mennään 5kiloa takaisinpäin, jos tulee vähintään 1 niin ensiviikolla uusiksi. Avuiksi ojentajille ranskalaista ja pushdownia, rinnalle kp-penkkiä, ristitaljaa, flyereitä tai vinopenkkiä. Kaikissa liikkeissä toistoalue 8-15 sarjoja 2-3.

Ninjaus: Myös dipit käy lisukkeina jos niitä kykenee tekemään. Aluksi omalla painolla max pituisia sarjoja kunnes toistot menee helposti yli 20/sarja. Sitten lisäpainoilla.
Click to expand...

Hieno systeemi, takuulla tulee kehitystä! Voiko ojentajille tehdä apuliikkeenä lattiapenkkiä?
 
:D
Joo eli siis perusteet kuntoon oli tosiaan sanoma.
Voi tehdä ihan mitä lystää, mutta mieluumin aloittelijalle suosittelen noita kuin juuri lattia/lankki yms. liikkeitä.
 
veijari sanoi:
Veijarin 3x10.
Eli ensin otetaan paino jolla menisi ehkä 1x12 ja tehdään sillä 3x10 toistoa. Pääpaino tekniikassa. Sitten kun 3x10 on helppo lisätään 2,5kg tankoon aina kun 3x10 onnistuu.
Jos ei tule yhtään kymppiä niin mennään 5kiloa takaisinpäin, jos tulee vähintään 1 niin ensiviikolla uusiksi. Avuiksi ojentajille ranskalaista ja pushdownia, rinnalle kp-penkkiä, ristitaljaa, flyereitä tai vinopenkkiä. Kaikissa liikkeissä toistoalue 8-15 sarjoja 2-3.

Ninjaus: Myös dipit käy lisukkeina jos niitä kykenee tekemään. Aluksi omalla painolla max pituisia sarjoja kunnes toistot menee helposti yli 20/sarja. Sitten lisäpainoilla.
Click to expand...

Kuullostaisi erittäin hyvältä, tällä voisin lähteä liikenteeseen taas.
Kiitos!
 
Back
Ylös Bottom