Kofeiini - Tehokas piriste lisää keskittymistä, valppautta ja treenitehoa

Meta title: 💥⚡ Kofeiini ⚡💥

Meta description: Tehokas piriste lisää keskittymistä, valppautta ja treenitehoa. Löytyy kahvista, energiadrinkeistä ja pillereistä — toimii nopeasti ja edullisesti...


Ruisleipääkin on niin monenlaista, että kyllä jos painoa yrittää pudottaa (ja muutenkin) niin kannattaa katsoa että on 100% ruista. Eiköhän ne aika hitaita hiilareita silloin ole. Oma suosikkini on Jälkiuunipalat :kuola::kuola:, ne on vaan niin hyviä.

Juustoista, suosittelisin dieetillä vielä vähempirasvaisia, itse tykkään syödä noita 5% juustoja, Polar 5% on hyvää ainakin minun makuuni....kyllähän siinä aika paljon vähemmän rasvaa tulee syötyä jos vaihtaa juuston vähempirasvaiseen. Juustoissa on kuitenkin sitä kovaa (=huonoa) rasvaa yleensä, että terveellisempiä rasvoja voi ottaa sitten vaikka öljyjen tai pähkinöiden muodossa, toki kohtuullisesti niitä dieetillä ja muutenkin...

Kahvista ei liene haittaa, tietysti kohtuus myös sen kanssa :)
 
Fatso sanoi:
Perustele nyt vähän.. ? Pelkästä kofeiinista en osaa sanoa mutta kahvista on kyllä paljon positiivista aineistoa. Ja alkoholi...niin jos kohtuukäytön 30% sydäntauti "vähennys" ja lähes yhtä suuri kokonaiskuolleisuus vähennys ei riitä niin en tiedä mikä sitten riittäisi? (verrattuna absolutismiin..)
Click to expand...
No joo... tarkoitin nimenomaan tuota viinan kunnon käyttöä. On nimittäin kahvissakin ne "2 kuppia päivässä" -kuluttajat aika harvassa. Yleensä se on niin että aamulla ei edes "pääse käyntiin" ilman kahvia ja jos on liian pitkään ilman alkaa päätä särkemään.

Otetaanpa Wikipediasta pieniä lainauksia ... vain niitä negatiivisiä:
"Kofeiini on piriste, joka vaikuttaa keskushermoston toimintaa kiihdyttävästi. Siksi kofeiini vaikeuttaa nukahtamista, heikentää unen laatua ja lyhentää yöunia."

"Pitkäaikaisella kofeiinin käytöllä on lukuisia haittavaikutuksia. Kahvi saattaa aiheuttaa verenpaineen nousua eli hypertensiota. Vatsavaivat ja monenlaiset ruoansulatusvaivat ovat myös mahdollisia. Jotkut saattavat saada rytmihäiriöitä. Psyykkisiä haittoja ovat muun muassa masennus, ahdistus, paniikkioireet ja paniikkihäiriö."

"Uusimpien tutkimusten mukaan jo pienikin määrä kofeiinia lisää merkittävästi keskenmenon riskiä. Jo 200 mg kofeiinia päivässä kaksinkertaistaa riskin keskenmenoon."

"Kofeiiniriippuvuus syntyy säännöllisessä käytössä, jolloin myös sietokyky kasvaa. Säännöllinen kahvin käyttö ja kofeiiniriippuvuus ovat modernissa yhteiskunnassa erittäin yleisiä. Kofeiinin vieroitusoireita ovat muun muassa väsymys, keskittymiskyvyn puute ja päänsärky. Riippuvuutta aiheuttava päiväannos on noin 350 mg (3–4 kuppia kahvia)."

Itse pidän pahimpana riippuvuutta. En halua olla millekään asialle/aineelle riippuvainen ... no ehkä urheilulle, mutta haluan itse päättää milloin mitäkin teen.

Lisäksi jos saat vähän kalsiumia, on kofeiinista omat haittansa ... juokaa maitoa ;)

Täällä hyvää tietoa, mikäli osaat längvitsiä: http://www.erowid.org/chemicals/caffeine/caffeine_faq.shtml
 
Juustoista (raejuustoa ei lasketa) oma suosikkini on "Valion Aamupala 5% kevyen raikas" :kuola:

Ravintosisältö (100 g:ssa) energiapitoisuus 600 kJ
energiapitoisuus kcal 140 kca
proteiinia 23 g
hiilihydraatteja 1.6 g
josta sokeria 1.6 g
josta laktoosia 0 g
rasvaa 5 g
josta tyydyttyneitä rasvahappoja 2.8 g
natriumia 1.1 g
 
En huomannut tästä vielä juttua pikaisella etsimisellä. Tämmöinen uutinen pisti silmään, päivätty 2.7.

Glycogen, the muscle's primary fuel source during exercise, is replenished more rapidly when athletes ingest both carbohydrate and caffeine following exhaustive exercise, new research shows. Athletes who ingested caffeine with carbohydrate had 66% more glycogen in their muscles four hours after finishing intense, glycogen-depleting exercise, compared to when they consumed carbohydrate alone, according to the study.
Click to expand...

http://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080701083456.htm

Eli, kofeiinin nauttiminen tehostaa hiilareiden imeytymistä useamman tunnin jälkeen aerobisesta harjoituksesta. Neljän tunnin kohdalla hiilareita lihaksessa on 66% enemmän, kun testiryhmä oli nauttinut suuren annoksen (tekstin mukaan 5-6 kupillista) kahvia hiilareiden yhteydessä, verrattuna testiryhmään joka nautti pelkkiä hiilareita. Tämä ei tosin ollut välitön vaikutus, sillä 1h kuluttua nauttimisesta oltiin vielä samoilla viivoilla, ja ero alkoi syntyä vasta hieman myöhemmin.

Vaikutusmekanismiksi testissä havaittiin että kofeiini ilmeisesti boostaa hiilariaineenvaihdunnan välittäjämolekyylipitoisuuksia ja siten tehostaa määrällisesti hiilarien sisäänottoa. Jatkotutkimuksessa aiottiin kokeilla eri kofeiinimääriä ja niiden vaikutusta.
 
Anteeksi maalaisuuteni. :rolleyes: Tarkoittaisiko tämä myös että diettaillessa ei kannattaisi vetää kofeiinia hiilareiden yhteydessä, jos se tehostaa niiden imeytymistä? Vai että mitenkä?
 
Nitaa sanoi:
Anteeksi maalaisuuteni. :rolleyes: Tarkoittaisiko tämä myös että diettaillessa ei kannattaisi vetää kofeiinia hiilareiden yhteydessä, jos se tehostaa niiden imeytymistä? Vai että mitenkä?
Click to expand...

Dieetillä kofeiinia tunti ennen aamiasta ja ennen treeniä. Ei hiilareiden kanssa.
 
luin jostain joskus vuonna miekka ja kirves, että kreatiinin ja kofeiinin nauttiminen yhdessä saa aikaan jotain tyyliin että kreatiini ei imeydy vaikuta tai jotain paskaa. oisko peräti ollu jossain bodaus lehdessä tai sitte oon nähny unta :/ korjatkaa jos jauhan paskaa!
 
kofeiini poistaa nestettä kehosta ja kreatiini kerää nestettä,joten toimivat ristiin
 
Asiahan on vaan hyväksi mitä enemmän hiilaria saadaan lihakseen , ettei se mene muuhun käyttöön, esimerkiksi rasvaksi.

Edit: Joka taas meinaa että dieetillä hiilaria kannattaa ottaa kofeiinin kanssa, jos tähän tutkimukseen nojaudutaan.
 
Kyseessä on kuitenkin aihe, josta on keskusteltu jo pitkään, ja josta tutkimukset ovat antaneet hyvinkin ristiriitaisia tuloksia.
Tätä tutkimustakin tukevia tuloksia on saatu, mutta pitemmän aikavälin käytöllä lienee negatiivisia vaikutuksia insuliiniherkkyyteen ja mahdollisesti hyvinkin erilaisia vaikutuksia glukoosin varastointiin lihaksessa.

Kattavan artikkelin löytää esim. täältä :

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=461957

Kukin päätelköön itse, mitä tehdä kofeiinin suhteen :D
 
Rupesin vaan miettimään että eikös kofeiiniin totu? Jos juo joka päivä kahvia niin onko sillä oikeasti kuinka paljon vaikutusta hiilareiden imeytymiseen...?
 
Vai onko se hermosto joka siihen tottuu?:rolleyes:
 
Väsynyt sanoi:
Eikös tuossa tutkimuksessa juuri tultu toisenlaiseen tulokseen?
Click to expand...

Tuossa tutkimuksessa tultiin siis lähinnä siihen tulokseen, että jos haluaa lihasten hiilarivarastojen palautumisen tapahtuvan nopeampaa, niin kannattaa vetää kofeiinia. Eniten käyttöä tällä tiedolla on varmaan heille, jotka vetävät sekä aamu- että iltatreenit. Illalla taas ei varmaan kuutta kupillista kofua kannata kiskoa.

En ole nähnyt tutkimuspaperia, niin en tiedä montako tuntia kokonaisseuranta oli ja saavuttiko hiilarimäärä sitten yön paaston aikana kofeiinittoman ryhmän, mutta toisaalta jos 4h kohdalla oltiin 66% edellä niin tuskin ainakaan kofeiiniryhmällä on huonompi tilanne ollut aamulla.

Dieetin kannalta en usko imeytymisnopeudella mitään merkitystä, kun hiilarin kokonaismäärä kuitenkin pysyy samana. Ehkä teoriassa voisi miettiä että enemmän glykogeeniä päätyy lihakseen asti ja se saattaisi vähän piristää punttailuakin, mutta koska dieetillä hiilarimäärät ovat pienempiä ja tuo vaikutus ei ole mitenkään välitön, niin vaikea sanoa juuta tai jaata.
 
juho998 sanoi:
kofeiini poistaa nestettä kehosta ja kreatiini kerää nestettä,joten toimivat ristiin
Click to expand...

Tämäkö on se perustelu? Ei se kofeiini kuitenkaan sitä kreatiinia poista vaikka nestettä poistaisikin. Kreatiinin vaikutukset ei ymmärtääkseni perustu nesteen määrään vaan kreatiinifosfaatin määrään. Jos pelkkä neste vaikuttaa niin sitä voisi samantien lisätä vaan suolan käyttöä.

"Neste = Voimaa!" :rock:
 
No niimpä niin, viimeaikaisten tutkimusten mukaan kofeiinin pitkäaikainen käyttö todellakin rajoittaa kreatiinista saatavia hyötyjä, mutta ei sillä mitään nesteen määrän kanssa pitäs olla tekemistä. Katsaus lääketieteelliseen maailmaan kertoo että syynä on kofeiinin vaikutus "vapaan" kalsiumin määrään antagonistisessa lihaksessa, joka näin ollen ei pysty rentoutumaan samalla tavalla kuin jos kofeiinia ei olisi kropassa. Vaikutus on huomattavaa etenkin väsyneessä lihaksessa.

Ja tottuneen käyttäjän kropastahan kofeiini ei enää edes poista nesteitä, ja toisaalta jatkuva kofeiininkäyttö saa kropan lisäämään adenosiinireseptorien määrää joten eipä sillä tuossakaan inhibiittorin roolissa pitemmän päälle hyötyä ole. :arvi:

:offtopic:

Aamuisesta kahvikupposesta en kyllä ikinä silti luopuis <3
 
Back
Ylös Bottom