Dietillä lihominen? hiil. ras. pro.

[CTE]

Noniin, ensinnäkin en löytänyt tähän hätään mitään ketjua jossa tästä aiheesta puhuttaisiin, joten jos joku tietää sellaisen niin voi siitä varmaan minulle ystävällisesti vinkata.

Eli kysymys olisi siitä, kuinka tärkeää on pitää hiilarit, rasvat ja proteiinit prosentuaalisesti kohdillaan dietillä? Esimerkiksi itselläni käy usein niin, että syön sen oikean määrän kaloreina, mutta rasvoja on syötynä liian vähän, niin prosentuaalisesti kuin grammoinakin ja hiilareita saattaa olla enemmän.

Jos esimerkiksi pitäisi syödä näin (tämä siis vain esimerkki): prot. 35% hiil. 40% ras. 25%
niin minulla saattaisi helposti mennä prosentit näin: prot. 35% hiil. 50% ras. 15%.

Mietin tätä vain, koska tuntuu jotenkin siltä kuin rasva kerääntyisi vain vaikka kulutus on n. -700kcal/pvä.

Kiitos

 

[Juzu]

Ensinnäkin. Et voi lihoa jos et syö yli kulutuksen. Paino voi toki nousta, mutta lähinnä nesteiden kerääntymisen vuoksi.

Energiasta 15% on todellakin liian vähän rasvaa. Pidä siinä 25-30%E ainakin ja tavoittele sitä. Tingi mielummin vaikka hiilareista.

 

[Nightkin]

50 % hiilareita on useimmille liikaa dieetillä. 15-20 % pärjää hyvin jos osaa ajoittaa niiden imeytymisen sopivasti ennen treeniä, tehot pysyy jotenkuten ja rasva tirisee.

 

[ossipena]

50 % hiilareita on useimmille liikaa dieetillä. 15-20 % pärjää hyvin jos osaa ajoittaa niiden imeytymisen sopivasti ennen treeniä, tehot pysyy jotenkuten ja rasva tirisee.

Ja myös ketoosissa voi vetästä ainakin tiukkoja 5x5 satseja pienen totuttelun jälkeen.

 

[Pekkaniska]

Mietin tätä vain, koska tuntuu jotenkin siltä kuin rasva kerääntyisi vain vaikka kulutus on n. -700kcal/pvä.

Kiitos

Rasvaa ei kerry miinuksilla. Jos rasvaa kertyy vaikka syöt laskennallisesti -700kcal, niin olet laskenut a) kulutuksesi väärin b) ruokailusi väärin. Ja vielä kun lisätään että kulutusta ei voi laskea, vaan se pitäisi joko mitata tai "löytää". Nesteet voi vaihdella PALJONkin diettaillessa, ja siis antaa aika pahojakin kauhukuvia lisääntyneestä läskistä.

 

[testolenu]

Luulen, että et kerää läskiä, vaan lihaksesi kutistuvat. -700kcal/pv luultavasti liikaa.

 

[Markku Tikka]

Jos esimerkiksi pitäisi syödä näin (tämä siis vain esimerkki): prot. 35% hiil. 40% ras. 25%
niin minulla saattaisi helposti mennä prosentit näin: prot. 35% hiil. 50% ras. 15%.

Mietin tätä vain, koska tuntuu jotenkin siltä kuin rasva kerääntyisi vain vaikka kulutus on n. -700kcal/pvä.

Prosentteina katsottuna: proteiini ok, vähemmän hiilareita ja enemmän rasvaa.

Prosentit on vaan osa totuutta, sillä myös määrät grammoina on huomioitava. Esim. jos 90kg kaveri söisi vaikka 50% (paljon... suorastaan liikaa) energiastaan proteiinina mutta määrällisesti se olisi vain 200g niin se on liian vähän (tosin tuolloin kokonaiskaloritkin olis aivan liian vähäiset).

700kcal kaloria miinuksella on periaatteessa ihan hyvä määrä, kunhan se tosiaan pitää paikkansa ja makroraviteet (prode/hiilarit/rasvat) on jaettu oikein. Joskin miinuksen määräkin on aika yksilöllinen juttu ja mitä kireempi kunto niin sen pienempi kalorivajeen pitää olla... eli esim 15% kehonrasvoissa -700 ja 10% rasvoissa -500 (tai sinne päin)

50 % hiilareita on useimmille liikaa dieetillä.

50% on useimmille liikaa jopa massalla...