Alaselkä ei taivu.

[R.Loco]

Niin elikkä alaselkä ei yksinkertaisesti taivu ollenkaa :(. perus selkälihasliiketta en oikeen voi tehdä ku ei saa nostettua tarpeeksi korkealle.. esimerkkinä: laitetaan A4 paperi pään eteen kyljelleen ja yritetään saada leuka pidettyä sen yläpuolella.. aika vaikeaa koska en saa leukaa paperin yläpuolelle.. tuntuu että joku rautakanki alaselässä.. sitten ku yrittää väkisin korkeammalle taivuttaa tuntuu että joku painaa alaselkään.. ja silta asentokaan ei minulta onnistu.. ja pitkän kävely reissun jälkeen on alaselkä kipeä.. selkä rutisee ja paukkuu melko paljon... ja alaselkä rusahtelee hiljaa kun tekee selkälihas laitteella liikkeitä.

Mitä tässä kannattaisi tehdä :( ? ikää vasta 16vuotta ja selkä tämmöses kunnos...

Kiitokset niille jotka viitsivät vastata (=...

 

[Dippi]

No miksi sitä pitäisi taivuttaa noin rankasti? Kyllä se alaselkä ottaa hittiä aikaisemminkin.

Ja jos oikeasti haluat treenata alaselkää, niin kannattaa ottaa harjoitteiksi (suorin jaloin) maastavetoa ja jullea.

 

[miqsu]

No miksi sitä pitäisi taivuttaa noin rankasti? Kyllä se alaselkä ottaa hittiä aikaisemminkin.

Ja jos oikeasti haluat treenata alaselkää, niin kannattaa ottaa harjoitteiksi (suorin jaloin) maastavetoa ja jullea.

Miten tuntuu ettet lukenut koko viestiä? Hänellä kipeytyy alaselkä kävelyreissun pääteeksi ja selkä rutisee. Ei mielestäni kovinkaan normaalia.

Itselläni tuo selkä ei myöskään nuorempana noussut kunnolla, jäi jotenkin vajaan oloiseksi koko liike. Nykyään kuitenkin - outoa kyllä näinpäin - venyvyyttä tuntuisi olevan enemmän ja selkä nousee ainakin pelkästään keskivartalon lihasten avulla jo ylemmäs.

 

[Dippi]

Toki luin koko viestin. Jos alaselkä ei taivu ylös, niin silloin ei liikettä kannata tehdä vaan miettiä jotain sellaista siihen tilalle joka (a) ei satu ja (b) toimii yliojentamatta selkää. Normaaliuteen en ota kantaa kun ei lääkäritkään osaa sanoa selkäongelmista oikein mitään varmaa.

 

[miqsu]

Alaselän rutina kyllä pelottaisi itteäni. Yläselän rutinat on aika tavallisen oloista, suurimmalla osalla parikymppisiä jotka eivät ymmärrä liikunnan päälle, on vähän pahempia nikamalukkoja ja muutenkin jumiutunut selkä.

 

[-PikkuArska-]

huoh.... imo, huonompaa ohjetta kuin treenaa jotain mavea tms ei voi antaa jos selkä on päässyt tuohon kuntoon. Tuossa kunnossa on treenimetodeissa jotain perustavan laatuista häikkää. Ensinnäkin perusasiat kuntoon ja vitusti venyttelyä. Jos ei ole paljoa treenihistoriaa tms kantapään kautta opittua ei välttämättä perusasiat ole selvillä. Panosta liikkuvuuteen ja venyttelyyn nyt, mene lääkäriin/kiropraktikolle etkä tule katumaan sitä. Jos nuita juttuja sivuuttaa ja ajattelee että rutina/lukot ovat ominaisuus eivätkä vika, suo senkuin syvenee. Tuossa iässä suremisessa/panikoinnissa on vielä valoa kun voi melkeimpä varmasti sanoa että selkä tulee vielä kuntoon, jos osaa oppia virheistään.

 

[anppa]

lonkankoukistajien ja reiden ojentajien mahdollinen kireys vaikuttaa selän liikkuvuuteen negatiivisesti. jos jompikumpi näistä lihasryhmistä on kireällä, kannattaa ainakin ne venytellä päivittäin.

selästä kuuluvat rutinat eivät sinänsä ole hälyttävä merkki, mutta selän kipeytyminen kävelyn jälkeen viittaa siihen, että jotain häikkää on.

ainakin syvän vatsalihaksen harjoitteista on apua, jos kivun syynä on selän/keskivartalon kontrollin puute.

jos oireet jatkuvat/pahenevat, lääkärille.

 

[Art2]

Yläselän rutinat on aika tavallisen oloista, suurimmalla osalla parikymppisiä jotka eivät ymmärrä liikunnan päälle, on vähän pahempia nikamalukkoja ja muutenkin jumiutunut selkä.

Voi perse, siitäkö se onkin kiinni. Pitää vissiin alkaa liikkumaan.

 

[Publikaani]

Suosiolla lääkärin vastaanotolle. Jos siellä selässä on kehittymässä jotain vakavampaa niin sitä parempi mitä aikaisemmin se diagnisoidaan. Ja vaikkei olisikaan mitään vakavaa niin lääkäriltä ohjataan esim. fysioterapiaan, tms. jos on tarvetta.

 

[phy73]

Älä sitten mene minnekään normaalille puoskarille, vaan kannattaa mennä yksityiselle suoraan.
Esim.Diacorissa(ei mainos) on päteviä ortopedejä, jotka tajuavat selänpäälle.

 

[petteri007]

Itellä sama ongelma ilman rutinoita kylläkin, kuin rautakanki olis tuolla alaselässä. oon miettinyt että auttaskohan vatsalihasten venyttely siihen että saisi taaskepäin kaarrettua selkää?

 

[suortti]

Itteä on vaivannut kans tää ongelma. Lonkankoukistajien venyttely on varmaan ihan toimiva ratkaisu, koska itellä ne on ollu aina kireet. Harmi vaan, että niitä on niin vittumaista venytellä, niin sitä tulee aika harvoin harrastettua.

 

[Pertti 123]

Melkeen pelottaa lukea, kun porukka kysyy neuvoja selän suhteen ja sitten lukee näitä neuvoja mitä tulee.

Kun asia selvästi askarruttaa ja vaivaa, niin mene ammattilaisen pakeille.

 

[anppa]

Itellä sama ongelma ilman rutinoita kylläkin, kuin rautakanki olis tuolla alaselässä. oon miettinyt että auttaskohan vatsalihasten venyttely siihen että saisi taaskepäin kaarrettua selkää?

Tuskinpa. Harvemmin vatsalihakset pääsee niin pahasti kiristymään, että selän liikkuvuutta rajoittaisivat. Ellet siis tunne sitä kiristystä nimenomaan vatsalihaksissa selkää kaartaessa..

 

[Publikaani]

Melkeen pelottaa lukea, kun porukka kysyy neuvoja selän suhteen ja sitten lukee näitä neuvoja mitä tulee.

Kun asia selvästi askarruttaa ja vaivaa, niin mene ammattilaisen pakeille.

Erinomainen neuvo Pertiltä! Nettifoorumit voivat olla ihan hyviä paikkoja treenauksesta, lihashuollosta, ym. keskusteluun, mutta omaan terveyteen liittyvissä asioissa kannattaa luottaa vain ja ainoastaan koulutettuun ammattilaiseen - eli siis lääkäriin! Ensimmäinen paikka on siis se oman terveyskeskuksen lääkäri. Jos siellä todetaan tarvetta jatkotutkimuksille niin sitten tulee lähetettä erikoislääkärille.

Kivut, jäykkyydet, yms. voivat johtua monesta asiasta. Rasitus ja huono ergonomia ovat vain yksi syy. Taustalla voi olla myös vakaviakin tauteja (esim. selkärankareuma). Henkilökohtaisesti en ymmärrä mikä into joillain ihmisillä on viivytellä viimeiseen asti lääkärillä käyntiä ("kyllä tämä tästä" -mentaliteetti)? Pahimmillaan tälläinen viivyttely saattaa kostautua karvaasti, jos esim. vakava tauti päästetään pahentumaan ja hoidon aloitus viivästyy.

:arvi: