Kofeiini - Tehokas piriste lisää keskittymistä, valppautta ja treenitehoa

[*Juuso*]

http://www.kahvi.net
Ei näyttäis kovin luotettavaa tekstiä sittenkään olla, kun kahvihan kuivattaa kroppaa...

Kofeiinin diureettinen vaikutus on eräs pinttyneimmistä oletuksista, jonka tutkimustaakka on varsin hataralla pohjalla. Oletus perustuukin lähinnä lyhyen ajanjakson tutkimuksiin: virtsan keräämisajanjaksolla on merkittävä vaikutus saatavaan tulokseen.

"Klassisessa" Robertsonin ym. (1978) tutkimuksessa esitettiin aikanaan kofeiinin lisäävän dehydraatiota. Tutkimuksessa seurattiin 250 mg:n kofeiinin kerta-annoksen vaikutusta 3 tunnin virtsaneritykseen verrattuna kontrolliin. Virtsaneritys lisääntyi kofeiinin nauttimisen jälkeen. Grandjeanin ym. (2000) tutkimuksessa sen sijaan selvitettiin kerta-annoksina annetun kofeiinin (114 mg tai 253 mg) ja veden vaikutusta 24 tunnin virtsaneritykseen. Toisin kun Robertsonin tutkimuksessa, virtsan volyymit olivat samat. Tutkimuksessa kofeiinia sisältävien ja kofeiinittomien juomilla ei ollut merkitsevästi eroavaa vaikutusta nestetasapainoon. Myös Passmoren ym. (1987) tutkimuksessa kofeiinin lyhytaikaista diureettista vaikutusta ei enää havaittu neljä tuntia sen nauttimisesta. Tutkimuksessa 350 mg:n kerta-annos kofeiinia lisäsi virtsaneritystä 3 h:ssa verrattuna kontrolliin, mutta ero oli hävinnyt neljässä tunnissa. Tutkimukset, joissa virtsankeräämisaika on lyhyt, voivat olla harhaanjohtavia. Kofeiinin diureettinen vaikutus näyttäisi kuitenkin olevan annosvasteinen – suurilla annoksilla diureettinen vaikutus voikin olla merkitsevä ja riippuu mm. kofeiinipitoisten juomien käyttöuseudesta ja nauttimisasetelmasta.

Armstrongin (2002) ja Maughanin ja Griffinin (2003) katsausten johtopäätös oli, että julkaistut tutkimukset osoittavat kofeiinin aikaansaavan lievää diureesia – samantasoista kuin vesi. Kuitenkaan ei ole näyttöä, että se aikaansaisi neste-elektrolyyttiepätasapainoa kohtuudella nautittuna.

Näyttäisikin siltä, ettei kahvin ja kofeiinin kohtuullinen nauttiminen (~ max. 300-400 mg] vaikuta kehon hydraatiostatukseen (Ganion ym. 2007).

Kahvi.netin uutiskirjeet kahvin terveysvaikutuksista ovat osa ICO:n (International Coffee Organization) "Positively Coffee" -kahvi&terveys-projektia, jonka tarkoituksena on oikaista kahviin liitettyjä virheellisiä oletuksia ja viestiä kahvin terveysvaikutuksista. Toiminta on elintarviketeollisuusliiton rahoittamaa ja paahtimoyhdistyksen tuottamaa, mutta julkaisut tarkastaa ja käy läpi kotimaisista asiantuntijoista (lääkärit, ravitsemustieteilijät) koostuva asiantuntijapaneeli. :salaliittoteoriat: Niin tai näin, uutiskirjeissä aina julkaistujen kirjallisuusviitteiden kautta pääsee mainiosti käsiksi aiheisiin ja omaa näkemystä voi täydentää PudMedittämällä lisää.

 

[mikasa90]

Ite oon juonu 5-vuotiaasta saakka kahvia 4-8 kuppia päivässä. Näillä annoksilla ainakin kuivattaa...
Eihän kahvista saa terveellistä tekemälläkään.
Jos joitakin positiivisia vaikutuksia on, niin en lähtis kahvilla sitä vaivaa hoitamaan;)

 

[Misterii]

Kahvi turvottaa? Totta vai tarua

 

[VekiS85]

Äkkiä voisi mutulla heittää, että tarua. Kahvihan tunnetusti poistaa nestettä elimistöstä.

 

[mikasa90]

Kahvi turvottaa? Totta vai tarua

Totta. Omakohtasia kokemuksia on, varsinkin jos juo tyhjään mahaan.

 

[Sikspäkki]

Heräsi tossa sellanen kysymys mieleeni, että mitenkäs kofeiini vaikuttaa teihin muihin pakkislaisiin? Ihan missä muodossa vaan; kahvissa, energiajuomissa, tabletteina? Ihan koska tahansa; aamulla, illalla, ennen treeniä?

Ja sitten toinen kysymys; Onko miussa jotain vikaa, kun muhun ei kofeiini vaikuta mitenkään, ainakaa se mitä on kahvissa ja energia juomissa(tabuja en oo koskaan koittanut)? Kun aamulla väsyttää, ja juon kahvia tai batterya, niin ei tapahdu mitään muutosta, sama illalla ennen kun käyn nukkumaan. Vaikka vedän tölkin batterya naamaan ei silti mene yöunet. Eikä ennen treeniäkään auta mitään, ei kulje treeni yhtään sen paremmin kuin ilman.

 

[Dippi]

Kofeiiniin kehittyy 3-4 kuppia päivässä juoville sellainen toleranssi, että ei siitä ole mihinkään treeniboosterina.

 

[JimmyJamma]

mulla tuppaa täriseen jalat esim. jalkakyykyissä jos juon kahvia pari tuntia ennen reeniä.. tiiä sitte mistä johtuu

 

[Nuuska]

Aamulla ihan normi kahvi piristää välillä.Treeneihin en ole huomannu mitään vaikutusta.

 

[Vitamiini]

Ei oikein mitenkään. Ilman kahvia jos on, niin olo on kohmeloinen ja ajatus ei kulje. Pitkiä aikoja juomatta alkaa toisaalta tekemään mieli kahvia. Sitten kun saa (sitä kahvia) niin olo normalisoituu. Nyt noin 4-5 kuppia päivässä. Päänsärkykin on piinannut, joka kummasti on ainakin lähtenyt sillä millä se on tullutkin.:D

 

[niko3]

mulla vaikuttaa jos ottaa esim 2-3 h ennen nukkumaan menoa niin ei saa nukuttua ja toinen vaikutus on vessassa käyminen noin tunnin jälkeen .

 

[mikasa90]

Mä oon juonu 5-vuotiaasta lähtien kahvia, tuossa joku aika sitten kulutus kasvo about 7:n kuppiin päivässä. Kahvi + paniikki-ja ahdistuneisuushäiriö=huono yhdistelmä.

Tarpeeks kun joi, niin tuli sydämmen tykytyksiä, tärinää, huimausta, levottomuutta, unettomuutta, huonoa oloa, vatsan ''käänteitä'' ja mikä pahinta, rupes ahistamaan ihan kiitettävästi joskus saatto ihan paniikkikohtaukseenkin saakka mennä. Pari kertaa on ollu lähellä oksennus, kun vaan ahisti niiiiin paljon.

Nyt kahtena viime päivänä oon juonu 2 kuppia kahvia ja 2 kuppia vihreetä teetä, ja olo on ollu selkeesti parempi.

Ps. Mulla on myös aika hyvät ''vierotusoireetkin'', kun en esim. aamulla saa kuppia kahta, niin iltapäivällä onkin sitten kovemman luokan pääkipu. Kannattaa oikeesti lopettaa ton ryystäminen.

 

[Fetus]

Kahvia en juo, joten silloin kun tulee ostettua energiajuomaa, niin huomaa kyllä selvän eron. Etenkin jos koulussa juo puoli litraa ediä, niin alkaa juttu luistaa kun väsymys häipyy. Ennen treeniä otan pari kofutablettia, joista on kyllä hyötyä. Etenkin jos päiväunien jälkeen pitää salille niin nuo tabut on kyllä pakollisia.

 

[Dippi]

Kofeiinin vieroitusoireet katoaa 3-5 päivässä. Olen pariin kertaan lopettanut, kun ajattelin, että käytän sitä vain treeneissä, mutta turhaa touhua tuollainen. Paljon enemmän nautintoa siitä saa, kun nauttii kofeiinit herkullisen tuoksuisena, lämpimänä kahvina joka on juuri keitetty vastajauhetuista pavuista.

 

[M.M]

Keväällä kun teki pitkää päivää eikä tahtonut pysyä hereillä niin join 6-8 kuppia kahvia päivässä. No tottakai siitä meni maha sekasin ennenkun siihen hullun lailla kahvin juontiin tottui. Ja koska joi paljon kahvia päivittäin se vaikutus alko hiipumaan eikä enää ollukkaan sitä piristävää vaikutusta vaan kahvi oli kun jotain norm mehua. Sillon päätin että tämä on erittäin tyhmää ja lopetin kahvin juomisen lähes kokonaan, eli nykyisellä 1-2 kuppia viikossa tahdilla sen kofeiinin vaikutuksen huomaa selvästi mm. joulun aikaan kun kävi sukuloimassa ja joi samana päivänä 3 kuppia kahvia, meni sekä pää että pakka aivan sekaisin eikä uni tullutkaan illalla silmään.

 

[Sikspäkki]

toinen vaikutus on vessassa käyminen noin tunnin jälkeen .

No mulla on kanssa toi kun juo kahvia(tapahtuu kyllä harvoin) tai jotain energia juomaa, niin kusella saa juosta jatkuvasti.

Kofeiiniin kehittyy 3-4 kuppia päivässä juoville sellainen toleranssi, että ei siitä ole mihinkään treeniboosterina.

No ite oon juonut nyt pari, kolme viikkoa batteryn päivässä, en kahvia lainkaan, mutta mulla ei oo siis koskaan vaikuttanu toi kofeiini missään mielessä mitenkään(paitsi toi vessa-juttu), edes treeneissä.

 

[Dippi]

No ite oon juonut nyt pari, kolme viikkoa batteryn päivässä, en kahvia lainkaan, mutta mulla ei oo siis koskaan vaikuttanu toi kofeiini missään mielessä mitenkään(paitsi toi vessa-juttu), edes treeneissä.

No batteryn ja kahvikupin tapauksessa puhutaan kutakuinkin samasta kofeiinimäärästä.

Sekin että juo yhden batteryn/kahvin päivässä synnyttää jonkinlaisen toleranssin, eli jos haluaa jotain merkittävää vaikutusta treeniin, niin sitten pitäisi vetää isompi annos kofeiinia kerralla ennen treeniä.

 

[mikasa90]

n. 220 mg aiheuttaa riippuvuutta. Tuo vastaa noin 2,5 kuppia kahvia päivässä.

 

[hagenhammer]

n. 220 mg aiheuttaa riippuvuutta. Tuo vastaa noin 2,5 kuppia kahvia päivässä.

Toi selittäis aika hyvin miksi mulla on aina jysäri nukkumaan menessä.. kun se on se perus 2-3kahvii +espresso aamulla, 1ed tai vastaava ja 300mg kofeiniia ennen treeniä.
Jaahas pitäiskö lopettaa.... äääh vittu lopettaminen on luovuttajille:kippis1:

 

[Dippi]

No päänkivut nyt on pientä epämukavuutta johon auttaa vaikka burana ja ne kestää muutenkin vain jonkun 3-5 päivää.