Ylirasitustako ja miten jatkaa?

[jermus]

Eli jo pidemmän aikaa takana treeniä josta tuntuu, että ei palaudu. Lihakset jumissa, ei nukuta, ei pa..ta, ei ole nälkä jne. Vasta nyt aloin mittaamaan tuota ortostaattista sykettä ja tulokset vaihtelevat n. 33-40 lyönnin välissä. Eli miten tästä tulisi jatkaa eteenpäin? Jos ei tee mitään, niin sekin alkaa stresssaa, mutta tuntuu, että mistään liikunnasta ei tällä hetkellä palaudu. Mitä lisäravinteita esim. käyttöön mahdollisesti nopeuttamaan prosessia? Leposyke n. 10-15 lyöntiä korkealla.

 

[salakaataja]

No helppo vastaus on että lepää, mutta ainakin omasta kokemuksesta tiedän että esim väliviikon pitäminen treeneistä on aivan käsittämättömän vaikeeta. Yks "kikka" mitä joskus on tullut käytettyä on että nosta proteiinin saanti pariksi päiväksi todella korkeaksi ja ota lisä protsku pelkästään herasta. Eli joka ruokailun välissä 1-2dl heraisolaattia. Nää jutut on tosi yksilöllisiä eikä loppujenlopuksi mikään korvaa lepoa mutta kyllä asiaa pystyy avittamaan muutenkin kuin nukkumalla...

 

[Tiuskis]

Tuolla treeni-puolella (ylhäällä heti) on oma ketjunsa ylikunnosta. Sieltä kannattaa ottaa hyvät vinkit käyttöön. Faktahan on, että joudut nyt lepäämään. Mitä nopeammin sen teet, sen vähemmällä (=lyhemmällä ajalla) pääset. Aloittaisin siitä, että ottaisin viikon totaalilevon ja katsoisin sen jälkeen miten olo muuttuu.

En malta olla sanomatta edellisen pohjalta, että pakkohan niitä kevyitä viikkoja on opeteltavat pitämään koska ne on jo kehityksenkin takia välttämättömiä jos siis treenataan tosissaan ja halutaan kehittyä optimaalisesti. Itse ainakin pystyn lepäämään just siinä hengessä, että tiedän sen kehittävän kroppaa eli "nyt tässä makoillessa ne lihakseni kasvaa". En väitä, että se olisi aina ollut helppoa, mutta helppoa siitä on tullut kun olen perehtynyt kunnolla aiheeseen.

 

[salakaataja]

Joo kyllä näin on et edellinen kirjoittaja on oikeassa, totaalinen lepo on paras keino päästä ylikunnosta. Tai itseasiassa ei edes paras vaan ainoa jos ollaa todella burnoutissa.

 

[nml]

Samasta ongelmasta kärsitään täällä. Kova reeni ja riittämätön ruoka vienet unet - herää pitkin yötä sydämentykytykseen ja järkyttävään hikoiluun, mielialat olleet laskussa ja palautuminen hidasta. Leposykkeetkin usein 100 pintaan... Huiliahan sitä pitäisi, ja ruokavalio ja uni saada riittäväksi...

 

[jermus]

Itse olen jo pitänyt aikaa pitkää paussia urheilusta, mutta ei vielä näy kehuttavaa parannusta. Jatketaan siis.

 

[Soyaman]

Ylirasitus on kelju kaveri. Itsellä muutaman kerran käynyt ja levolla on lähtenyt. Välillä se pari viikkoa taukoa tekee ihan hyvää, vaikka sen jälkeen treenirutiini pitääkin taas puoliksi pakolla käynnistää.