GOOD MORNING

BCAA, EAA, MSM, GLUTAMIINI, VIHERJAUHEET

-40%

ylimääräinen proteiini?

Amaryllis

Liittynyt
24.1.2006
Viestejä
434
Olen ymmärtänyt, ettei proteiinia tulisi yhdellä aterialla nauttia liikaa, koska kroppa ei kykene hyödyntämään isoa määrää proteiinia kerrallaan. En löytänyt söörtsillä, joten olisiko jollain tyhjentävää vastausta seuraaviin:

-kuinka paljon on "liikaa" proteiinia yhdeltä istumalta?
-mitä sille ylimääräiselle protskulle tapahtuu? Poistuu? Varastoituu? *???*
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Amaryllis sanoi:
Olen ymmärtänyt, ettei proteiinia tulisi yhdellä aterialla nauttia liikaa, koska kroppa ei kykene hyödyntämään isoa määrää proteiinia kerrallaan. En löytänyt söörtsillä, joten olisiko jollain tyhjentävää vastausta seuraaviin:

-kuinka paljon on "liikaa" proteiinia yhdeltä istumalta?
-mitä sille ylimääräiselle protskulle tapahtuu? Poistuu? Varastoituu? *???*
Click to expand...

Viisaammat korjatkoon, mutta ei kai siihen mitään rajoitusta ole kuinka paljon proteiineja voi syödä liikaa..:rolleyes: Liiallinen proteiinien syönti ei kuitenkaan aiheuta vaaraa elimistön toiminnalle. Saantisuositusten mukaan proteiineja tulis saada se 0,8g/kg (oma paino) vuorokaudessa, kovaa treenaaville oon lukenut suosituksen olevan 2g/kg. Ja niinhän se on, että ylimääräinen proteiini (jota ei siis tarvita elimistön synteesiin) käytetään energia-aineenvaihduntaan tai varastoituu rasvana. Noin niinkuin yleisesti..:)
 
Kiitos rebanna, mutta tuo ei nyt ollut ihan sitä, mitä ajoin takaa. Kun monesti täältäkin saa lukea, että n. 30-40 grammaa protskua ateriaa kohti alkaa olla maksimi, mitä keho pystyy hyödyntämään ja siksi protskut pitää jakaa tasaisesti pitkin päivää. Niin minua vain kiinnostaa, että miksei keho ota vastaan yhdessä "mahalaukullisessa" enempää kuin tuon verran ja mitä sille lopulle sitten tapahtuu, mitä keho ei pysty ottamaan kerralla vastaan.
 
Amaryllis, tuo 30-40 proteiinigramman myytti on tuolla eksperttipuolella todettu moneen kertaan potaskaksi.
 
oon kuullut väitteen että päivän aikana syöty liika proteiini muuttuu glukoosiksi...tuolla meneillään jotain keskustelua liittyen aiheeseen:
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?t=19917

täällä kuitenkin monet tuntuu syövän aika hurjiakin määriä proteiinia...enkä nyt kuitenkaan usko että mitään hirrrveitä läskejä ovat :rolleyes: oisko treenaamisella jotain tekemistä asian kanssa.
 
Lumicki (ja muutkin), lihomisessa on aina kyse kokonaiskalorimäärästä ts. siitä, että kaloreita tulee kokonaisuudessaan liikaa kulutukseen nähden, eikä suinkaan yhden tietyn makroravinteen "ylitarjonnasta". Ts. jos proteiinia tulee "liikaa", käytetään ylimäärä energiaksi. It's so simple ;)
 
No joo, tutkimuksia on monenlaisia...Kelan tok "ei naturaali" voi syödä enemmän, koska aineenvaihdunta on kiihtynyt ja miten se lihas kasvaa jos ei saa energiaa tai rakennusainetta. Mutta! Natu-urheilijan kohdalla uskon vakaasti tuohon 30-40g per ateria asiaan. Sellainen proteiini määrä imeytyy vielä hyvin eikä rasita elimistöä, tuonkin proteiinimäärän imeytyminen kestää 2-3h, joten mieti kun heität tuplat masuun ja syöt taas 3h päästä niin lihoohan sitä vähemmästäkin kun ei edellinen ole sulanut ja imeytynyt kun työnnät jo uutta!!! Miksi aina tuntuu olevan käsitys "määrä korvaa laadun"!:curs:
 
Mutta kyllähän se niinkin on, että jos aikoo saada joka ateriasta yli 30-40g proteiinia, on edessä melkoinen ruokavuori - kukapa sitä jaksaa vetäistä vaikkapa 600g pihvin viidesti päivässä?!

Hui, eipä taida korvata määrä laatua!
 
Temes sanoi:
Miksi aina tuntuu olevan käsitys "määrä korvaa laadun"!:curs:
Click to expand...

Minulla ei ainakaan ole sellaista käsitystä, mutta helposti tulee yli 30g yksittäisiltä aterioilta, esim illalla kanasalaatti, jossa 150 g filesuikaleita --> 30 g pr (paistamaton paino) ja ehkä 100 g raejuustoa ---> 15 g proteiinia, ja viel menee purkillinen maitorahkaa--> 23 g pr kyytipojaksi :D

Kun vaan on nälkä niin on :lol2:
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Akikonomu sanoi:
Mutta kyllähän se niinkin on, että jos aikoo saada joka ateriasta yli 30-40g proteiinia, on edessä melkoinen ruokavuori - kukapa sitä jaksaa vetäistä vaikkapa 600g pihvin viidesti päivässä?!
Click to expand...

Lihassa on jotain 20% proteiinia eli 600g pihvistä tulee 120g proteiinia. Sadassa grammassa lihaa on n. 20g proteiinia, litrassa maitoa 33g, purkillinen raejuustoa 32g... 30-40g proteiinia tulee helposti yhdellä aterialla.
 
Temes sanoi:
No joo, tutkimuksia on monenlaisia...Kelan tok "ei naturaali" voi syödä enemmän, koska aineenvaihdunta on kiihtynyt ja miten se lihas kasvaa jos ei saa energiaa tai rakennusainetta. Mutta! Natu-urheilijan kohdalla uskon vakaasti tuohon 30-40g per ateria asiaan. Sellainen proteiini määrä imeytyy vielä hyvin eikä rasita elimistöä, tuonkin proteiinimäärän imeytyminen kestää 2-3h, joten mieti kun heität tuplat masuun ja syöt taas 3h päästä niin lihoohan sitä vähemmästäkin kun ei edellinen ole sulanut ja imeytynyt kun työnnät jo uutta!!! Miksi aina tuntuu olevan käsitys "määrä korvaa laadun"!:curs:
Click to expand...

no eihän se natukaan siitä mihinkään siitä liho, jos aterioiden kokonaisenergiamäärä ei ylitä päivän kokonais kulutusta
 
Proteiinista:
- Punttimimmeille 1,5-2g/ kehon painokilo sopiva.
- Nautitaan tasaisesti pitkin päivää. Eli joka aterialla vähän, että aminohappoja olisi saatavilla elimistössä kokoajan.
- Proteiinit eivät varastoidu elimistöön, kuten rasva tai hiilihydraatit, vaan proteiinien "pientä" varastoa kutsutaan aminohappopooliksi noin 100g. aminohappoja on varastoituneena vähän vähän elimistön soluissa tai vapaana verenkierrossa.
- Kehon kudokset ovat jatkuvassa hajotus ja rakennustilassa, siksi amihappopoolin jatkuvalla täydennyksellä eli proteiinia joka aterialla varmistetaan aminohappopoolin hyvä aminohappokoostumus, eikä elimistön omiin tarpeisiin tarvitse hajottaa muita kudoksia.

Eli 60 kg punttimimmi tarvitsee noin 120g proteiinia/ painokilo. Sen kun jakaa tasiasesti viidelle aterialle saadaan noin 24g proteiinia viidellä aterialla/ päivä.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
urheilija sanoi:
Proteiinista:
- Punttimimmeille 1,5-2g/ kehon painokilo sopiva.
- Nautitaan tasaisesti pitkin päivää. Eli joka aterialla vähän, että aminohappoja olisi saatavilla elimistössä kokoajan.
- Proteiinit eivät varastoidu elimistöön, kuten rasva tai hiilihydraatit, vaan proteiinien "pientä" varastoa kutsutaan aminohappopooliksi noin 100g. aminohappoja on varastoituneena vähän vähän elimistön soluissa tai vapaana verenkierrossa.

Eli 60 kg punttimimmi tarvitsee noin 120g proteiinia/ painokilo. Sen kun jakaa tasiasesti viidelle aterialle saadaan noin 24g proteiinia viidellä aterialla/ päivä.
Click to expand...


Tosi hassu ajatus, mutta, jos saan tänään ravinnosta 160g proteiinia, niin voinko huomenna syödä vastaavasti vähemmän? .. vai muuttuuko se yön aikana gykoosiksi?? :arvi:

ja eikös toi 1,5-2g/pv ole RASVATONTA painokiloa kohden, eli 60kg punttimimmin pitäiskin syödä vaan reilu 100g proteiinia/pv?
 
proteiini

Rae- sanoi:
Tosi hassu ajatus, mutta, jos saan tänään ravinnosta 160g proteiinia, niin voinko huomenna syödä vastaavasti vähemmän? .. vai muuttuuko se yön aikana gykoosiksi?? :arvi:
ja eikös toi 1,5-2g/pv ole RASVATONTA painokiloa kohden, eli 60kg punttimimmin pitäiskin syödä vaan reilu 100g proteiinia/pv?
Click to expand...

Aminohappopooli on varsin vakaa eli jos syöt tänään enemmän proteiinia se ei suurenna aminohappopoolia huomenna.
Kaikki ylimääräinen proteiini:
- pilkotaan aminohapoiksi ja ne typeksi ja hiilirungoksi.
-Typpi käytetään yhdisteiden osana uusien aminohappojen rakentamisessa tai eritetään elimistöstä pois urena virtsan tai hien mukana.
- Hiilirunko voidaan käyttää energiaksi sinällään tai se muutetaan glukoosiksi tai rasvaksi.



Virallisia suosituksia ei proteiinin saannista ole urheilijoille annettu, koska asiaa on vaikea tutkia.
Jotain lukuja on annettu.
Kilpaurheilija naisille 1,4-2.0g/ painokilo, mukaan lukien kehon koko paino. Rasvakudoksen ylläpito ei vaadi proteiinia, mutta se on suosituksessa otettu huomioon.
Ylimääräisestä proteiinista ei ole saatu lisähyötyjä natuna, vain anabolisten aineiden käytönyhteydessä.

ON muistettava että ruokavalion kokonaisuus ratkaisee on saatava kaikkia ravintoaineita tasapuolisesti, muuten elimistö ei toimi. Ei pelkkään proteiiniin tuijottaminen ole avain.Esim. Monilla B-vitamiineilla on suuri rooli proteiinien aineenvaihdunnassa.
 
Onko kenellään heittää linkkiä johonkin asiallisen näköiselle sivustolle jossa "asiantuntija" toteaa ettei "liika" proteiini ole haitaksi. Ruuat nimittäin jää ostamatta kun mutsi kaikessa viisaudessaan on sitä mieltä että proteiinit suunnilleen tappaa minut. Asenne on luokkaa "minä tiedän enemmän kuin sinä" joten alkaa pikkuhiljaa käymään hermoille tämä.
 
Mutta miksi sitä pitää vetää liikaa? Läskiksi se menee.

Sellaista sivua ei varmaankaan ole, sillä kukaan ei ole todistettavasti todistanut, etteikö liika (yli 3g/painkilo) proteiini olisi haitaksi. Ristiriitaisia tutkimuksia kyllä löytyy.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom