Ylikunnossa?

[sschrode]

Treenit muuttuneet määrällisesti (ennen n.7h/vko, nyt yli 10 h) ja laadullisesti rankemmiksi. Punttailtua tulee 3krt viikossa ja loput aerobista, pääasiassa hyötyliikuntaa. 3-jakoinen ohjelma Taluksen raamattua mukaillen eli kaikenlaiset erikoissarjat messissä. Unta ja paljon safkaa (plussakaloreita). Pari viikkoa takana. Olotila nyt: kertakaikkisen kamala. Yhtä sekava olo kuin tämä teksti. Syke ei nouse treenatessa normaalisti, leposyke silti korkealla, hiki ei irtoa, ruoka ei maistu, kramppeja, heräilyä yöllä ja pahinta on jatkuva vitutus. Jos tämä on ylikuntoa niin luonnollisestihan lepo olisi parasta lääkettä. Mutta kun ei pysty! Epätoivoa. Mitä tehdä? Jatkaa niin kauan, että tapahtuu...jotain kamalaa? Mitä pitkään kestävästä ylikunnosta seuraa?
Tuntuu umpikujalta ja tekee mieli :wall:

 

[Sakael]

Kannattaa vaan löysätä tahtia, vaikka se pahalta tuntuisikin. Jos todella pahaan kuntoon itsesi päästät, niin sitten voi olla edessä jopa puolen vuoden totaalilepo. Oletko tehnyt erikoistekniikoita paljonkin treeneissä? Ne ovat hyvä lisä, mutta niiden kanssa saa olla kuitenkin hieman varovainen.

 

[vilma-liina]

Tosiaan kuulostaa siltä, että tahtia pitää löysätä. Ja varsinkin, kun keho ja mieli tosiaan kulkevat käsi kädessä. Jos kroppa ei voi hyvin, niin ei pääkään, ja toisinpäin.

Tämä ylikunto juttu ei ole mitään erikoisalaani, mutta jäin miettimään noita mainitsemiasi kramppeja ja sitä, ettei hiki irtoa millään. Voisivatko nuo olla ylikunnon seurausta, vai kenties oire jostakin mineraalien epätasapainosta? Magnesium/kalium?

 

[vilma-liina]

Tälläistä löytyi pikaisesti hakemalla:


Tyypillisiä merkkejä ylirasituksesta:

* treeni ei maistu
* treeni tökkii, koordinaatio ei pelaa
* voimatasot ovat laskeneet
* lihakset hapottuu helposti
* unensaanti vaikeudet tai yliuneliaisuus
* voimakas hikoilu levossa tai hikoilun puuttuminen kokonaan
* palautuminen treenistä kestää kauan
* ruokahalu on valtava tai tosi heikko
* voimakas jano tai janottomuus
* psyyke käy ylikierroksilla tai on masentuneisuutta ja flegmaattisuutta
* elimistössä on pientä kuumetta koko ajan
* tulee outoja syömätottumuksia
* yölliset painajaistilat
* pelokas ja säikky olemus

Ylirasituksesta palautuminen

Syy ylirasitukseen on aina liikaa jotakin kehon sietokykyyn nähden. Sen vuoksi ylirasituksesta selviytymiseen tarvitaan sen aiheuttaman asian tuntuvaa vähentämistä. Treenaamisessa se tarkoittaa määrän ja tehon vähentämistä tietyksi aikaa ylirasituksen kestosta riippuen . Palautuminen onnistunee 1-3 viikon jaksolla, jossa treenataan vain joka toinen päivä ja silloinkin kevyt peruskestävyysharjoitus, jossa syke on 5-10 lyöntiä normaalia PK-vauhtia alempi. Sama periaate pätee myös silloin kun sairauden jälkeen aloitetaan treenaamaan. Jos ylirasitus johtuu psyykkisen ja fyysisen rasituksen yhteisvaikutuksesta, niin asiat esim. työpaineet ja terveys on laitettava vaakakuppiin ja on uskallettava hellittää työasioissa tai sitten ei pidä yrittää mitään kovaa treeniohjelmaa. Palautumista nopeuttaa myös poistuminen päivittäisistä rutiineista.

Ravinnon osuus on merkittävä palautumisen kannalta. Tärkeitä ovat vitamiinit ja kivennäis- ja hivenaineet. Tilanteissa, joissa ylirasitus on jatkunut jo pitkään ja se on heikentänyt voimatasoja, ovat myös valkuaiset tärkeitä. Usein ylirasituksen aikana myös veriarvot laskevat. Alkuvaiheessa ravinnon laatua tulee keventää ja syödä laadukasta tuoreruokaa (=vihannekset ja hedelmät). Tietenkin hiilihydraatit kuuluvat osana mukana, mutta nekin pitäisi saada kasvisvoittoisesta ravinnosta. Rasvaisia ruokia kannattaa välttää, koska ne hidastavat aineenvaihduntaa. Kasvisvoittoisen ravinnon rinnalle otetaan mukaan vähärasvainen liha ja kala ja myös kasvispohjaiset valkuaiset, herneet, pavut, soija, pähkinät. Jos on ongelma löytää täysiarvoista kasvisruokaa, niin silloin on turvauduttava luonnontuotteista tehtyihin lisäravinteisiin vitamiinien ja hivenaineiden takaamiseksi.

[mod] Lisätääs tämä lähde tänne. Edit by vilma-liina [/mod]
(lähde: http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/markku6.asp)

 

[Pinja]

Treenit muuttuneet määrällisesti (ennen n.7h/vko, nyt yli 10 h) ja laadullisesti rankemmiksi. Punttailtua tulee 3krt viikossa ja loput aerobista, pääasiassa hyötyliikuntaa. 3-jakoinen ohjelma Taluksen raamattua mukaillen eli kaikenlaiset erikoissarjat messissä. Unta ja paljon safkaa (plussakaloreita). Pari viikkoa takana. Olotila nyt: kertakaikkisen kamala. Yhtä sekava olo kuin tämä teksti. Syke ei nouse treenatessa normaalisti, leposyke silti korkealla, hiki ei irtoa, ruoka ei maistu, kramppeja, heräilyä yöllä ja pahinta on jatkuva vitutus. Jos tämä on ylikuntoa niin luonnollisestihan lepo olisi parasta lääkettä. Mutta kun ei pysty! Epätoivoa. Mitä tehdä? Jatkaa niin kauan, että tapahtuu...jotain kamalaa? Mitä pitkään kestävästä ylikunnosta seuraa?
Tuntuu umpikujalta ja tekee mieli :wall:

Vastaus taitaa löytyä sun omasta tekstistä. Voisi olla aivan hyvin ylikuntoa tai sitä, että treenimäärä ja tahti noussut aika nopeasti. Mitä, jos kokeilisit pitää vaikka tän loppuviikon ihan kevyenä ja katot jatkuuko sama juttu. Sitten ala nostamaan reenimäärää ja tehoja pikkuhiljaa vaikka ensi viikosta. Ei tosiaan kannanta treenata, jos olosi on tollanen. Ylikunnossa on muuten sitten oireena myös kova väsymys. Tsemppiä!

 

[Sulimaani]

Ehdottomasti lepoa tai vähintään kevennät tahtia! Ite kärsin unihäiriöistä ja korkeasta leposykkeestä neljä kuukautta, kun en aluksi ymmärtänyt, mistä on kysymys ja sitten kun tajusin levätä, aloitin tauon jälkeen liian raskaasti. Oikeastaan vasta vuoden päästä aloin olla samassa kunnossa kuin ennen ongelmia.

Mulla unensaantivaikeudet ilmottaa heti, koska tahti on ollut liian kova ja nykyään ymmärrän ottaa silloin vähän kevyemmin. Jos pienetkin oireet tunnistaa ei palautumiseen mene kuin muutamasta päivästä viikkoon.

 

[Lazylegs]

Lisää ajattelemisen arvoista tekstiä ylikunnosta löytyy vilma-liinan aiemmin threadissä jo lainaamasta Markku Backmanin artikkelista (julkaistu Fillari-lehdessä nimellä Treenaa terveenä):

http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/markku6.asp