Yläselkä tuhannen jumissa

[puunokka]

Moro!

Yläselkä ollu jumissa jo toista vuotta. Fysio neuvo rintalihasten venyttämistä. Tehty on. On myös venytelty itse pääkalloaluetta. Alkaa kuitenkin pikku hiljaa tulla kuppi täyteen, kun vaivat ei lähde.

Ajatuksia?

 

[Krice]

Rintalihasten venytyksessä on varmaan ollut se idea, että ryhti paranisi ja yläselän lihakset ei venyisi, jolloin ne myöskään eivät vetäisi itseään jumiin. Ryhtiin vaikuttaa tosin moni muukin asia, samoin yläselän lihasten jumittumiseen. Pahin on varmaan työ+treeni eli töissä tulee toistuvaa rasitusta ja sen jälkeen treenillä lihakset vielä enemmän jumiin. Kokonaisrasitus on se mikä aiheuttaa nuo jumit, siitä ei vaan oikein pääse mihinkään. Välillä voisi olla ehkä hyvä kokeilla parin viikon täystaukoa kaikesta rasituksesta, varsinkin punttitreenistä. Erilaiset rentoutumistekniikat voi toimia (jooga) ja hieronta.

 

[Mini-T]

Pitäisi oikeastaan katsoa kokonaisuudessaan lihaksiston tasapainoa, työn ja treenin aiheuttamaa rasitusta ja selvittää onko jossain epätasapainoa, heikkoutta tai yliaktiivisuutta. Luonnollisesti jos toinen lihas on heikko, joku muu kompensoi tekemällä enemmän töitä. Samoin kuin jos joku paikka on kireä, toinen on venyttyneenä ja rasittuu siitä enemmän. Vaikka fyssari on varmasti aiheellisesti ohjannut rintalihasten venyttelyn, on kyllä jäänyt puolet työstä tekemättä, koska pelkkä venyttely ei todennäköisesti riitä, vaan myös jotain muuta pitäisi vahvistaa jne.
Osaava fyssari kyllä katsoo ja ohjaa kokonaisvaltaisemmin tilanteen ja sopivat harjoitteet yms. Taas kerran näin netin välityksellä ei voi sanoa spesifimmin, mitä pitäisi millekin lihasryhmälle tehdä ja lisäksi kun ei muutenkaan lihaksiston lisäksi muuta kropan rakennetta pääse katsomaan..

 

[puunokka]

Kiitos vastauksista. Fysio kehotti vahvistamaan selkää, mitä olenkin tehnyt. Ryhti on varmaan toisaalta avainsana tässä. Kuitenkin mulla on joku ihme taipumus "liian lyhyisiin"/tiukkoihin lihaksiin(?). Esim takareidet, lonkan koukistajat, pohkeet, jne jumissa, vaikka venyttelisi.

 

[Mini-T]

Toinen mikä tuosta tulee mieleen, on se, että lihaskalvot tuppaavat olemaan liian kireät. Lihaskalvojen venytys/avaus saattaisi olla avain tähän..vähän eri tekniikkaa, kun normi venyttely ja jos pahastikin kireällä/jumissa, niin jopa tuskaista.

 

[teide]

Kalvojen venytys

Kärsin itse samasta ogelmasta kuin "puunokkakin" ja apua on tullut haettua, mutta eipä vaan oikeaa muotoa ole löytynyt. Mites Mini-T sitten noita kalvoja venytetään, jota lihakset saataisiin pidenmiksi? Mulla on yliliikkuvat nivelet ja esim. molemmat Si-nivelet ovat pois paikoiltaan (oikea kääntynyt eteen ja vasen taakse) ja siten nivelsiteet ovat venyneet. Syyksi tälle ja ylä-selän ongelmille on sitten kerrottu mm. tuo liian lyhyet lihakset, jotka vääntävät lantion väärään asentoon ja se taas korreloituu tuonne ylä-selkään. Siellä on fasettilukkoja, joita toistuvasti yritän hoitaa jumppauksen lisäksi mikrossa kuumennetulla viljatyynyllä (rentoutus) ja sen jälkeen sukkaan laitetuilla kahdella tennispallolla, jotka laitetaan selkärangan kohdalle ja sitten ylä-selkää koko ajan nostamalla ja eteenpäin tavuttamalla (kädet niskan takana) rullataan pallojen päällä, kunnes ne nousevat niskan kohdalle. Joskus saan lukot napsahtamaan auki ja kipu helpottuu, mutta nyt esim. on kestänyt jo monta päivää, ettei siitä ole ollut juuri apua. Eilen myös terapeutti napsautteli yläselkää, mutta kipu ja lihas kouristus lapaluiden kohdalla ja siitä käsivarteen tulivat heti illalla takaisin. Apua siis kaivattaisiin ja pian!

 

[Mini-T]

Pikainen vastaus kiireessä: tietoa kalvojen avauksesta löytyy esim hakusanalla myofascial release technique. Jotkut fysioterapeutit ainakin osaavat tämän tekniikan (valitettavan harva, joka kohdalleni on osunut tosin..). Itsehoitotekniikoita on (helpoimmat itsetehtävät , joita yleensä käytetään ovat alaraajoihin), mutta näitä on vaikea selittää kirjoittamalla. Mieluummin nimenomaan joku osaava käsittelisi paikat tai ohjaisi oikeat tekniikat.

 

[assis]

Mulla on yläselkä välillä aika kivuliaastikin tukossa ja lukossa. Kiropraktikon käsittelyn jälkeen avautuu aina uusi elämä; itsehoitona selän tökkiminen kipukoukulla tuntuu auttavan.

 

[Deleted member 51247]

Laitetaan nyt tänne kerran samassa paikassa ongelmia.

Keskiviikkona tuli vedettyä kova selkäreeni, ja herättyäni torstaiaamuna oikean yläselän lihakset ''vihloivat'' pahasti. Ihan sama istuinko vai makasinko niin kipua ja kireyttä tuntui yläselässä ja myös vähän hartiassa. Nyt oikea käsi on voimaton ja vaikea nostaa kättä suoraksi. Kun suoristan käteni eteen niin koko oikea lapaluuni pilkottaa erittäin pahannäköisesti selässä. Huomasin myös että kun suoristan molemmat kädet eteen niin hartialinja on ihan vinossa. Kireä puoli on alempana kuin toinen puoli. Osaako hierojat avata tän tyyppisiä lukkoja vai menenkö suosiolla suoraan kiropraktikolle tai osteopaatille?