Yläselkä sattuu penkatessa http://imageshack.us/f/715/selkv.jpg/

[Spiili]

Taustaa:

Tasan vuosi sitten loukkasin ylä/risti selkäni, joka vieläkin haittaa salilla käyntiä. Olisin todella kiitollinen jos joku täällä osaisi neuvoa mitä kannattaisi seuraavaksi rohdoksi yrittää. Pyrin kirjoittamaan kaiken tarpeellisen tiedon, toivottavasti joku jaksaa kaiken lukeakin :D

Tapahtuma hetkellä olin käynyt salilla 2 vuoden ajan säännöllisesti 3-5 viikossa. Painoa 75kg ja pituutta 180 ikää 22v. Olin edeltävänä yönä palannut Suomeen ja takana oli 10h lento jonka olin nukkunut huonosti. Samana päivänä lähdin salille parin viikon tauon jälkeen ja vuorossa oli selkä päivä. Aloitin tekemällä maastavetoa lämmittelemällä 40kg 60kg, jonka jälkeen 100kg painoa jolla tarkoitus tehdä 3x10. Heti ensimmäisten toistojen aikana selässä tuntui pientä jumia, mutta jatkoin kuitenkin liikkeen ja koko päivän treenin loppuun, vaikka selkä hieman vihoitteli muissakin liikkeissä. Vastaavaa ongelmaa ei ennen ollut tullut vastaan.

Seuraavana päivänä selkä oli todella jumissa ja jopa taaksepäin katsominen sattui selkään. Kipu on/oli pienellä alueella yläselässä, merkitsin kohdan punaisella seuraavaan kuvaan: http://imageshack.us/f/715/selkv.jpg/
Pidin taukoa salilla käymisestä 3 viikkoa, takaisin mennessäni olkapäitä treenatessani tunsin vihlovaa kipua selässä, jonka seurauksena en pystynyt liikkumaan lähes yhtään, vaan minut ajettiin terveyskeskukseen jossa sain lihaksenrentouttaja- ja kipupiikin. Diagnoosi oli lihasrevähdys ja parin viikon kuuri lihaksen rentouttajia, sekä kipulääkkeitä messiin.

Seuraavat pari kuukautta selkä oli kipeä siinä määrin, että jopa toisella kyljellä nukkuminen sattui. Lukuisten terveyskeskuskäyntien jälkeen heitin hanskat tiskiin yleisen terveyden huollon osalta ja varasin ajan kiropraktikolle, tämä siis 2-3kk jälkeen. Diagnoosiksi oli että selkä on todennäköisesti jumiutunut lennon aikana ja lihas jäänyt pahemmin jumiin/revähtänyt salille mennessäni. Ja toisella kerralla se sitten revähti oikein kunnolla. Hoidoksi lepo ja salille palatessa aloitus pienistä painoista. Siellä tuli kuukauden aikana käytyä muutama kerta niksauttamassa paikkoja.

6kk:n tauon jälkeen aloin käymään salilla, aloittaen tekemällä 20 toiston sarjoja. Muissa liikkeissä ei tuntunut kipua selässä, paitsi penkkipunnertaessa yli 50kg painoilla. Olen lyhentänyt sarjoja ja nostanut painoja muissa liikkeissä, mutta jostain syystä penkatessa on ollut pakko tehdän 20 sarjan toistoja. Tekniikan pitäisi kyllä olla aivan kunnossa ja jalat ilmassa tai maassa ei vaikuta asiaan. Myös MaVessa olen pitänyt painot todella pieninä, just in case.


Tämän hetken tilanne, 12kk myöhemmin.
Flunssan ja matkustelun takia salilla käymisestä tuli ikävä kuukauden paussi. Ja nyt takaisin palatessani, tunsin yhä kipua samassa kohtaa selässäni penkatessani vain 50kg painolla. Kipu muistuttaa hieman kramppia, mutta todella pienellä alueella. (Kts. Aiempi kuva)


Yhteenveto:
Kipu ja alue on edelleen samanlainen kuin vuosi sitten. Enää se onneksi sattuu vain tiettyjä liikkeitä tehdessä, eikä esimerkiksi levossa lainkaan. Onko kellään muulla ollut vastaavia oireita? Tässä topicissa: http://www.pakkotoisto.com/vammat-j...hirveae-kipu-ylaeselaessae-lapojen-vaelissae/ Oli kaverilla vastaavia oireita, kuin minulla oli vuosi sitten. Muun muassa vihlontaa rinnassa, joka tosin kesti minullakin vain muutaman päivän revähdyksestä.
Jos joku toipunut vastaavasta, niin miten ja kauan kesti? Vinkkejä hoitoon? Suosituksia osaavista urheilulääkäreistä/ fysioterapeuteista/ kiropraktikoista, jne. Turun alueelta?


KIITOS!

 

[karstakeuhko]

Jos ois revähdys niin kipu ois varmaan tullut välittömästi mavetuksessa eikä seuraavana päivänä ja jos oot vaan olkapäitä treenannu niin tuskin oot selkääs siinä katkassut. Sulla on varmaan ekalla kerralla niksahtanu jotain, yöllä puristanut ja sit tokalla kerralla hermo kiristäny siinä sopivasti et pieni nykäsy on ottanu sen tiukalle. Jos meet fyssarille niin se ehkä määrää sulle rintarangan liikkuvuusharjoituksia, ojennusta, kiertoa ja sivutaivutusta.

 

[Arska]

Mulla on tuo kohta sällinä kertaalleen revähtänyt leuanvedossa. Kymmeniä kertoja kramppaillut jostain pienestä liikkeestä, toisinaan vain ajan myötä kipeytynyt. Joskus se menee ohi päivässä parissa pahimmillaan kestänyt monta viikkoa. Parhaiten on auttaneet relaksantit mahdollisimman pian siitä kun jumii. En osaa sanoa varmasti milloin revähtänyt milloin krampannut, pari kertaa mennyt ihan kun kääntynyt katsomaan taakseen autoa peruuttaessa. Arpikudosta siellä nähtävästi on, joskus alataljassa kun silleen lapoja venytellyt tuntunut oikein sellainen että nyt jotain ratkes, ei kyllä silti ole kipeytynyt siitä sen kummemmin.

On aika monella tutulla ollut noita samoja vaivoja. Lääkäri ei siihen osannut sanoa muuta kuin että monilla pitkäselkäisillä on taipumus noihin oireisiin.
Tulehduskipulääkettä useamman päivän jakso sillä ne jumitukset on tulleet kuntoon. Yleensä kipuillut silloin pidemmän aikaa, jumi muuttunut tulehdukseksi, lääkäri arveli. Voi kait sitä hieroakin, ei taas ole suotavaa silloin kun tulehdus päällä. Kylmäpussilla voi kipua myös koettaa lievittää.

Ei tässä nyt tainnut tullut mitään uutta, kerroin vaan ettet ole yksin vaivasi kanssa ;)
Kiropraktikkoa en ole kokeillut, ehkä pitäisi.

 

[Rockville]

Itselläni on oireillut sama kohta jo useamman vuoden ja vasta viime aikoina on alkanut helpottamaan. Naprapaatti ja fysioterapeutti ovat saaneet lukon satunnaisesti auki, mutta kireät lihakset (ja ongelman alkuperäinen syy, mikä lieneekään) ovat vetäneet jumin nopeasti takaisin. Itselläni ovat oirelleet myös saman puolen rintalihas ja erityisesti kiertäjäkalvosin. Jostain syystä mave isoilla painoilla on välillä auttanut.

Jos jotain neuvoa kaipaat, niin ensin selkä varmuudella auki (hyvä kiropraktikko tai naprapaatti) ja vasta sen jälkeen säännöllistä mobilisaatiota ja venyttelyä. Ei kannata keskittyä pelkästään kipeään kohtaan, todennäköisesti alkuperäinen syy on jossain muualla. Penkkiä ei kannata tehdä ennen kuin vaiva on kunnossa. Yleensä sitkeät selkäongelmat vaativat paljon aikaa ja duunia, jota harva on valmis tekemään. Noin nuoren sällin kannattaisi kuitenkin ottaa selän antama ilmainen neuvo vastaan ja hoitaa kropan mahdolliset liikkuvuusongelmat kuntoon.

 

[karstakeuhko]

Cross bench pulloveria kannattaa testailla jos sattuu salilla käymään, se on hyvä liikkuvuusharjoitus/venytys ja saa treenit kaupanpäälle. Älä päästä kyynärpäitä aukeamaan ulos niin saat vielä kovemmat venytykset yläselkään.

 

[Spiili]

Kiitos vastauksista kaikille!

Karstakeuhko: Joo toi kivun alkuperä yhä mysteeri http://www.youtube.com/watch?v=v79cvXfkyy0 27:30 kohdassa oleva liike (en tiedä nimeä) tein kun revähti kunnolla/2. kerran? Ja joo ton Cross bench pulloverin (mikälie suomeksi) vois kyllä ottaa treeni ohjelmaan mukaan, ei oo tullu tehtyä sitä aikoihin. Muutenkin venyttelyn lisääminen olisi hyvä idea.

Arska: Mulla tapahtanut aivan sama! Autoa pakittaessa katsonut taakse ja vetänyt jumiin, viimeksi onneksi joskus syksyllä... Nyt ei tarvii enää pelkän peilin varassa kikkailla :D "Kiva" kuulla että en ole ainut kenellä tuo vaivaa, toivottavasti joku keino löytyisi tämän korjaamiseen.

Rockville: Vaivaako vielä nykyään vai oletko kokonaan päässyt eroon vaivasta? Kuinka usein olet käynyt naprapaatilla ja/tai fysioterapeutilla? Ja valmis olen kyllä panostamaan tän ongelman ratkaisemiseksi, pääsispä pian penkkaamaan oikein kunnolla taas. Vaikea korvata sitä liikettä kunnolla oikeen mitenkään.


Eli nyt siis ohjelmaan venyttelyä, penkki hyllytetään kokonaan joksikin ajaksi, ohjelmaan lisätään cbp ja napropaatti/fysioterapeutti etsintään! Ilmoittelen sitten joskus miten etenee. Lisää ideoita/vinkkejä otetaan yhä mielellään vastaan!

 

[karstakeuhko]

Hmm, en tiedä miten pystysoutua tehdessä voi selän venäyttää. Kuulostaa erikoiselta.. jos haluut jotain helpotusta niin koita tilata pilatesrulla ja möyhennä sillä vähän yläselkää kotona.. voi ehkä jeesata, ehkä ei.

 

[Rockville]

Vaivaa edelleen, mutta selvästi vähemmän kuin aiemmin ja nykyisin saan tuon jo yleensä itse auki. Pirusti rintarangan työstämistä se on vaatinut. Jooga, pilates, tennis, nyrkkeily... ihan mikä laji tahansa, missä rintaranka saa kyytiä auttaa, jos kyse ei ole mekaanisesta viasta. Ja foam rolleria suosittelen minäkin, tai sitten sitä halvempaa vaihtoehtoa eli tennispalloa.

Naprapaatti pamautti selän kerralla auki, fysioterapeutti ei saanut lukkoa auki vaikka kävin siellä työnantajan maksamat kymmenen kertaa. Eli käyntien määrä riippuu ihan vastapuolen ammattitaidosta, eroja noissa on melkoisesti. Mutta eipä se paljoa auta, kun jumi iskee helposti takaisin kun se alkuperäinen syy on korjaamatta.