Yläselän treenaaminen ilman käsiä?

[vaahtokarkki]

Olisiko jollain ideoita miten yläselkää pystyy treenaamaan ilman käsiä? Olen tässä kipulääkepöhnässä keksinyt jo aika monille muille lihaksille korvaavia liikkeitä, mutta yläselälle en keksi mitään mitä pystyisi tekemään ilman käsiä! Aika pitkä tauko tulee muuten. En siis ihan nyt tänään voi vielä treenata kun ranne murtui eilen enkä saa vielä oikein vaatteita päälle, mutta oletan että tilanne paranee huomattavasti muutamassa päivässä ja voisi mennäkin jo salille.

 

[Minihiiri]

ei tuu kyl mieleen. leuat ja taljasoudut on varmaa poissuljettuja hetken!

 

[Mari91]

Jos vaan toinen käsi on pois käytöstä, tee nyt ainakin toiselle puolelle kulmasoutua käsipainolla yms. En tiiä saisko jollain vetoremmeillä tms. esim. ylätaljan kiinni siihen loukkaantuneeseen käteen ranteen alapuolelle... :D Tsemppiä!

 

[PikkuPatleetti]

Siellä salilla suattaapi löytyä sellattissii köysiä/naruja missä silmukat päissä (keskeltä siis taljaan kiinni). Kokeilisin vetää kyynärpäiden yläpuolelle ne niin alataljassa vois kuvitella hyvin vetelevän, ehkä jopa pulloveria pystyis. Käsiä vois kans pystyy jos laittaa ranteen yläpuolelle. Haahaa, en ota vastuuta jos joudut salikomediaa ketjuun...

 

[Idunn]

Mä en nyt kuolemaksenikaan muista, mikä sen liikkeen nimi on, mut yläselkää saa aktivoitua ainakin vähän kun tekee Supermania mahallaan lattialla ja vetää siitä kyynärpäät kohti kylkiä.

 

[muu uan]

Kyllä ihan turvallisuus syistä kannattaa unohtaa nuo yläselän reenit murtuneella tumpulla, liian suuri riski murtaa se käsi uudelleen.
Keskity treenaan kintut ja perse tikkiin.

 

[vaahtokarkki]

Kiitos! Tuota Patleetin kikkaa voisin jotenkin koittaa soveltaa kyllä! Sehän riittää jos kyynärpäästä ylöspäin saa liikutettua. Salilla taitaa olla vaan ohuita kuminauhoja jotka ei kyllä kestä. Repussa mulla on sellaiset nauhat, joilla voi riippua kainaloista ja tehdä jalannostoja leuanvetotangossa, ehkä niistä saisi jotain aikaiseksi; ainekset on kyllä Salikomedia-ketjuun vahvasti..mutta tavasin sairaalan ohjeita eilen ja niissä puhutaan kuukausien palautumisesta, että sideharsorullan puristelusta voi neljän viikon päästä aloittaa :( mun puristusvoima on (oli) kädessä 51.5 kg, että ei juurikaan harmita sideharsorullia puristella..

 

[PikkuPatleetti]

Jos leveempää kumpparia niin niillä jo mojova vastuskin. Ei sekään välttist huono. Myös deltsit voisivat luonnistua btw..

Oma imhoni on että jotain liikettä olis jonnekin hyvä saada koska murtumakohdan aineenvaihdunta, toki tarvitseeko se välttämättä vastusharjoittelua vai riittäisikö ihan aerobinenkin en tiedä.
Toki, on sitä joskus itsekin maattu muutama viikko nöyränä ja oltu kahta onnellisempia kun päässy taas liikkumaan. Inhottavia on vaan nuo "gainssit menee" ja ajanhukkaa -ajatukset, tunne voi olla repiväkin :D, mutta jossain viikon neljä kohdalla helpottaa :D Ja sit menee tietty muutama viikko ennenkuin uskaltaa mitenkään kovaa treenata, onhan se nyt perseestä.

Kaksipiippuisia aina nää toipumisasiat, mutta liikkeitä ja kikkojahan tässä kyseltiin ;)

 

[Mari91]

Joillain saleilla on muuten myös laite joka on niinkun peck deck, mutta sillä tehdäänkin selkäpuolta. Jos teiltä löytyy tollanen, niin se voisi toimia? Tuo jonkun mainitsema lattialla tehtävä selkälihasliike on myös hyvä, vaikka toki vastus jää pienehköksi.

 

[Minihiiri]

Toi marin mainitsema laite on huippu! Käy takaolkiin ja selkään, kaipailen sellasta omalle salilleki nythän sul on hyvä ottaa jalkapriorisaatio ku yläkroppa on pois pelistä