• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Volyymilla selkää

Mike

Ompa outo!
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
81 790
Kaupunki
Helsinki
Jari oli Mepan kisoissa Espanjassa ja perinteinen perjantain treeni vedettiin sitten kaksin Pasin kanssa. Tällä kertaa ei soutuja, vaan reilusti volyymia selälle.
  • Ylätalja 5×6
  • Yates 5×10
  • Technogym hammer käsi kerrallaan 5×8
  • Hammer veto 5×10
  • Pullover + Krafverk 5×10
Ylätaljassa 100 kilosta alaspäin 5kg pudotuksin nopeilla palautuksilla vuoronperään. Pasi otti vastaotteella, meikä lapio-otteella. Kun tahti on nopea, paine tulee hätäseen ja syö myös toistoja kovaa vauhtia.

800_0372-1024x684.jpg800_0376-1024x684.jpg

Yates ottaa perkeleesti latseihin, eikä siinä ihan kauheita painoja näin pitkissä sarjoissa tartte. Kunhan vain supistaa kaikki maksimiin, niin perille menee ja kunnolla. 5 sarjaa kymppejä tässä.

800_0404-1024x684-2.jpg800_0401-1024x684-2.jpg

Technogymin hammerissa käsi kerrallaan 8+8 viisi kierrosta tarkasti. Viimeisessä kierroksessa puolikkaat toistot mukaan venytyksestä, eli viedään puoliväliin ja takas alas ja siitä kokoainen toisto, joka tekee kokonaisen yhden toiston.

800_0415-1024x684-2.jpg800_0417-683x1024.jpg

Hammerin highrowssa vastaotteella 5×10 käsi kerrallaan, jossa ekat kaksi sarjaa varsin ilkeesti puolikkaina. Alas – puoliväliin – alas – kokonainen. Tätä seurasi kaksi sarjaa kokonaisia kymppejä ja viimeinen sarja kaksi kättä.

800_0479-683x1024.jpg800_0468-1024x684.jpg800_0482-1024x684.jpg800_0463-1024x684.jpg800_0445-683x1024.jpg800_0441-1024x684.jpg

Viimeiset sarjat sitten superina pullover 10 – krafverk 10. Pullover tuntuu törkeen hyvin tämmöisen selkäsaunan päälle.

800_0503-683x1024.jpg800_0490-1024x684.jpg800_0501-1024x684.jpg800_0502-1024x684.jpg800_0483-1024x684.jpg
 
Ylös