Voimatason putoaminen ja aerobinen harjoittelu

[VZ58]

Päivää. Tälläistä tiedustelisin että onko normaalia jos voimataso putoaa yli 10% painonpudotuksen ja runsaan aerobisen seurauksena. Itselläni on pudonnut yli 10% voimataso kun painoa on lähtenyt 10 kiloa ja kun olen lisännyt aerobista treeniä joka päivälle.

Kun pääsee sopivaan painoluokkaan niin onko mahdollista palauttaa menetetyt voimat miten nopeasti vai onko täysin mahdotonta. Kyse ei ole mistään voimanostoraudoista.

 

[muzzi]

Päivää. Tälläistä tiedustelisin että onko normaalia jos voimataso putoaa yli 10% painonpudotuksen ja runsaan aerobisen seurauksena. Itselläni on pudonnut yli 10% voimataso kun painoa on lähtenyt 10 kiloa ja kun olen lisännyt aerobista treeniä joka päivälle.

Kun pääsee sopivaan painoluokkaan niin onko mahdollista palauttaa menetetyt voimat miten nopeasti vai onko täysin mahdotonta. Kyse ei ole mistään voimanostoraudoista.

Kyllä lienee normaalia että dietillä voimatasot pysyy paikallaan tai hieman putoaa. Tuo yli 10 % kuullostaa siltä että olet menettänyt myös lihasta dietin aikana...Eli
Oletko syönyt dietin aikana min. 2-3 g proteiinia per painokilo ?
Onko aerobinen ollut riittävän kevyttä (syke 100-120) ?

 

[jto]

painonpudotuksen aikana katoaa aina myös lihasproteiinia. pelkän rasvan poistamiseen tarvitaan kirurgia. usein jopa sen jälkeenkin saattaa lihasta häipyä shokkivaikutuksen seurauksena.

yleensä penkin painot tipahtaa useilla, kun oma paino tippuu. itellä on käynyt kyykyn kanssa päinvastoin. muutamia vuosia sitten hävis itestä parissa kk:ssa 10kg ja samassa ajassa tuli kyykkyyn 20kg lisää.

pari vuotta sitten 5kk:ssa otin pois reilu 20kg ja maastaveto pysy samana huolimatta hyvin runsaasta selkätreenistä (leuanvedot ja kiipeily). vetoa en kyllä juuri edes tehnyt. penkistä lähti 15kg, mutta johtui enemmän siitä, etten sitäkään tehnyt, vaan vaihdoin tilalle dipin. siihen tulikin sitten roimasti lisää.

eli sulla kyseessä saattaa olla hieman huonosti suunniteltu dieettikin.

voimaharjoittelu on eri asia kuin lihasten koko, eli voit kevyempänä tulla jopa vahvemmaksi kuin mitä olit painavampana. eli vastaus kysymykseesi voimien palautumisesta on että takasin tulevat kyllä. kyse on vaan fiksusta treenistä. sun lajisi?

toisaalta kestävyys haittaa voiman kehittymistä, joten noita kahta ominaisuutta kannattaa joka tapauksessa treenata omina kausinaan ja viedä niitä kumpaakin pikkuhiljaa aallottain eteenpäin.

hth

 

[VZ58]

Tuli mieleen tuosta dietin suunnittelusta että ensimäistä kertaa ajattelin kunnolla pudottaa rasvat alhaalle tasolle eli tavoitteena n. 10%.

Tilanne on tällähetkellä tämä: painan 95 kg aamulla, paino pysynyt samassa pari viikkoa. Tavoitteena olisi jouluun mennessä painaa n. 90 kg. Sen jälkeen katsotaan miltä näyttää. Punttitreenejä tulee 4 viikossa, aerobisia 5. Osa aerobisista tehdään suoraan punttitreenin päälle ja ne ovat kestoltaan 30-45 minuuttia. Syketasoa vaihtelen mielialan mukaan, pääasiassa 120-160.

Ruokavalioni on seuraavanlainen. Ruokailut koostuvat 5 ateriasta.

Aamiainen: rahkaa, pari mandariinia, kaksi palaa ruisleipää, päälle kinkkua ja juustoa.

Päivällinen: jotai lihaa, kalaa/kanaa tms, salaattia, pari perunaa.

Treenin jälkeen kaksi mandariinia pari palaa ruisleipää tai näkkäriä, päälle maksamakkaraa tai juustoa ja kinkkua. 1-2 dl heraa.

Iltapalana pari palaa leipää ja rahka tai raejuusto.

Ennen nukkumaan menoa vielä pelkkä rahka. Lisäksi syön monivitamiineja 2 tablettia päivässä sekä magnesiumia sekä c-vitamiinia 1 g ennen treeniä. Kaloreita ei tule laskettua tulee vain hieman varottua ettei syö kerralla liikaa ja vältettyä sokeria ja rasvaa.

Olisiko parannusehdotuksia?

 

[jto]

painonpudotus liikunnalla on hankalampaa kuin dieetillä, joten siihen ruokavalioon kannattaa kiinnittää huomiota. ellei paino laske, syöt liikaa. yksinkertaista. pidä vitamiinit ja proteiinit korkeella, kohtuudella hyviä rasvoja ja sen verran hiilareita, ettei taju mee. (myös) itellä toimii ja hyvin jaksaa treenata, vaikkei hiilareita hirveesti ota. sun ruokailu on peruskamaa, eli ei mitään ihmesäätöjä kannatakaan kokeilla. ok noin, kunhan et ite puudu.

sellanen ½-1kg/vko on hyvä vauhti, ettei lähde liikaa lihasta. aina sitä painoo pudottaessa lähtee, mutta fiksusti kun hommat tekee, eikä liian nopeesti yritä, jää ukosta jotain jäljellekin.

hth