Voimaohjelma hakusessa...

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja hiphei
  • Aloitettu Aloitettu

hiphei

Liittynyt
3.3.2004
Viestejä
20
Elikkä kysymys olisi sellainen, että voisinko tehdä bodaus saliohjelmastani voimaohjelman, vain muuttamalla sarjojen ja toistojen määrää, elikkä ei siis liikkeitä muuttamalla? Tällä hetkellä ohjelmani ottaa hyvin huomioon kaikki lihas ryhmät joten en haluaisi jättää siitä mitään pois. Lisäksi mielestäni siinä hoituu palautuminen hyvin, kun ottaa huomioon lihasten saaman epäsuoranrasituksen. Tehdäänkö voimaa hankkiessa
sarjoja kuinka loppuun?


Nykyinen ohjelmani on seuraavanlainen:

Selkä:

Alatalja /kulmasoutu/maastaveto
ylätalja
olankohautukset
takaolkapäät käsipainoilla

Rinta,olkapäät,ojentajat:

flyes/pec dec
penkki
viparit sivuille
pystypunnerrus
taljapunnerrus

Jalat:
hack/etukyykky/takakyykky
suorinjaloinmaastaveto
pohjekone

Hauis, vatsa, kyynärvarret:

hauiskääntötaljassa/-tangolla/keskitetyhauiskääntö
+ kyynärvarret+vatsa

PS. Ampukaa pois, jos näihin kysymyksiin ois löytyny vastaus sörtsillä, kun ei ihan kaikkea jaksanu selata läpi enkä kyllä löytäny sitte vastauksia. :D
 
Joo... selkä ja jalkapäivät putkeen ei ole hyvä juttu kun nuo ovat ne isoimmat lihasalueet (paitsi jos välissä on tooodella pitkä palautumisaika)...
 
TomBombadil sanoi:
Joo... selkä ja jalkapäivät putkeen ei ole hyvä juttu kun nuo ovat ne isoimmat lihasalueet (paitsi jos välissä on tooodella pitkä palautumisaika)...
Click to expand...




Juuri tästä syystä ne ovat mahdollisimman kaukana toisistaan :)
 
Tärkeimmät kysymykset joihin haluaisin vastaukset ovat:

Tehdäänkö voima harjoittelussa sarjat loppuun asti, jos niin kuinka usein ja jos ei niin kuinka vajaiksi ne tulisi jättää?

Kuinka pitkiä sarjoja tulisi tehdä?


Millaisella vaudilla toiston kumpikin osa (pos. ja neg.) tulisi suorittaa?


Se ravenin pointti oli hyvä koska se meinasi itseltä unohtua, tuon eristävämmän liikkeen tekeminen on ollut käytössä esiväsytys tarkoituksessa ja jotta penkki tuntuis paremmin rinassa, mutta semmosta ei ilmeisesti voiman hankinnassa tarvita.
 
hiphei sanoi:
Tärkeimmät kysymykset joihin haluaisin vastaukset ovat:
Tehdäänkö voima harjoittelussa sarjat loppuun asti, jos niin kuinka usein ja jos ei niin kuinka vajaiksi ne tulisi jättää?
Kuinka pitkiä sarjoja tulisi tehdä?
Millaisella vaudilla toiston kumpikin osa (pos. ja neg.) tulisi suorittaa?
mutta semmosta ei ilmeisesti voiman hankinnassa tarvita.
Click to expand...

Hyvin harvoin failureen asti. Mikäli teet, niin lepoviikkojen määrää on syytä nostaa. Hyvä olisi jättää 1-2 toistoa varastoon.
Pääliikkeissä toistot 1-6 ja apuliikkeissä 6-15.. Tämä maku ja tottumus kysymys. Itsellä pyörii noissa lukemissa.
Negatiivinen vaihe hitaasti ja hallitusti. Välillä myös hyvä harjoitella nopeampaa laskua, lähinnä paitanostoja silmällä pitäen. Positiivinen vaihe aina 100% teholla ylös.
Et tarvitse etukäteisväsytystä.
 
No niin ja vielä tietenki unohtu yks eli: kuinka monta sarjaa pitäs tehdä per lihas ryhmä?

Ja miten sarjojen pitäs jakaantu pää ja apu liikkeille?
 
hiphei sanoi:
No niin ja vielä tietenki unohtu yks eli: kuinka monta sarjaa pitäs tehdä per lihas ryhmä?

Ja miten sarjojen pitäs jakaantu pää ja apu liikkeille?
Click to expand...

Mainiossa "Massa Voimaa" -kirjassa oli ainakin yksi voimaohjelma, jossa suositeltiin pääliikkeisiin 5x5 ja 5x3 vuoroviikoin ja apuliikkeisiin koko ajan 3x8. Kait noin jonkun aikaa tahkottuaan vois piikata jonkun viikon esim. 3x2, niin saisi vähän hajua, missä ollan menossa. Ykkösiin ei kannata kauhean usein mennä.

Samaisessa ohjelmassa tehtiin siis aina joku perusliike raskaasti, välissä apuliikkeitä ja lopuksi joku toinen pääliike dynaamisesti.
 
Back
Ylös Bottom