Olisi kiva kuulla minkälaista treeni ohjelmaa hiiop ja muut (jokaoasalueen)hyvä kuntoiset vetää. itellänikin ois tavoite et ois jonkin verran voimaa, erittäin hyvä kestävyys ja hyvä uimaan.
Viimevuonna maratonille valmistautuessa harjoittelu meni jokseenkin seuraavasti
ma sali koko yläkroppa toistot 8-15
ti juoksu 10 km reipas pk (peruskestävyys)
ke juoksu 10-14 km pk lenkki
to sali koko kroppa (jalat kevyesti) yläkroppa toistot 1-8, jalat 10-20 sarjoja ei loppuun (ei muuten palaudu)
pe vp
la juoksu vauhtikestävyys 10-14km tai 1-2km vetoja 4-5kpl välissä 1km palautus hölkäten.
su pitkälenkki nousevasti kohti maraa 18-32km pk vauhti lopussa välillä vauhdin nosto yli mara tavoite vauhdin.
Tuossa n. suunnileen miten mentiin viime vuotta, lenkkien paikat vaihdoin tuntuman mukaan. Salilla olen nyt tykännyt tehdä yllämainitulla tavalla, tuo mukavaa vaihtelua. Jalkoja ei maralle harjoiteltaessa viitsi salilla kovaa reenata, ovat muutenkin kovilla.
Nyt tälle vuodelle ajattelin, että en kokanaiselle maratonille mene. Joten harjoittelu on hieman erilaista. Työpaikan vaihdos toi myös uuden mahdollisuuden kun voin kulkea työmatkoja juosten. Tässä esimerkki vaikka miten tämä viikko tulee menemään.
Ma aamupäivä sali yläkroppa toistot 10-15, ilta juosten töihin 6,5km
ti aamu juosten kotiin 6.5km, ilta pyörällä töihin 7km
ke aamu pyörällä kotiin 7km, ilta juosten töihin 6,5km
to aamu juosten kotiin 6,5km, päivä sali yläkroppa toistot 3-8, jalat kevyesti toistot 15-20, ilta pyörällä töihin
pe aamu pyörällä kotiin, ilta juosten töihin
la aamu juosten kotiin
su vp
Työ vuorot menee n. 5 yön pätkissä joten tuolle viikolle ei tule pitempää lenkkiä ollenkaan, mutta esim seuraavalle viikolle alkuviikosta juoksen 12-14km pk lenkin ja loppuviikosata sit taas työmatkoja. Tämän suuntaista täällä. Syksyllä vasta tulee mukaan taas vk ja kunnon veto reenejä, nyt kun ei mitään kisaa tulollaan otan siltä kantilta hieman rennommin ja juoksen vain satunnaisia vetoja lenkkejen sisällä.
