Vinkkiä kyykkyyn

kodari76

Liittynyt
15.11.2004
Viestejä
4 686
Treenailen 3-jakoisesti niin, että Ma penkki, Ke kyykky ja Pe veto/selkä. Nyt olisi olisi seuraavaksi ohjelmassa siis kyykky. Olisiko mitään vinkkiä mitä tuona päivänä pitäisi muuta treenata? Kyykkyä veivailen toistaiseksi 2x6 systeemillä, mutta tartteeko tuona päivänä tehdä muuta? Reidenojennuksia tein ennen, mutta sitten sanottiin niiden olevan voiman kannalta turhia. Heitin ne jordaniin siis. Salilla on kyllä paska taljaprässi, ja sillä on tullut hinkattua 2x10 kyykyn perään. Mitään hyötyä siitä? Tuntuisi jotenkin karkealta mennä salille, heittää kaksi sarjaa kyykkyä ja lähteä kotiin...
 
Tee etukyykkyä! :rock:
 
Kyykky on oikein tehtynä niin hyvä liike, ettei minun mielestä ole tarvetta veivata sen jälkeen enää mitään muuta. Itse teen etureisille lämmittelyjen jälkeen 1-2 kovaa kyykkysarjaa ja pyrin lisäämään painoja aina, kun mahdollista. Hyvin on tähän asti toiminut.
 
Aika lyhyehkö treeni, jos vain 2 kyykkysarjaa tekee. Kannattaa tehdä vaikka kyykylle apuliikkeitä (Goodmornings, box-kyykky, etukyykky, zercherkyykky, vatsaliikkeet, kyljet jne), etenkin heikoille kohdille.
Ja miksei sitä voisi tehdä muita lihasryhmiä samana päivänä? Vai oletko täysin pyhittänyt tämän päivän vain kyykylle/jaloille? Vaikka pelkkää voimanostoa treenaisikin, olisi hyvä pitää kroppa tasapainossa. Itse olen todennut toimivaksi tehdä keskivartaloliikkeet kyykkypäivänä.
 
hyrre sanoi:
Aika lyhyehkö treeni, jos vain 2 kyykkysarjaa tekee. Kannattaa tehdä vaikka kyykylle apuliikkeitä (Goodmornings, box-kyykky, etukyykky, zercherkyykky, vatsaliikkeet, kyljet jne), etenkin heikoille kohdille.
Ja miksei sitä voisi tehdä muita lihasryhmiä samana päivänä? Vai oletko täysin pyhittänyt tämän päivän vain kyykylle/jaloille? Vaikka pelkkää voimanostoa treenaisikin, olisi hyvä pitää kroppa tasapainossa. Itse olen todennut toimivaksi tehdä keskivartaloliikkeet kyykkypäivänä.
Click to expand...

No ei se ihan pelkkä jalkapäivä ole ollut kuitenkaan. Ehkä vatsoja on tullut naputettua siihen päälle. Kylkiä yms. tulee treenattua kerran viikossa aina jonkun treenin yhteydessä kun sille päälle sattuu ;)

Tuon etukyykyn voisi piruuttaan heittää huomenna kyykyn perään. Hyväthuomenet taitaa jäädä väliin, kun perjantaina kuitenkin vedetään joko mave tai mave suorin jaloin. Ja selkä tahtoo saada liikuntaa pelkästä kiekkojen roudauksesta ympäri salia ;)
 
Tee veto ja kyykky samana päivänä, näin jää loppuviikko aikaa tehdä muita liikkeitä. Tuo westside-tyyliin tehtävä veto/kyykkymaximipäivä on kyllä hyvä keksintö ja toimii kuin junan vessa.
 
Sillon kun tein kyykkyä kerran viikossa laskevalla ohjelmalla, jossa oli vaan kaksi sarjaa voimannosto kyykkyä leveällä, tein päälle stoppikyykkyä 2x5 tai 2x3. Stoppikyykyt tulee tehdä tanko epäkkäiden päällä ja kapealla jalka-asennolla ja syvään, pysähdys ala-asennossa n.sekunti. Muun muuassa Ed Coan teki näitä.Stoppikyykkyjen jälkeen takareidet kovaa ja keskivartalotreeniä, niin se on siinä....
 
Pistetään nyt tähän threadiin: Onko jotain tapaa jolla testata kannattaako kyykky ja mave tehdä kapealla vai leveällä asennolla? Teen tällä hetkellä maven kapealla ja kyykyn sellaisella kapean ja leveän välimuodolla. Mavessa tuntuis ainakin olevan vaikeeta pitää selkä suorana kovemmissa sarjoissa siinä alkuvaiheessa.
 
Bricktop sanoi:
Pistetään nyt tähän threadiin: Onko jotain tapaa jolla testata kannattaako kyykky ja mave tehdä kapealla vai leveällä asennolla? Teen tällä hetkellä maven kapealla ja kyykyn sellaisella kapean ja leveän välimuodolla. Mavessa tuntuis ainakin olevan vaikeeta pitää selkä suorana kovemmissa sarjoissa siinä alkuvaiheessa.
Click to expand...
Kokeilemalla kumpaakin tyyliä.
 
Olakinte sanoi:
Tee veto ja kyykky samana päivänä, näin jää loppuviikko aikaa tehdä muita liikkeitä. Tuo westside-tyyliin tehtävä veto/kyykkymaximipäivä on kyllä hyvä keksintö ja toimii kuin junan vessa.
Click to expand...

Tuosta Westsiden-mallista en tiedä millanen se on, mutta viimeiset 2kk treenaillut niin, että perjantaisin kyykky ja sen päälle maastaveto. Aluksi epäilin, että kuinka piippuun vetää, mutta toiminut itse asiassa aika hyvin. Tuntuu, että kyykyn jälkeen selkä/jalat on paremmin lämpimät ja valmiina vetoon. En tosin ole vetoja ottanu maksimipainoilla, vaan joitain sarjoja 80-85% maksimista.
 
kodari76 sanoi:
Tuon etukyykyn voisi piruuttaan heittää huomenna kyykyn perään.
Click to expand...

No etukyykkyä kokeilin vääntää. Mutta mikäs prkl siinä on kun alkoi peukalot sattumaan? Kokeilin ensin "kuristusotteella", mutta etuolkapäähän sattui ja tuntui huonolta. "painonnosto" tyylillä on vähän parempi, mutta ranteet ja varsinkin nuo peukut on kovilla.

Juu niin, smith-koneella tulee tehtyä nuo. Kun ei ole oikeita kyykkytelineitä firman salilla (voittoa tulee 600 miljoonaa vuodessa, mutta ei saada kyykkyhäkkiä, terve vaan sinä :david: salivastaava)
 
elä yritäkkään saada tangosta kiinni kovin monella sormella kun se lepää olkapäillä! etusormi ja keskari riittää... ja ranne siteet auttaa tuossa kummasti! multa loppu heti ranteiden/sormien pakotus! en tiedä ajoitko tuota takaa....
 
kodinputkimies sanoi:
elä yritäkkään saada tangosta kiinni kovin monella sormella kun se lepää olkapäillä! etusormi ja keskari riittää... ja ranne siteet auttaa tuossa kummasti! multa loppu heti ranteiden/sormien pakotus! en tiedä ajoitko tuota takaa....
Click to expand...

Juu jotain tuollaista. En nytkään "pitänyt" tangosta kiinni, vaan tanko oli olkapäillä. Mutta silti jouduin vääntämään rannetta taakse ja siitä tuli paikat kipeäksi. Rannesiteitäkin kokeilin ja ehkä ne vähän auttoivat. Kokeilin myös vastaotetta. Se ei sattunut, mutta oli muuten aika horon tuntuinen. Ehkä se on vain niin, että tarvii puskea tuota pari viikkoa ja katsoa jos se tanko löytäisi paikkansa. Mitään suuria painoja en edes uskaltanut käyttää. Kyykky oli 2x6x110 ja tuon etukyykyn tein sitten 6x60 ja 6x70. Ei oikein tuntunut missään, mutta pitää hakea oikeat painot pikkuhiljaa, ja sitä mukaa kun tekniikka sen sallii.
 
Back
Ylös Bottom