- Liittynyt
- 28.8.2006
- Viestejä
- 8
- Ikä
- 39
Kaipaisin kommentteja/parannusehdotuksia. Tavoitteena laihtua n. viisi kiloa. Nyt painan 62 kiloa,pituutta 159. Salilla käyn kolme kertaa viikossa, (jaettua ohjelmaa ei ole vielä tehty, joten teen koko kropan kerralla)+lisäksi 1-2 aerobista treeniä viikossa. Salilla käynnin aloitin puoli vuotta sitten.
Treeniohjelma:
Rintaprässi 2x10
Pystypunnerrus laitteessa 2x10
Vipuvarsisoutu 2x10
Hauikset taljassa 2x10
Ojentajat taljassa 2x10
Vatsat (penkki) 2x15
Vatsat (laitteessa) 2x10
Selän ojennus 2x15
Jalkaprässi 2x25
Jalkojen treenaus tuottaa ongelmia polvivamman takia. Polvi leikattiin, mutta oireilee edelleen. Välipäivinä aerobista noin 45 minuuttia.
Ruokavalion suunnittelin tämmöiseksi:
Aamupala: maitorahka 1 purkki (ananaspaloja sekaan), ruisleipä (päälle kalkkunaleikettä), 10g kylmäpuristettua rypsiöljyä
Päivällä kouluruoka
Välipala: ruisleipä (päälle kalkkunaleikettä, juustoa, kurkkua yms.)
Ruokana kanaa (n.150g), tummaa riisiä ja kasviksia
Välipala: n.150g raejuustoa tai munakas
Iltapala: tonnikalasalaattia (tonnikalaa n.70g), johon lisätty kylmäpuristettua rypsiöljyä 10g.
Yhteensä n.120g proteiinia eli suunnilleen 2g/painokilo, hiilareita n.100g, rasvaa 27g, kouluruokaa ei ole laskettu tuohon, mutta siitä tulisi n.500 kcal. Yhteensä päivän aikana tulisi kaloreita noin 1600.
Kiitos jos jaksatte neuvoa
Treeniohjelma:
Rintaprässi 2x10
Pystypunnerrus laitteessa 2x10
Vipuvarsisoutu 2x10
Hauikset taljassa 2x10
Ojentajat taljassa 2x10
Vatsat (penkki) 2x15
Vatsat (laitteessa) 2x10
Selän ojennus 2x15
Jalkaprässi 2x25
Jalkojen treenaus tuottaa ongelmia polvivamman takia. Polvi leikattiin, mutta oireilee edelleen. Välipäivinä aerobista noin 45 minuuttia.
Ruokavalion suunnittelin tämmöiseksi:
Aamupala: maitorahka 1 purkki (ananaspaloja sekaan), ruisleipä (päälle kalkkunaleikettä), 10g kylmäpuristettua rypsiöljyä
Päivällä kouluruoka
Välipala: ruisleipä (päälle kalkkunaleikettä, juustoa, kurkkua yms.)
Ruokana kanaa (n.150g), tummaa riisiä ja kasviksia
Välipala: n.150g raejuustoa tai munakas
Iltapala: tonnikalasalaattia (tonnikalaa n.70g), johon lisätty kylmäpuristettua rypsiöljyä 10g.
Yhteensä n.120g proteiinia eli suunnilleen 2g/painokilo, hiilareita n.100g, rasvaa 27g, kouluruokaa ei ole laskettu tuohon, mutta siitä tulisi n.500 kcal. Yhteensä päivän aikana tulisi kaloreita noin 1600.
Kiitos jos jaksatte neuvoa
