Vincen 10-8-6-15-rutiini (Pyramiditreeni)

Liittynyt
24.11.2011
Viestejä
23
10-8-6-15 Vince Gironda Training Course

Vince's approach on this program is predicated on utilizing percentages of 6 rep maxes, perfect form (as always), one exercise per bodypart, three upper body workouts per week and two lower body workouts per week. It is also the only routine I am aware of for which Vince recommended longer rest periods -- up to 60 seconds.

As with most of Vince's approaches, the ego has no place. One calculates a 6 rep max in a given exercise and this becomes "100%". The 10 rep set is performed with 50% of that number, rest of "up to" 60 seconds is allowed then the 8 rep set is performed with 75% of the 6 rep max, rest up to 60 seconds and go with the 100% for 6 reps, finishing off with 15 reps at 35% of 6 rep max. For a bench 6 rep max of 200#, this would mean 10x100 8x150 6x200 15x70.

http://www.ironguru.com/10-8-6-15-vince-gironda-training-course
Aloittelijoille/hargainereille suunnattu yksijakoinen muunnos
If you're ectomorph or a beginner, then follow this workout 3 times per week. For each exercise perform 4 sets with a rep scheme of 10-8-6-15. Rest 3 minutes between sets.

Squats
Bench Press
V-Bar Pulldown
Lateral Raise
Dumbbell Curls
Close-Grip Bench Press

http://www.bodybuilding.com/fun/ectomorph_pyramid_training.htm
 
Liittynyt
20.1.2010
Viestejä
1 038
Minähän nyt en mistään kehonrakennuksesta mitään tiedä, mutta toi alempi herätti aika ison "mitä vittua mä luen"-tunteen. Kyykky jaloille, ok, mutta yläkropalle 5 eri liikettä, joista kaksi erilaista penkkiä? Ja ei minkään sortin pystypunnerrusta, vaan viparit? Eikös tuo pulldownikin olisi järkevämpää korvata soutuliikkeellä tai leuanvedolla?
 
Liittynyt
19.4.2011
Viestejä
1 444
Nyt siitä saa RHP- ohjelman ja voi vielä sanoo et "kyllä, tää on ammattilaisen tekemä" :D eikö tossa oikeesti treenata selkää??
 

Super5

VIP
Liittynyt
12.2.2006
Viestejä
4 908
Kaupunki
Helsinki
No siis nimenomaan, 2 punnerrusliikettä, niin ennemmin viparit sivulle siihen, kuin pystypunnerrus. Se nyt on aika sama, mitä liikkeitä tollasessa basic treenissä 3x viikkoon on, kunhan rasitus on kokonaisvaltaista. Ohan siinä tavallaan yksi liike selälle, rinnalle, jaloille ja käsille omansa.
 
Liittynyt
19.4.2011
Viestejä
1 444
Oho katos joo, piti ihan tuubista kattoo et toi v-bar pulldown oliki ylätalja...
 
Liittynyt
20.1.2010
Viestejä
1 038
No siis nimenomaan, 2 punnerrusliikettä, niin ennemmin viparit sivulle siihen, kuin pystypunnerrus. Se nyt on aika sama, mitä liikkeitä tollasessa basic treenissä 3x viikkoon on, kunhan rasitus on kokonaisvaltaista. Ohan siinä tavallaan yksi liike selälle, rinnalle, jaloille ja käsille omansa.
No joo, mutta en näe mitään järkeä treenata kapeeta penkkiä tavallisen jälkeen, kyllä ne ojentajat saa ihan tarpeeks runtua tavallisessakin penassa. Ja mieluummin nyt kuitenkin toiseksi punnerrusliikkeeksi ottaa pystypunnerruksen ja heivaa viparit helvettiin ettei mene liian yksipuoliseksi.
 

Slrt

VIP
Liittynyt
11.12.2005
Viestejä
7 144
Hieno jenkkiläinen nimi normaalille pyramidille keksitty ja vielä paskatermit hardgainer ja ektomorffi. Siihen ripaus rhp-treeniä niin on surkku ohjelma valmis. Luulisi kun bodyohjelmasta on kyse että takareisille pitäs olla kans joku liike.
 
Ylös