Vilmiksen pikkusiskon ruokavalio

[Jumppis]

Moro!

Voiskos Vilmis laittaa tänne pikkusiskonsa off ja on ruokavaliota ja kalorimääriä??
Kävin miehen tunnareilla kattoo kuvat(mies VIP) ja mahtavassa kunnossa tyttö on...
Kiinnostais tietää miten saan viimeiset tiukassa istuvat läskit irti... Syön aikas vähän siis verrattuna muihin punttimimmeihin, mutta silti se paino ei tipu, joten syön varmaan liian vähän. Muuten ollaan siskosi kanssa melkein saman mittaisia ja kokoisia... Oon aika varma et siskos syö kunnolla ja hänen ruokavalion nähtyäni uskaltaisin alkaa syömään enemmän... Ja pääsisin pienistä, mutta ärsyttävistä vararavinteista eroon

Olisin ERITTÄIN kiitollinen.... ;)

 

[vilma-liina]

Eiköhän tuo onnistu. Kysäisen, josko hän ehtis ihan ite kirjottelemaan.

edit: Homma hoidossa, huomenna ilmestyy tekstiä häneltä itseltään.

 

[Kia]

No nii, nyt ehdin vihdoin koneen ääree itekii eli täs rakkaan siskoni :haart: lupaama ruokaohjelmani (normaali päivä offilla ja normaali diettipäivä).

Ennen diettiä:
Kalorit (kcal)
Aamupala klo 7.30:
Kauralesettä 50g 160,0
Rasvatonta raejuustoa 200g 160,0
2 kalaöljykapselia 8,4

Lounas klo 11.00:
Vähärasvaista lihaa 150g 154,7
Riisiä tai makaroonia 80g 282,4
Rypsiöljyä 7g 62,2

Välipala klo 14.00:
Ruisleipää 60g 131,1
Vähärasvaista leikkelettä 40g 40,0

Treenin jälkeen klo 17.30:
Palautumisjuoma 50g 181,5

Päivällinen klo 18.30:
Vähärasvaista lihaa 150g 154,7
Riisiä tai makaroonia 80g 282,4
Rypsiöljyä 7g 62,2

Välipala klo 20.30:
Ruisleipää 60g 131,1
Vähärasvaista leikkelettä 40g 40,0
Banaani 100,0

Iltapala klo 22.30:
Rahkaa 250g 170,0
Ananasta 135g 136,2

Yhteensä: 2256,9


Dietillä:
Kalorit (kcal)
Aamupala klo 7.30 (379,5 kcal)
Kauralesettä (50g) 160,0
Rasvatonta raejuustoa (100g) 80,0
Ruisleipää (60g) 131,1
2 kalaöljykapselia 8,4

Lounas klo 11.00 (361 kcal)
Vähärasvaista lihaa (120g) 123,8
Riisiä tai makaroonia (50g) 175,0
Rypsiöljyä (7g) 62,2

Välipala klo 14.00 (251,1 kcal)
Ruisleipää (60g) 131,1
Vähärasvaista leikkelettä (40g) 40,0
Rasvatonta raejuustoa (100g) 80,0

Salin jälkeen klo 17.30 (272,3 kcal)
Palautumisjuoma (75g) 272,3

Päivällinen klo 19.00 (577,2 kcal)
Vähärasvaista lihaa (160g) 165,0
Riisiä tai makaroonia (100g) 350,0
Rypsiöljyä (7g) 62,2

Iltapala klo 22.00 (149 kcal)
Rahkaa (250g) 149,0

Yhteensä: 1990,1

 

[vilma-liina]

Eli tosi perusjuttua on koko systeemi, joka on muokkautunut pienen hakemisen jälkeen kyseisenlaiseksi. Jos kyseistä ruokavaliota haluaa toteuttaa "ihan huvikseen", niin sitä voi ja pitääkin monipuolistaa kasviksilla, vihanneksilla ja hedelmillä. Ja muutenkin dietillä pitää tietenkin pitää huolta vitamiinien, hivenaineiden ja hyvien rasvojen saannista.

Tuo Kian ruokavalio osoittaa varmasti sen, että mitään ihmekonsteja tai kikkoja ei kuntoon pääsemiseen tarvi, vaan säännöllisyyttä, tarpeeksi aerobista treeniä, kovaa punttitreeniä ja lepoa. Ja aino annos pitkäjänteisyyttä, ja päättäväisyyttä.