Viisaita neuvoja!

[testosonni]

...tarvitsen nopeasti hyviä neuvoja,olen asunut salilla viimeset kolme vuotta,ikää 24,pituutta 187,ja painoa 122 kiloa.laitoin paperit piruuttani yk-joukkoihin,ja hyväksyttynä ne tuli takasin ja nyt on ollu toimintavalmiussitoomus voimassa pari viikkoa,ja juokseminen on ongelma!!2300 metriä on pakko päästä yli tai lähtö lippu tulee,kotia!juokseminen on tällähetkellä todella vaikeaa kun pumppu tulee rinnasta ulos..kroppa jaksaa kyllä muuten mutta sykkeet nousee aivan tappiin ja tuntuu ettei saa happea tarpeeksi!

eli siis,mitä pitäisi tehdä??kovasti otan neuvoja vastaan! ja kiitos etukäteen jos meinaatte vastailla!

 

[Munqi]

En usko että kukaan noin painava ihminen pystyy 2300 juoksemaan.

Mä ainakaan muuta keksi ku että tiputat painoa.

 

[pnuQ]

Jos poltat röökii ni lopeta se vaikka edes väliaikasesti, itelläni ainaki vaikuttaa helvetisti.

 

[Crrc]

Tiputat tosta painoa pois on nopein tapa saada tota juoksumatkaa paremmaks.

 

[TrJ]

Ja jos lenkillä olet ajatellut käydä niin kannattaa tehä pitkiä noin 45 minuuttia kestäviä lenkkejä, pienellä sykkeellä.
näin saat peruskunnon paremmaksi.

 

[Keba]

Aloitat kävelemällä. 4-5 x viikossa 30 min kävelylenkki, joiden pituutta kasvatat vähitellen tuntiin. Ja painoa pois 30 kg. Joskus 100 kg kieppeillä lisäät kävelyn sekaan vähitellen juoksua.

 

[incubus]

Aloitat kävelemällä. 4-5 x viikossa 30 min kävelylenkki, joiden pituutta kasvatat vähitellen tuntiin. Ja painoa pois 30 kg. Joskus 100 kg kieppeillä lisäät kävelyn sekaan vähitellen juoksua.

Minä juoksin 3 kk harjoittekun jälkeen 134 kg cooperissa 2400 m joten ei se mikään mahdottomuus ole. Jos jalat ei kestä juoksua niin sitten fillarin selkään tai crosstraineriä, sisäsoutua ym. Aerobistista treeniä vaan 3-6 krt viikossa niin hyvää tulee. Mielestäni 30 min kerta on liian vähän. Yhdistettynä muuhan treeniin esim. punttitreeniä ennen tai jälkeen ihan ok, mutta pelkän aeroobisen treenin pituus pitäisi olla heti alusta asti väh. 60 min mielummin pidempään.

 

[el-magneto]

Itsekin painottaisin sinuna noita pitkiä matalatehoisia lenkkejä. Kun jalat muutaman viikon aikana jo hiukan tottuvat rasitukseen, voit alkaa lisäilemään lyhytkestoisia vetoja kovemmalla vauhdilla. Varoituksen sana penikkataudista, jonka ansiosta koko ajatus juoksemisesta voi jäädä haaveeksi monelta viikolta. Eli ota rauhassa ja kuuntele kroppaasi.