Viikon treenit?

[Marlee]

Eli nyt on voitettu ruokahalun menetys ja urhoollisesti lenkkeillen ja kolereita laskien tiputettu painoo ja nostetu kuntoo. Nyt on suunnitelmissa parin vkon paasta alottaa salitreenaus.

Mut pari kysymysta ennen sita:

1. Mika on paras aika treenata - mulle sopis parhaiten lounastunti?

2. Miten rytmittaa syomiset - oisko tama hyva:
AP - @7
Snack - @10
(TREENI)
L - @14
Snack - @16
P - @18

Jossa snackit ois proteiini juomia tms ja aamulla puuroa ja osa vitamiineista (osa pakko ottaa illalla ku ne vetaa pakin sekasin jos otan aamulla) ja lounas ja paivallinen ns liha,kala,kana+kasvis/riisi linjalla.

3. Kolmi vai nelijakonen ohjelma? Ma ite nyt mietin 3 jakosta - rinta-hauis, jalat, olat-ojentajat-selka?

4. Paljon sita cardioo...oisko ns 15-20min sali treenin jalkeen hyva vai pitasko ympata jotain valipaiville? Aamuaerobista?

Tattis jo etukateen jos joku vastailee.

 

[Marlee]

Lisaan tahan viela ku mun personal trainerilta tuli just meilia naista samoista.

Eli se ehdotti tammosta viikko-ohjelmaa:

MA 1h aamuaerobinen - juoksua
TI sali - rinta&selka (lounastunnilla) + cardio/Xtraineri 15min
KE uintia 1h
TO valipaiva
PE sali - olka-ojentaja-hauis + vatsat (lounasaikaan) + cardio/Xtraineri 15min

 

[neiti]

Montako kertaa suunnittelit viikossa salilla treenaavasi? Voisit treenata vaikka kolmijakoisella seuraavalla jaolla: jalat, Selkä&hauis ja vipana rinta,olkapäät&ojentajat ja esimerkiksi sen kolme kertaa viikossa. Siihen lisänä parina kolmena päivänä aerobista, esim. muutama aamuaerobinen ja vaikka treenin jälkeen crossilla n. 30-40 min.kerta viikkoon. Viikko-ohjelma voisi näyttää vaikkapa tältä:

ma:salilla jalat ja vatsa

ti: aamuaerobinen 1 h

Ke:salilla rinta,olkapäät,ojentajat, treenin jälkeen aerobista

To:aamuaerobinen 1 h

Pe: salilla selkä&hauis, vatsa

la&su:lepoa ja mahdollisesti kevyttä liikuntaa esim. kävelylenkki tms.

Tai sitten jaat treenejä viikonlopullekkin, miten nyt aikatauluihisi parhaiten sopivat. Ja ruokavaliosta sen verran, että treenin jälkeen palkkari ehdottomasti ja illaksi vielä proteiinpitoinen iltapala päivällisen jälkeen. Niin ja lounastunti on ihan yhtä soppeli aika treenata kuin mikä tahansa itselle sopiva aika, pääasia, että löytää itsensä sieltä salilta silloin :D