vihlova kipu nivusissa kyykätessä

[Snally]

Eli nyt viimeisen ~viikon ajan kyykätessä tuntuu vihlovaa kipua sisäreisien yläosassa, kuin lonkat repeisivät kuopistaan. Muuten ei mitään kipua, venytys onnistuu yms. Tänään kevensin kyykyssä painoa 50 kiloon, silti kipua tuntuu. Kyseessä tuskin on ylikunto tms, olen työn takia ehtinyt salille todella harvoin. Kävely ei satu ja jalkoja pystyy kuitenkin treenaamaan prässissä ilman kipua. Mistä tämä voisi johtua?
Huomasin tämän ensimmäisen kerran reilu viikko sitten ja tänään sama vaiva uusiutui. Viimeksi jätin treenit kesken kun säikähdin, tänään tein tuon kevyen loppuun. Kipu ei siis tunnu suoraan lihaksessa, vaan ennemminkin nivelissä. Tekoniveletkö seuraavaksi? :(

 

[Krice]

Tekniikka kunnossa? Jos alasmenovaiheessa ei ole kontrollia niin voisi kuvitella, että nivelien kanssa tulee ongelmia ennenpitkää. Prässikin voisi viitata siihen, se kun yleensä osataan laskea alas tarpeeksi hitaasti.

 

[Snally]

Mä luulisin että tekniikan kanssa kaikki on ok. Ja kyykyssä mulla ei oo koskaan niin isoja (liian isoja) määriä tangossa etten sais puhdasta suoritusta, esim jalat ei nulju ku keitetty spagetti vaan kroppa pysyy hallussa alusta loppuun asti. Mutta jos tää on tekniikasta johtuvaa niin paraneeko tää itekseen esim levolla? Yli 6v samalla tyylillä tehny ja aikaisemmin ei tosiaan tän tyylistä ongelmaa ollu.

 

[risumies]

Miten lonkankoukistajat, onko kireyttä? Erityisesti leveämmissä kyykyissä nuiden kiristely on hyvinkin todennäköinen syy nivuskipuiluihin.

 

[Snally]

no nyt kun oikein vanuttelen niin vähän jäykältä tuntuu, mutta vaan jos osaa ajatella asiaa. Mutta en olis huomannu jos en olis tota viestiä lukenu. En muuten ole ikinä keksiny kunnollista tapaa venyttää tosta, ja se taitaaki aina jäädä venyttelyjen aikana huomiotta. Tästäkö ratkaisu?

 

[Volmari]

Ei venyttelystä ole koskaan haittaa, varsinkaan lonkankoukistajien. Tuli sellainen mieleen, että voisikohan kyseessä olla ns. "urheilijan tyrä", eli jonkinasteinen nivusten rasitusvamma.

 

[säkkituoli]

risumies, voitko heittää jotain ohjetta tuohon lonkankoukistajien venyttämiseen ja huoltoon? itellä ollut tätä samaa vaivaa ties kuinka kauan ja joskus ihan perusvenyttelyllä se helpottaa joksikin aikaa mutta tulee kumminkin aina takaisin.

 

[Snally]

Mulla venytykset jää usein lonkankoukistajien osalta väliin siksi, kun se "ohjeidenmukainen" venytysliike ei tunnu venyttävän mitään. Tästä tulee se fiilis että "mitäpä sitä turhaan" ja kierre on valmis. Eli mäkin kaipaisin jotain oikein tehokasta venytysliikettä, jos se vaikka auttais. Tuo tyrä kuulostaa jo liian pelottavalta, mitä siitä nyt olen lukenut.

 

[risumies]

säkkituoli: -Hmmm... kuulostaa siltä, että taitaa ne perusvenytkin aina unhoittaa sitä myöten kun vaiva katoaa. Tai sitten venyt on väärät/tehdään väärin tai venytetään väärää lihasta/lihaksia.


smally: -Kannattaa kokeilla nuille lonkankoukistajille seuraavaa:
ota n.50-70cm askel eteen ja katso että takimmainenkin jalkaterä osoittaa suoraan eteen. Kierrä lantio suoraan ja lähde painamaan taakse jäävän jalan pakaralla lantiota eteenpäin keskikroppa kontrollissa pitäen. Näin saat tuntumaan lonkankoukistajiin tai ainakin pitäisi saada. Sitä mukaa kun antaa myöten, voi etummaista jalkaa hitusen koukistaa ja lisätä sitä kautta venytystä. Pakaralla pitää koko ajan purista kunnolla.

Tuon venyn jälkeen rentouta koukistajien alue ja ota sama asento kuin äsken, mutta takimmainen jalka osoittamaan n.45asteen kulmassa sivulle. Kierrä lantio ja purista pakaralla. Nyt venytyksen pitäisi tuntua lähempänä nivusia eikä suoraan etuosassa. Venyn lisääminen jälleen etummaisen jalan koukistamisen avulla.


Sitten vielä etureidelle:
mene selin esim. soffan selkänojaa vasten. Nosta jalkaterä selkänojan reunalle ja purista pakaroilla kunnolla lantiota eteen. Nyt veny tuntuu koko etureiden aluella. vetämällä vielä polvea kohti toista (eli ns. aktivoimalla lähentäjät) saat venyn kohdistumaan paremmin vielä etureiden ulompaan syrjään.

Molemmissa piiiitkiä ja rauhallisia venyjä, koko ajan pakaralla voimakkaasti puristaen lantiota eteen ja muistaa keskikropan kontrolli, eli alaselkä ei saa mennä notkolle normaali lordoosia enempää.


Ja vielä nivusille kyykkyjä varten:
Mene n. harteiden levyiseen seisoma-asentoon ja anna jalkaterien osoittaa n. puoli 11 ja puoli 2. Kurkoita kämmenet nilkkoihin, kyynärvarsien nojatessa polviin. Mene niin syvälle kyykkyyn kuin pystyt, samalla kyynärvarsilla polvia ulos työntäen. Pidä hetki ala-asennossa ja uusiksi. Reilusti toistoja. Pikku hiljaa pitäisi päästä istumaan pohjiin niin, ettei polvia tarvisi edes ohjata ulospäin että ne pysyisivät linjassa jalkaterien kanssa linkkaamatta sisään. Sitten vain leveämpää asentoa ja homma uusiksi.


Ja tieten syy voi olla myös ihan muualla kuin nuissa, eli venyjä ja liikkuvuusharjoittelua reilusti ja monipuolisesti muutoinkin mukaan. Unhoittamatta tietenkään huolellista lämmittelyä ennen harjoittelua, joka ei meinaa perus "5min kuntopyörää + muutama veny sen jatkeeksi" ja sitten raudat tankoon.