Venyttelystä

[RivFader]

Toivotavasti ei kovin väärä osio tälle kysymykselle ...

Tarkoitus olisi venytellä itsensä spagaati kuntoon, aikaa noin puoli vuotta. Tarkoitus on samalla treenata kuntoa pari kertaa viikossa kevellä tasavauhtisella peruslenkillä (60 min), pari kertaa viikossa kestävyyttä puntilla (n. 15 toiston sarjoja?) ja ehkä kerran viikossa intervalleja juosten.

Kysymys koskeekin oikeiden venyttelytekniikoiden käyttöä. Tehokkaimmaksi olen lukenut pnf-venyttelyn. Onko hyvä 15 sek venytys, 15 sek jännitys ja rentouttamisen jälkeen taas 15 sek venytys? Onko tuo kerran per lihas tehtynä riittävästi yhden päivän venytykseksi? Tulisiko samana päivänä tehdä myös pidempiä staattisia venytyksiä? Tuo on käsittääkseni niin raskas lihaksille, ettei tulisi tehdä kahtena päivänä peräkkäin. Onko se totta? Elikä varmaan ole hyvä tehdä myöskään treenin jälkeen? Eli vaan välipäivinä?

Puntin jälkeen kai olisi parasta palautua 3-6 h ja sitten tehdä kevyitä palauttavia n. 30 sek venytyksiä? Muutama kerta per lihas? Korjatkaa jos olen hakoteillä. Sama varmaan pätisi intervalleille, palauttavaa venymistä sen jälkeen.

Entäs peruslenkki? Tuleeko senkin jälkeen tehdä vaan palauttavia venytyksiä, vai voisiko lihaksella olla varaa tehdä silloin pitkiä 2 min syviä venytyksiä? Olisiko tästä enemmän haittaa vai hyötyä?

Eli mahd. paljon pitäisi liikkuvuutta ja notkeutta saada. Ehdotukseni treenien jälkeen. Olisiko hyvä? Vinkkejä?

perus lenkki: 2 min staattisia
Puntti/intervalli: 30 sek kevyitä palauttavia
välipäivät: pnf

Ja vielä jos on dynaamisista (eli ikäänkuin jalan heilutteluista) kokemuksia, niin jakakaa kanssani.

 

[Replay]

Liikkuvuutta kehittävät venyttelyt pitää tehdä aivan omana harjoituksenaan, ei niitä kannata sotkea muun treenaamiseen sekaan. Muitten treenien yhteydessä luonnollisesti alku- ja loppuverryttelyyn kuuluvat venyttelyt ja sitten erikseen treeni/treenit, joilla liikkuvuutta parannetaan eli pitkiä, jopa 3 minuutin venytyksiä.

 

[Jotos007]

Pnf-venytykset siten, että 10 s kevyttä venytystä, 5-10s jännitys ja rentouttaminen ja sen jälkeen 30s hiukan kovempaa venytystä.Tämä on hyvä alku lämmittelynä/venyttelynä. Jos taaseen haluat parantaa venyvyyttä/liikkuvuutta niin 0.5-2h treenamisen jälkeen 45s-3min venytykset ja vaikka kaksi kierrosta per lihas on äärimmäisen hyvä keino siihen. Ja sitten hyvä perussääntö venyttelyyn. Ennen treeniä kevyet venytykset n.5-10s, heti treenin jälkeen 10-30s ja kuten aikaisemmin sanoin 0,5-2h treenin jälkeen 45s-3min syvät venytykset.