Venyttelymenetelmistä

[Liberty]

:haart: Tervehdys.

Monesta jalustalle nostetusta lähteestä kuulee että venyttely tulee suorittaa eri tavoin "staattista" tai "aktiivista"/"dynaamista" tai vielä jotain muuta liikkuvuuden välimuotoa kehittääkseen. Eli kärjistettynä täytyy potkia ilmoille ihan voimien takaa että jalka nousee niihin potkuihin, tanssissa tai tappelusuoritteessa, ja sitten hitaampia suoritteita, joista varmaan kävisi taitoluistelussa tai voimistelussa tavatut taivutukset ja asennot, jotka tulee omaksua usean sekunnin ajaksi ja vievät voimaa, tai esim.spagaatti maahan, jossa alusta varmistaa tuen. Jälkimmäisiä pitäisi sitten pidellä korkeintaan useita sekunteja, voimasta riippumattomia liikkeitä kymmeniä sekunteja, jotta niistä olisi hyötyä.

Luin kuitenkin yhdestä 80-luvun alussa kirjoitetusta naisten taitovoimistelua käsittelevästä kirjasta (en muista nimeä) että venytyksiä ei tarvitse vaihdella tuohon tyyliin, vaan nk.staattiset tai passiiviset venytykset riittävät notkeuden hankkimiseen, ja ainoastaan voimien puute estää tekemästä esim.spagaattihyppyä jos ko.asennon voi jo omaksua paikaltaan/maassa.

Jos joku siis tietää noitten 'dynaamisten' ym.venyttelymenetelmien puolesta olevan tieteellistä näyttöä, 'gurujen' kertomusten lisäksi, niin hän kertokoon. :arvi:

 

[fysio]

Luin kuitenkin yhdestä 80-luvun alussa kirjoitetusta naisten taitovoimistelua käsittelevästä kirjasta (en muista nimeä) että venytyksiä ei tarvitse vaihdella tuohon tyyliin, vaan nk.staattiset tai passiiviset venytykset riittävät notkeuden hankkimiseen, ja ainoastaan voimien puute estää tekemästä esim.spagaattihyppyä jos ko.asennon voi jo omaksua paikaltaan/maassa.

80-luvun alusta, voimistelusta... :jahas:
Ainakin Venäjän maalla balleriinat ja voimistelijat ovat kautta aikojen käyttäneet dynaamisia venytyksiä. Eikä tuloksista voida kai olla kahta mieltä...

Äärimmäinen liikkuvuus (esim. spagu-hyppy) vaatii paitsi hyvää liikereserviä, myös tarpeeksi hermoston totuttamista nopeisiin raajojen ääriliikkeisiin. Pelkillä staattisilla venytyksilläkin voidaan tähän päästä (eivät kaikki), herää vain kysymys miksi venyttää vain hitaasti, staattisesti? Ei spagaattihypyssäkään liike tapahdu hitaasti/staattisesti, vaan päin vastoin se on dynaaminen, nopea liike. Treenataan siten, mitä halutaan saavuttaa.

Sama pätee kamppailijoihin. Mitä hyötyä on spgaattivenymisestä jos sen saavuttamiseen tarvitaan 15 min verryttely + venytykset. Päähän on kyettävä potkaisemaan heti, kylmiltäänkin. Tähän staattiset venytykset eivät riitä. Sitä vastoin dynaamiset venytykset kyllä.

Suht hyvää tutkimusreferenssiä löytyy mm. T.Kurz:n kirjoista: Stretching scientifically, Secrets of Stretching , Power High Kicks with No Warm-Up!

Vielä parempaa: M. Siff: Stretching - science behind art

Näissä päiväykset ovat vähän uudempia, kuin 1980...

 

[Erutrotti]

Löytyskö netistä jotain hianoo opasta dynaamiseen venyttelyyn?

 

[Liberty]

80-luvun alusta, voimistelusta...
Ainakin Venäjän maalla balleriinat ja voimistelijat ovat kautta aikojen käyttäneet dynaamisia venytyksiä. Eikä tuloksista voida kai olla kahta mieltä...

Äärimmäinen liikkuvuus (esim. spagu-hyppy) vaatii paitsi hyvää liikereserviä, myös tarpeeksi hermoston totuttamista nopeisiin raajojen ääriliikkeisiin. Pelkillä staattisilla venytyksilläkin voidaan tähän päästä (eivät kaikki), herää vain kysymys miksi venyttää vain hitaasti, staattisesti? Ei spagaattihypyssäkään liike tapahdu hitaasti/staattisesti, vaan päin vastoin se on dynaaminen, nopea liike. Treenataan siten, mitä halutaan saavuttaa.

Sama pätee kamppailijoihin. Mitä hyötyä on spgaattivenymisestä jos sen saavuttamiseen tarvitaan 15 min verryttely + venytykset. Päähän on kyettävä potkaisemaan heti, kylmiltäänkin. Tähän staattiset venytykset eivät riitä. Sitä vastoin dynaamiset venytykset kyllä.

Suht hyvää tutkimusreferenssiä löytyy mm. T.Kurz:n kirjoista: Stretching scientifically, Secrets of Stretching , Power High Kicks with No Warm-Up!

Vielä parempaa: M. Siff: Stretching - science behind art

Näissä päiväykset ovat vähän uudempia, kuin 1980...

Oman kokemukseni mukaan, muun lähteeni lisäksi,staattinen venyttely lisää liikeratoja räjähtäviä liikkeitä varten, mutta ei päinvastoin.

 

[fysio]

Oman kokemukseni mukaan, muun lähteeni lisäksi,staattinen venyttely lisää liikeratoja räjähtäviä liikkeitä varten, mutta ei päinvastoin.

Tarkoitatko: Räjähtävät liikkeet eivät lisää liikeratoja? Niin tuosta ymmärsin.

Tästä olen samaa mieltä. Mutta kuka on väittänyt räjähtävän liikkeen lisäävän liikeratoja? Jos taas sekoitat dynaamisen venyttelyn ja räjähtävän liikkeen, niin metsässä olet...