Venyttely lisää lihasmassaa

[naqblle]

Olenko ymmärtänyt oikein, että venyttely sarjojen välissä lihaksen ollessa pumpissa venyttää lihaskalvoja/lihaspussia? Venyttääkö myös esim. muutama tunti treenien jälkeen kotona?

Perustuu ilmeisesti siihen, että kireillä lihaskalvoilla ei lihas pääse kasvamaan.

Onko kellään ollut hyviä kokemuksia tällaisesta extreme stretchingistä sarjojen välissä? Tätähän käytetään esim. Doggcrabb-ohjelmassa.

 

[Gerrard]

Kyllä itse oon ainakin kuullut, että venyttely on nimenomaan perkeleen kiellettyä salitreenin aikana ja heti sen jälkeen. Venyttely aiheuttaa lisää vaurioita sinne lihakseen, joten venyttely tulee suorittaa vasta pari-kolme tuntia salitreenin jälkeen.

 

[Razorblade]

Kevyt venyttely sarjojen välissä, cooldown heti treenin perään ja venyttely 2-3h treenin jälkeen on ihan suositeltavia koska poistavat maitohappoja lihaksista, laittaa kuonat liikkelle ja rentouttaa lihasta jollon palautuminen nopeutuu. Treenien välissä ei pitkiä ja rankkoja venytyksiä kannata tehdä koska kiristyny lihas revähtää helposti, mutta pientä venytystä voi ihan hyvin tehä jotta saa kunnon tehot irti seuraavistaki sarjoista.

Ite teen noita venytyksiä varsinki käsille, etureisille ja selälle jotka itellä menee 'herkästi' pumppiin ja häiritsee seuraavia sarjoja kun negatiivinen vaihe tahtoo jäädä vajaaks pumpin aiheuttaman kireyden takia...

 

[Dimmu]

Tästäkin näkemyksiä on aika monta. DoggCrapp training systeemissähän noi venytykset on koko homman idea, vedetään ensin yhteensä kolme sarjaa sarja+restpause+restpause ja lopuksi minuutin mittainen äärimäinen venytys. Ton treenisysteemin ympärillehän on kehittynyt suunilleen jo uskonlahkoa muistuttava joukko, mutta siellä ainakin Dante ja kumppanit vannovat että rinta ja etureiskat alkaa jo kuukauden jälkeen näyttää ihan erimallisilta noiden venytysten ansiosta.