venyttely ja räjähtävyys

[Wanderer]

Juu elikkäs tässä on nyt toivuttu olkapääleikkauksesta ja alkais olla aika saada vanhaa kuntoa takasin ja vielä paremmaksi. Puntit ja aerobiset tempaukset on ollu ohjelmassa jo jonku aikaa ja nyt ois tarkotus ruveta saamaan räjähtävyyttä. Teen lyhyitä spurtteja ja aita/muita hyppyjä mutta kysymys kuuluu koska on paras aika venytellä nopeus/kimmoisuus reenin jälkeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi?

 

[shape]

Ihan sama, kunhan et tee staattisia tai isometrisia venytyksiä ennen harjoituksia. Lämmittelyn yhteydessä kannattaa tehdä dynaamisia venytyksiä lisäten liikenopeutta vähitellen.

 

[Jay-J]

loppuverryttelun jälkeen muutamia 15-20sek. venytyksiä ja sit parin tunnin päästä pitkiä ja useita todella kevyitä venytyksiä(25-35sk.)