Venyttely ja räjähtävyys

[Ricardo]

Mietin laitanko tämän aiheen tänne vaiko voimailupuolelle, saa siirtää jos niikseen tulee.

Eli en haulla löytänyt suoraa vastausta kysymykseeni, joskin mainio venyttelyopas löytyi, kiitosta vaan sen tekijöille. Paljon olen kuullut että runsas venyttely vie räjähtävyyden, kimmoisuuden ja heikentää voimantuottoa. Onko tämä ihan puppua vai onko siinä jotain faktaa takana?

Itse olen kuitenkin melkoinen rautakanki liikkuvuudeltani ja varsinkin pakarat ja takareidet ovat kovin kireät, ja uskon jo sen vievän parasta tehoa voimantuotostani. Niinpä olenkin ottanut kerran viikossa pidemmän venyttelysession ikään kuin omana harjoituksenaan ja tehnyt 1-2min pitkiä venytyksiä koko keholle ja lisäksi putkirullailua yms. Olen kuitenkin kuullut, että noin pitkiä venytyksiä ei varsinkaan saisi tehdä vaan mieluummin jakaa 1minuutin venytyksen vaikka 4 X 15 sekuntia kestäväksi. Mikä nyt on siis oikea tapa venytellä ja miten ei missään nimessä kannata venytellä? Toki varmasti erilaisia koulukuntia on tässäkin asiassa mutta jos jotain yleispäteviä ohjeita saisi.

Lajinani on koris ja pomppua ja räjähtävyyttää tarvitsen varsinkin kauden aikana, nyt perusvoimakaudella olen hakenut lähinnä voimaa ja myös aerobista kuntoa jonkin verran.

Eli tuosta pakkiksen venyttelyoppaasta poimin nuo, että ennen treeniä vain muutaman sekunnin venytyksiä jos niitäkään ja harjoituksen jälkeen 15-20s venytyksiä mutta tämä liikkuvuuden lisääminen nyt jäi vähän auki. Kiitos jo etukäteen!

 

[risumies]

Ricardo: -Vai että venyttely vie räjähtävyyden, kimmoisuuden ja heikentää vielä voimantuottoakin... No jos venyttely tuolla tavoin vaikuttaisi, miksi ihmeessä sitä kukaan tekisi? Eli puppua kaikin puolin. Tai no ok, ennen treeniä suoritetut pitkäkestoiset staattiset venytykset kyllä vaikuttaa tuolla tavoin, mutta siksipä niitä ei kukaan suosittele ennen treeniä tehtäväksikään, ainakaan lajeissa, joissa nuita nopeus-/voimaominaisuuksia tarvii.

Yleispätevänä ohjeena venyttelyille voisi mennä seuraava:
Ennen treeniä alkulämmittelyjen yhteydessä reilusti liikeratoja aukovaa jumppaa ja erilaisia dynaamisia venytyksiä, treenin jälkeen loppujäähdysttelyjen yhteydessä lyhkäset venyt treenatut ja/tai kiristävät lihat läpi ja sitten nuo pitemmät venyttelyt ja erilaiset erikoistekniikat liikkuvuuden lisäämiseksi mielummin ihan omana harjoituksenaan tai kevyen/palauttavan harjoittelun jälkeen tai osana sitä.

 

[karstakeuhko]

Korismies: kannattaa venytellä akillesjänteet säännöllisesti kun ne lyhenee kovassa käytössä ja alkaa jossain vaiheessa haitata pomppua.

 

[Ricardo]

Joo en mä epäillytkään että venyttely mikään räjähtävyyden tuhoaja on vaan lähinnä mietin noita pitkiä 2 minuutin venytyksiä että kannattaako ne jakaa vaikka 15 sekunnin osiin vai venyttää 2 minuuttia putkeen, tai että onko sillä edes mitään väliä räjähtävyyden ja voimantuoton suhteen?

Karstakeuhko, olisiko sulla tai jollain muulla hyviä vinkkejä ja venytyksiä tuohon akillesjänteen venytykseen?

 

[risumies]

Ricardo: -Molemmille on paikkansa, sekä nuille 15sek että 2min venytyksille, ei välttämättä just nuilla ajoin, mutta suuntaa antavina. Harvemmin kun venyttelyä kannattaa toteuttaa kelloa kytäten, mielummin kroppaa kuunnellen.

Nuo minuutin tai yli menevät venytykset on lähinnä osa syvävenyttelyä tai sitten ne tehdään ns. rentoutusvenytyksinä. Tuollaiset siis mielummin ihan omana harjoituksenaan, kuin osana muuta harjoittelua. Voimantuoton suhteen kummallakaan ei ole sen enempää negatiivisia vaikutuksia, kunhan nuita siis ei tehdä ennen harjoittelua.

Akillesjänteille (tai niiden kireyteen ylipäätään) toimii hyvin mm. erillaiset eksentriset pohjeharjoitukset sekä polvi koukussa tehdyt pohjevenytykset, siis muiden pohjevenytysten lisänä.