Venyttely ei juuri paranna liikkuvuutta

[Masku]

Elikkäs joka päivä venyttelen sen noin 45 s yhtä venytettävää kohdetta. Silloin tällöin (ehkä pari kertaa viikossa) venyttelen kauemmin, jopa 80 - 90 sekuntia kerrallaan. Silti tuntuu, että liikkuvuus ei juuri parane. Olen venytellyt monella eri tavalla, mm. siten, että tuntuu aavistuksen verran epämiellyttävältä se venytys (vähäinen kiristävä kipu) ja sitten siten, että tuntuu vain venytys.

Tuntuu, että varsinkin pohkeet/nilkat, niska, etu- ja takareidet ovat jäykät. Liikkuvuushan kai on yksilöllistä vaikka venyttelisikin, mutta pitäisikö vaikka jalkojen mennä suoraan seinää vasten selällään ollessa...?

Miten ihmeen lailla sitä saisi liikkuvuuden paranemaan? Sehän kai myös ennaltaehkäisisi monia eri vaivoja.

 

[Tunppi]

Sain joskus neuvon, että aloittaa venyttää lihasta n. 80% "teholla" jonka jälkeen 100% ja palautus 80% ennen lopetusta. Ihan yleinen vinkki venytykseen. Eikä venytä niin pitkälle että raaja tärrää.
Sitten toiseksi olen käsittänyt, että syvävenytyksillä, eli kesto n. 4-5min per lihas (tiedän että on pitkä aika) pystyy lisäämään aika huomattavasti lihasten liikkuvuutta. Verrattuna normaaleihin lihasten palauttaviin venytyksiin. Kannattanee myös koittaa dynaamisia venytyksiä välillä.

 

[Audiocheck]

Elikkäs joka päivä venyttelen sen noin 45 s yhtä venytettävää kohdetta. Silloin tällöin (ehkä pari kertaa viikossa) venyttelen kauemmin, jopa 80 - 90 sekuntia kerrallaan. Silti tuntuu, että liikkuvuus ei juuri parane. Olen venytellyt monella eri tavalla, mm. siten, että tuntuu aavistuksen verran epämiellyttävältä se venytys (vähäinen kiristävä kipu) ja sitten siten, että tuntuu vain venytys.

Tuntuu, että varsinkin pohkeet/nilkat, niska, etu- ja takareidet ovat jäykät. Liikkuvuushan kai on yksilöllistä vaikka venyttelisikin, mutta pitäisikö vaikka jalkojen mennä suoraan seinää vasten selällään ollessa...?

Miten ihmeen lailla sitä saisi liikkuvuuden paranemaan? Sehän kai myös ennaltaehkäisisi monia eri vaivoja.

Kannattaa käydä vaikka yksi kerta jossakin ihan virallisella venyttelytunnilla. Vähän "hienommilla" kuntosaliketjuilla on näitä ohjattuja juttuja, joku streching tms. 45-60min mittaisia. Sitä saattaa herkästi kuvitella venyttelevänsä hyvin ja oikein, vaikka totuus voi sitten olla jotain ihan muuta.

Itse pelasin sulkkista aktiivisesti kymmenisen vuotta ja venyttelinkin mielestäni melko hyvin. Sitten kuvioihin tuli street dance ja siellä se venyttely sai ihan uusia ulottuvuuksia. Vielä kun opastettiin seikkaperäisesti ja henkilökohtaisesti jokainen liike ja vielä useampaan kertaan niin alkoihan sitä lopulta tämäkin ukko venymään. Jonkun aivan perusperus venytyksenkin voi todennäköisesti tehdä paremmin, kun kerrotaan miten se "oikeaoppisesti" tehdään ja mitä sillä on tarkoitus edesauttaa. Pienen selkärankavirheen takia tietyt liikkeet, kuten sormilla varpaisiin kurotus, olivat meikäläiselle totaalisen tavoittamattomissa. Tai näin luulin. Kaksi vuotta siihen tarvittiin ja osuihan ne näpit lopulta sinne lattiaan ja nykyisin hieman reilumminkin.

Ihan perustavaa laatua olevia käytännön vinkkejä: Alä venyttele kylmänä. Noin 10min lämppäri ja sitten venyttelemään. Voi vaikka hyppiä paikalleen, jos ei muuta keksi. Venytyksissä olis järkevää edetä suht johdonmukaisessa järjestyksessä. Tekee touhustakin mielekkäämpää. Ei siis niin että välillä pohjetta ja sitten ojentajaa ja sitten reisiä ja sitten niskaa. Vaan esim. ensin pakara, sitten takareisi, siitä toisentyyliseen takareisivenytykseen, sitten etureisi jne.

Kaikki ei tietenkään tavoita samoja venyvyyden tasoja, mutta kyllä jokainen voi venyvämmäksi tulla lähtötilanteestaan.

Senkin puolesta on hyvä käydä ottamassa jostakin vähän mallia että oppii hyviä venytysliikkeitä. Keksin äkkiseltään jalalle toistakymmentä variaatiota. Joskus aikanaan taisin tietää kaksi tai kolme.

 

[beginner]

Dynaaminen venyttely

 

[Masku]

Kiitos vain vastauksista. Itselläni on tietenkin eräänläinen johdonmukainen venytysjärjestys, että venyttelen ensteksi yläroppaa ja sitten siirrytään alaspäin. Jospa se venyvyys siitä alkaisi pikkuhiljaa edetä, kun muistaa todella pitkään tosiaan välillä venyttää mm. vaikka juurikin pohkeita, jotka tuntuvat olevan ehkä se meikäläisen jäykin kohta.

 

[trebla]

Venytysten pituudesta sen verran, että omalla kohdallani joku 45s vasta poistaa osan alkujäykkyydestä. Varsinaista venymistä alkaa ehkä tapahtumaan 90-120s kohdalla. Parhaat tulokset oon saanut 2-3min venytyksillä. Näitä 2-3 per lihas ja alkaa irtoamaan.

 

[Masku]

Mitenkähän noita lonkan koukistajia pystyis venyttämään, kun polvea rasittavat asennot eivät ole mahdollisia (esim. askelkyykkyä muistuttava venyttelyasento ja polvillaan oleminen)?

 

[ecdezi]

Teet sen selälläsi maaten. Esim pitkän penkin tai sohvan tai sängyn reunalla tms lattiatason yläpuolella oleva, itse teen salilla penkkipunnerruspenkillä, sillä kova alusta on parempi. Venytettävää jalkaa venytetään niinkuin askelkyykkyä muistuttavassa asennossakin, tässä siitä otetaan kädellä kiinni. Eli venytettävä jalka menee yli alustan sivulta. Toinen jalka otetaan toisella kädellä kainaloon kainaloon.

Kuten kuvassa, mutta ottaa vielä tosta ylimenevästä oikeasta jalasta oikealla kädellä kiinni, ja toi vasen jalka pidetään samassa asennossa pitämällä siitä vasemmalla kädellä kiinni.

 

[risumies]

Lonkankoukistajille toimii hyvin erillaisissa askel/askelkyykky asennoissa tehtävät venytykset, joissa pakaroilla työnnetään lantiota aktiivisesti koko ajan etiäpäin. Tuo vastalihaksen jännitys saa vielä aikaan sen, ettei lonkankoukistaja pyri jännittymään sitä venytystä vastaan. Samoin kannattaa toimia myös tuossa ylemmän postin kuva venytyksessä, aktiivisesti koko aikaa puristaa voimakkaasti tuolla oikean jalan pakaralla lantiota eteenpäin, huomaa kyllä heti eron venytyksessä.

Nuo seisten tehtävät Kannattaa tehdä useilla eri jalkojen asennoilla. Esim. taaimmaisen jalan jalkapöytä suoraan etiäpäin, jalkapöytä 45astetta kiertyneenä ja eri syvyisissä askel-asennoissa aina (lähes) suorinajaloin tehtävästä kohtuu syvään askelkyykkyyn.