Vauhtia puolimaratonille kuukaudessa :)

[Jani_1987]

Juoksin perjantaina pulimaratonin aikaan 2:40 mikä oli pieni pettymys, kunto talven aikana rapistunu hieman (viime vuoden Maratonin eka puolikas 2:05) ja
31 elokuuta seuraava puolimaraton.

Oma suunnitelma tällainen viikkoohjelma:

1x pitkä lenkki
1x vauhtikestävyys/mäkijuoksua pururadalla
3x peruskuntolenkki

Eli tahtoisin vinkkejä/kokemuksia/ideoita millä sais tulosta nostettua kivasti?
Voiko noita vk-lenkkejä mahdollisesti juosta 2 viikossa?

Kiitos

 

[iPush]

Ei 2:40 voi olla juoksua... Tuohon lähtötasoon viikkotreeniä on mielestäni liikaa.

Sinuna tekisin viikossa:
1 pidempi lenkki 1,5h
1 vauhtileikittely/intervalli, esim. Reippaat 10x500 m kävely-hölkkäpalautuksilla 1h
(ei tartte olla mäkijuoksua, sellasen voit tehdä kerran 2 viikkoon)
2 peruslenkkiä 30-45 min

Tommosella setillä pääsin ite aika nopeasti alle 2h, eikä 1:45 aikaankaan harjoittelun tarttenut olla yhtään kovempaa, piti vaan harjoitella vähän kauemmin.

 

[Jani_1987]

Ei 2:40 voi olla juoksua... Tuohon lähtötasoon viikkotreeniä on mielestäni liikaa.

Sinuna tekisin viikossa:
1 pidempi lenkki 1,5h
1 vauhtileikittely/intervalli, esim. Reippaat 10x500 m kävely-hölkkäpalautuksilla 1h
(ei tartte olla mäkijuoksua, sellasen voit tehdä kerran 2 viikkoon)
2 peruslenkkiä 30-45 min

Tommosella setillä pääsin ite aika nopeasti alle 2h, eikä 1:45 aikaankaan harjoittelun tarttenut olla yhtään kovempaa, piti vaan harjoitella vähän kauemmin.

Joo siis oon nostanu keväällä määrät samalle tasolle kun oli viime vuonna kun harjoittelin maratonille (puolen vuoden tauon jälkeen) silloin eka puolikas 2:05 toinen 2:20 eli loppuaika 4:25 tauon aikana pudonnu aika 35 min :P

 

[Jani_1987]

Lopputulos 13 min parani aika reilussa kuukaudessa, ens kesänä vielä kovempaa ;)