Vatsaneuvoja?

[Ariel]

Kun nyt oon rääkännyt vatsalihaksiani salilla 4,5 kk, siis varmaan ihan liikaa (yht. 200-400 liikettä maksimipainoilla 2-3 x viikko :whip: ), ja tuntuu, että ainakin voimaa on tullut lisää, niin miten ne lihakset sais näkyviin?

Pitääkö vaan laihduttaa läskit pois päältä vai kuis?

Olen jo valmiiksi normaalipainon alarajalla, mutta se löysä mahan päältä ei vaan katoa.

Paheena mulla on karkit, joka päivä nassutan jotain . Ehkä n. suklaapatukan verran/päivä. Oonkin miettinyt, että nekö ne pitävät ihrat paikoillaan?

Vinkkejä?

 

[Helga]

Eikös tätä sinun vatsaongelmaasi ole jo puitu yhdessä threadissa ellen ihan väärin muista?
Ruokavalio kuntoon vaan ja aerobista lisää, sillä ne vatsalihakset esiin tulee, kun rasvaprosentti laskee. Eli voit unohtaa suklaapatukat ja muut "roskaruuat".Tuommoiset älyttömät megasarjat voisit myös unohtaa (kuten jo aiemmin viisaammat neuvoi) ja tehdä vatsoja kuten muitakin lihasryhmiä...

 

[Viivi]

Jos teet vatsoja koneessa katso että teet ne vatsalihaksilla etkä käsillä.

karkit on hyviä, mutta että joka päivä... jätäppä kertaan viikko vaikka vähän enempi, niin ei kerry vararavintoa.

Ps. lue muutaman päivän takainen thredi siellä oli samaa asiaa.

 

[Gillyanne]

Saadaksesi vatsalihakset (ja lihakset yleensäkin) erottumaan, ei keinoja ole kuin yksi: alentaa rasvaprosenttia. Kehon rasva% taas ei välttämättä suinkaan korreloi painon kanssa (ns. "laiha läski"-ilmiö).

Minusta nyt kuitenkin hieman tuntuu, että stressaat tuon vatsasi kanssa AIVAN liikaa. Tekisi jopa mieli sanoa, että olet kehittänyt/ainakin hyvää vauhtia kehittämässä siitä suorastaan pakkomiellettä itsellesi. Koska sinulla ei paino-ongelmia ole, niin sinuna keskittyisin nyt syömään hyvin ja RIITTÄVÄSTI ja treenaamaan kovaa ja huom! koko kroppaa, ei pelkkää vatsaa, jotta saisit lihaa luittesi ympärille, ja sitten esim. ensi keväänä voisi olla järkevän dieettaamisen aika, jos siltä tuntuu. Tsemppiä treeniin, ja nauti olostasi ja elämästä! :thumbs:

 

[Ariel]

Helga

Aikaisemmin kysyin teidän vyötärömittoja. Nyt haluaisin tietää, pitäiskö mun jatkossa laihduttaa vai panostaa siihen saliharjoitteluun, että läski lähtisi.

Olen ehkä tyhmä kun en ymmärrä .

 

[Emmah]

Tuo vatsalihasten erottuminen on aika lailla yksilöllistä. Joillakin palat erottuvat, vaikkei rasva% vielä lähentelisikään kovin matalia lukemia, jotkut taas joutuvat tekemään paljon enemmän töitä. Sellainen tuntuma minulla kuitenkin on, että 200-400 toiston tekeminen "maksimipainoilla" kuulostaa oudolta - kokeilepa joskus, mitä nuo maksimipainosi olisivat n. 10-20 toistoilla, ne ovat ainakin itselläni tehonneet.

Mitä vyötärömittoihin tulee, myös niitten vertailu eri ihmisten välillä on mielestäni aika turhaa, koska silloin ei tule katsottua kokonaisuutta. Ennemminkin kannattaisi vertailla vaan niitten omien mittojen kehitystä pidemmällä aikavälillä, silloin siitä voisi ollakin jotain hyötyä.

 

[Ariel]

Emmah,

en suinkaan tarkoittanut 200-400 sarjoja, vaan yhteensä noin monta liikettä. Siis teen eri laitteissa 3-4 x 10-12 toiston sarjoja.

Juu, aika tehotonta oliskin varmaan lätkytellä usean sadan toistoja... :D

 

[Gillyanne]

Yritin editoida viestiäni, mutten ehtinyt, joten laitanpa uuden viestin: Niinkuin Helga ja Viivi ehtivätkin jo neuvoa, tuo päivittäinen karkinsyönti sinun kannattaa kyllä lopettaa. Ota vaikka hedelmä tai annos rahkaherkkua, jos makeannälkä iskee, ja esim. lauantaisin (perinteinen mässypäivä :D) voit sitten hemmotella itseäsi karkillakin, mutta älä kuitenkaan sorru "ottamaan vahinkoa takaisin" koko viikon edestä. Karkinsyönnistä vieroittuminen voi tuntua aluksi vaikealta - done that, been there! - mutta kyllä ne makutottumukset vain pikkuhiljaa muuttuvat, ja jossain vaiheessa huomaat, että karkinhimo on jäänyt jonnekin matkan varrelle (tai ainakin vaimentunut huomattavasti!).

Jatkossa sinun kannattaisi mielestäni ehdottomasti panostaa ensisijaisesti kovaan treeniin ja unohtaa dieettamiset ainakin joksikin aikaa tykkänään, kuten tuossa aikaisemmassa postissanikin jo totesin.

 

[Emmah]

Emmah,

en suinkaan tarkoittanut 200-400 sarjoja, vaan yhteensä noin monta liikettä. Siis teen eri laitteissa 3-4 x 10-12 toiston sarjoja.

Juu, aika tehotonta oliskin varmaan lätkytellä usean sadan toistoja... :D

Niin no - en sitä kyllä niin käsittänytkään. Vähän kärjistettynä esim. tuo 400 toistoa vaatisi, että tekee 10:ssä laitteessa, 4 x 10 toistoa ... ;)

Tapoja lienee niin paljon kuin tekijöitäkin, mutta esim. oma vatsatreenini kattaa n. 5 erilaista liikettä, seuraavista valiten: jalkojen nosto telineessä, vatsat kovilla painoilla laitteessa, rutistus selällään jalat penkin päällä, levypainon kierto puolelta toiselle, voimapyörä, vatsat alataljassa selällään kaverin avustuksella. Teen vain yhden sarjan per liike, toistojen ollessa 10-20. Eli mun tyylillä toistoja tulee maksimissaan yhteensä 100, mikä tehtynä kolmesti viikossa on omalla kohdallani toiminut parhaiten.

 

[reinhardt]

Sikäli kun tällainen uusi tulokas saa antaa neuvoja, niin ethän ole unohtanut poikittaista vatsalihasta? Se ei tietenkään vie läskiä palikoiden päältä mihinkään, vain dieetti auttaa siihen, mutta muuten Pilatestyyppiset jutut parantaa massun ulkonäköä huomattavasti. Puhumattakaan parantuneesta ryhdistä ja vähenevistä selkäkivuista...

Ja väkisinkin tulee kysyneeksi, mikä on treenin intensiteetti, jos toistomäärät ovat kovin isoja. Ihan perusrutistuksissa ilman painojakin saa meinaan vatsansa tavallisen väsyneeksi kun aktivoi poikittaisen vatsalihaksen ja tekee hitaasti ja hartaasti.