Vatsalihastreeni epäterveellistä(kö)?

[Sakke89]

Haluaisin asiantuntevaa mielipidettä siihen että voiko pitkäaikainen vatsalihastreenaus aiheuttaa kyfoosia tai hajoittaa selkärangan?
Ja vatsalihastreenissä ennenkaikkea istumaannousut, aiheuttaako kohtuutonta rasitusta välilevyille?

Kysymykset heräsivät kunnolla luettuani tämän tekstin: http://www.treenari.net/treenaaminen/vatsalihakset-ja-niiden-treenaaminen.htm



"Tohtori McGillin ja muiden alan tutkijoiden mukaan toistuva selkärangan koukistus ja ojennus johtaa väistämättä vammoihin. "

- Tuohon haluaisin mielipiteitä, ja ihmetyttää että kenen muiden tutkijoiden mukaan?

 

[fysio]

Haluaisin asiantuntevaa mielipidettä siihen että voiko pitkäaikainen vatsalihastreenaus aiheuttaa kyfoosia tai hajoittaa selkärangan?
Ja vatsalihastreenissä ennenkaikkea istumaannousut, aiheuttaako kohtuutonta rasitusta välilevyille?

Kysymykset heräsivät kunnolla luettuani tämän tekstin: http://www.treenari.net/treenaaminen/vatsalihakset-ja-niiden-treenaaminen.htm



"Tohtori McGillin ja muiden alan tutkijoiden mukaan toistuva selkärangan koukistus ja ojennus johtaa väistämättä vammoihin. "

- Tuohon haluaisin mielipiteitä, ja ihmetyttää että kenen muiden tutkijoiden mukaan?

No ihan ensiksi..
selkärangan koukistus on ihmisen perusliikemalli. Evolution aikana ihminen on kumartanut eteenpäin miljoonien vuosien ajan, ilman ongelmia. Ongelmia esiintyy vasta nyt, teollisella ajalla. Onko ongelma koukistus vaiko sittenki se, että emme enää kestä sitä koukistusta?

Mikään yksittäinen liike ei ole erityisen vahingollinen. Vahingollisempaa sitä vastoin on tapa, jolla ne liikkeet tehdään. Eli kumartuminen tilanteessa, jossa vartalon lihakset aktivoituvat väärin eivätkä tue selkää ollenkaan, on haitallista. Kuten jalkakyykkykin ilman keskivartalon hyvää hallintaa!

Toiseksi hyllystäni löytyy tuo McGillin kirja. McGillistä löytyy hyvin paljon kiistanalaisuuksia ja yksioikoisia kommentteja, esimerkiksi psoas majorin toiminnasta. Parempiakin opuksia on olemassa esimerkiksi :http://www.amazon.com/Diagnosis-Treatment-Movement-Impairment-Syndromes/dp/0801672058. Ei tuo Sharmann:kaan helppoa luettavaa ole, eikä avaudu oikeastaan ollenkaan ilman hyvää perustietoa.

 

[fysio]

Ai niin. Esimerkiksi Pilates-liikkeistä löytyy paljon selän koukistuksia, kuten joogastakin. ja molemmissa "populaatioissa" voidaan erittäin hyvin! ;)

Kokonaan toinen asia on: Onko järkeä treenata pelkästään istumaan nousuja, vai voiko vatsalihaksia treenata jotenkin järkevämminkin?

 

[Sakke89]

No ihan ensiksi..
selkärangan koukistus on ihmisen perusliikemalli. Evolution aikana ihminen on kumartanut eteenpäin miljoonien vuosien ajan, ilman ongelmia. Ongelmia esiintyy vasta nyt, teollisella ajalla. Onko ongelma koukistus vaiko sittenki se, että emme enää kestä sitä koukistusta?

Mikään yksittäinen liike ei ole erityisen vahingollinen. Vahingollisempaa sitä vastoin on tapa, jolla ne liikkeet tehdään. Eli kumartuminen tilanteessa, jossa vartalon lihakset aktivoituvat väärin eivätkä tue selkää ollenkaan, on haitallista. Kuten jalkakyykkykin ilman keskivartalon hyvää hallintaa!

Toiseksi hyllystäni löytyy tuo McGillin kirja. McGillistä löytyy hyvin paljon kiistanalaisuuksia ja yksioikoisia kommentteja, esimerkiksi psoas majorin toiminnasta. Parempiakin opuksia on olemassa esimerkiksi :http://www.amazon.com/Diagnosis-Treatment-Movement-Impairment-Syndromes/dp/0801672058. Ei tuo Sharmann:kaan helppoa luettavaa ole, eikä avaudu oikeastaan ollenkaan ilman hyvää perustietoa.

Niin, taitaa olla hieman hankala arvioida selkärangan kestävyyttä ylipäätään ja vielä eksaktisti nimenomaan vatsalihasharjoitteiden kohdalla. Ongelmat selän kanssa varmaankin
johtuvat pääosin väärästä nostotavasta ("selällä nostaminen") kun oikea nostotapa ei kaikkien tiedossa ole ja vaikka olisikin niin ei välitetä tai ennenkaikkea ymmärretä kuinka helposti
selkä lopulta alkaa oireilemaan.

Uskon että koukistuksen kestävyys tuskin on heikentynyt merkittävästi viime vuosisatojen, tuhansien, tai edes miljoonien vuosien aikana. Tuhat vuottakin
on kuitenkin suhteellisen lyhyt aika ihmisen evoluutiossa. Vastalihasharjoitteissa selkää käytetään aivan eri tasolla kuin joskus kivikaudella. Tuskin ennen
saliharjoitteluita ihmiset minkään suoritteen tai työn vuoksi tekivät koukistusliikettä mahdottomia määriä ja vielä suurella vastuksella pitkiä aikoja.
Tarkoitan siis sitä että koskaan näiden tuhansien tai miljoonien vuosien aikana ihminen ei ole "joutunut" tekemään valtavia määriä selänkoukistusliikettä
pitkäiaikaisesti sarjoissa ja vielä suurella vastuksella. Että tuskin olemme koskaan kestäneet koukistusta mitenkään erityisen hyvin.

Netistä ei kovin paljoa infoa aiheeseen liittyen löytynyt, ainakaan suomenkielellä. Jos oletetaan että nuo vatsalihasharjoitteet välilevyjä rasittaisi/kuluttaisi
ja aiheuttaisivat kyfoosia, että onko sillä mitään käytännön merkitystä? Eipä ole ainakaan mitään räikeitä tapauksia tullut ilmi
tai tullut rutkasti näyttöjä siittä että selkä olisi hajonnut vuosien saatossa esim. kovien ja säännöllisten istumaannousuharjoitteiden takia
mutta kuka tietää voi, onko asiaa tarpeeksi tutkittu tästä näkökulmasta?

 

[fysio]

Netistä ei kovin paljoa infoa aiheeseen liittyen löytynyt, ainakaan suomenkielellä. Jos oletetaan että nuo vatsalihasharjoitteet välilevyjä rasittaisi/kuluttaisi
ja aiheuttaisivat kyfoosia, että onko sillä mitään käytännön merkitystä? Eipä ole ainakaan mitään räikeitä tapauksia tullut ilmi
tai tullut rutkasti näyttöjä siittä että selkä olisi hajonnut vuosien saatossa esim. kovien ja säännöllisten istumaannousuharjoitteiden takia
mutta kuka tietää voi, onko asiaa tarpeeksi tutkittu tästä näkökulmasta?

Juuri noin. En tosiaan ihan kauhean huolissani olisi..

 

[karstakeuhko]

Voithan sä koittaa krusifiksivatsoja (keppi niskan takana) kaarevassa penkissä.. se kaari estää alaselän fleksion ja keppi taas suoristaa yläselkää. Itsellä ainakin tuntunut hyvältä ja jossain gymlogissa oli kai videokin.