Vaparin oheisharjottelu

Intoilija

Liittynyt
20.8.2013
Viestejä
4
Käyn tällä hetkellä vaparin peruskurssia ja reenit on 2 kertaa viikkoon, millaista oheisharjoittelua kun on "vapaita" päiviä kuitenkin viis viikossa, aerobinen liikunta on tietysti tärkeää ja tarkoitus käydä kahdesti viikossa lenkillä, mutta onko järkeä käydä salilla tekemässä esim. kyykkyjä, rinnallevetoja, maastavetoja, pysty- ja penkkipunnerruksia ja leukoja vaikka jaettuna kahdelle päivälle viikkoon vai onko tehokkaampaa ns. kuntopiiri ja omalla kehonpainolla harjottelu lajia ajatellen?
 
Taas tätä. Se on hienoa kun on paljon intoa mutta onko sulla peruskunto kunnossa? Jaksat matolla vääntää vielä alkulämpöjen jälkeen? Peruskunto sille tasolle että jaksat ja sitten voi ehkä alkaa miettiin monimutkasempaa pitemmälle mietittyä reeniohjelmaa.
 
peruskunto ei todellakaan ole kunnossa, mutta kuten tuossa kirjoitinkin niin lenkille on tarkoituskin käydä kohottamassa sitä peruskuntoa, vai käynkö noissa vaparireeneissä ja 3-4 aerobista sit siihe päälle koska noita välipäiviä on ja reenit ei vielä ole niin rankkoja etteikö jaksaisi loppuviikosta tehdä muuta kun reenit ovat alkuviikosta, tarkoitukseni oli vain kysyä että noina vapaapäivinä kun tylsää tulee niin käyttääkö ne vain siihen aerobiseen liikuntaan vai onko järkeä ottaa sinne väliin myös tota salia sen aerobisen lisäksi jos on puhtia vielä
 
Peruskunto sille tasolle että jaksat sitä lajitreeniä reenata ettet väsy sielä varsinki ku alkaa sparrit, koska jos joka reeneissä oot puolivaloilla loppupuolen niin kehitytkö? Häkkiradio haastatteli vasta JP Pietiläistä ja haastattelussa tulikin esille tuo JP:n vinkki peruskunnon vaikutuksesta BJJ:tä aloitteleville. Ja minusta tuota samaa neuvoa voi käyttää tässäkin. Intissäkin sanottiin, että se pää kestää ku fyysinen kuntokin kestää, sit ku kunto loppuu niin alkaa vasta se pääntestaus. Eli siis kun voit kokoajan rauhassa hyvällä peruskunnolla keskittyä 110%:sesti siel reeneissä kun et väsy niin varmasti hyvää tulee. Vrt. oot väsyny ja puolivaloilla roikut mukana lopun ajan ja et jaksa keskittyä kunnolla.
 
Nimimerkki intoilija :D

Aloitat lenkkeilyn ja peruspuntin pyrkien molempia kaksi kertaa viikkoon. Saliin voi hyvin yhdistää esim pyörän tai crosstrainerin. Intensiteettiä nostat sen mukaan, kun lajitreeneissä kunto paranee.

Sparritreeniä edeltävä päivä joko lepoa tai hyvin kevyttä liikuntaa, kunnes kunto nousee.
 
Kuten missä tahansa muuallakin. Pitkiä tasaisia harjoituksia esim. lenkkeilessä/pyöräillessä.
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Aloitat lenkkeilyn ja peruspuntin pyrkien molempia kaksi kertaa viikkoon. Saliin voi hyvin yhdistää esim pyörän tai crosstrainerin.
Click to expand...
Peruspunttia aina suositellaan, mutta se on kyllä turhinta mihin aloitteleva peruskurssilainen voi treeniaikaansa käyttää. Ennemmin erilaisia juoksutreenejä, pallopelejä, uintia, voimistelua ja vaikka painonnostotekniikkaa, jos löytyy hyvä opettaja. Peruskursseilla erottuvat yleensä edukseen esim. entiset jalkapalloilijat tai voimistelijat, joilla on koordinaatiota, notkeutta, lihashallintaa, rytmitajua ja rentoutta tekemisessä. "Vahvat" punttimiehet puristavat usein itsensä hapoille jo lämmittelyissä ja lopettavat sitten ensimmäisten joukossa. Nämä heitot vahvasti yleistäen, poikkeuksia löytyy toki.
 
Back
Ylös Bottom