Vapaaottelijan hieronta

[Thonglong]

Kuinka usein olisi optimaalisinta käydä hieronnassa? Ja kannattaako käydä lepopäivinä vai jos esim treenaa päivällä, niin illalla hieronta?

 

[cryscythe]

Kuinka usein olisi optimaalisinta käydä hieronnassa? Ja kannattaako käydä lepopäivinä vai jos esim treenaa päivällä, niin illalla hieronta?

Vähän riippuu siitä mitä hieronnalla halutaan saavuttaa. Kevyempi hieronta reenien jälkeen illalla on ihan paikallaan jos halutaa nopeuttaa lihasten palautumista ja lepopäivinä voidaan tehdä hierontaa vähän tiukemminkin niin että saadaan paikkoja auki ja liikkuvuutta parannettua. Reenaamista kovan hieronnan jälkeen en välttämättä suosittelis jo ihan sen takia että tiukemman session jälkeen lihakset on niin vetelät ettei parhaita tehoja saa irti. Jos aamulla käy hierojalla niin illalla voi kyllä jo reenata, mutta kyllä tuossa välissä kannattais pitää useamman tunnin väli ja kuunnella kroppaa että onko olo jo "normaali".

Hieronnan määrän tarve on täysin henkilökohtaista eikä siitä voida sanoa mitään yleispätevää kuinka paljon kukin tarvitsee. Se on kuitenkin selvä että hieronnasta ei mitään haittaa ole vaikka kävisi päivittäin kunhan vaan hieroja on asiantunteva ja osaa antaa aina tilanteeseen sopivaa hoitoa.

Se kannattaa pitää mielessä että kipeitä lihaksia saa hieroa vain kun ne ovat "terveän" kipeitä harjoittelusta tms.. Jos lihaksessa on ruhjevamma ja se o sen takia kipeä niin hieronta vain pahentaa asiaa. Selkärangan nivellukot kannattaa hoidattaa kiropraktikolla tai naprapaatilla, hieroja ei ole koulutuksensa pohjalta pätevöitynyt oikeisiin nivelmanipulaatioihin.

 

[JanneM]

Jos haluaa ottaa hieronnan mukaan aktiivisesti harjoitusohjelmaan, niin kannattaa jutella valmentajan ja hierojan kanssa asiasta. Oletan siis että kyseessä on tavoitteellisesti harjoitteleva urheilija. Ja mielestäni kaikkien tavoitteellisesti urheilevien tulisi ottaa hieronta mukaan viikko ohjelmaan. Hierontahan on maailman ensimmäinen doping... ;)
Pääsääntöisesti kovat hieronnat omana päivänään tai kevyen treenin jälkeen ja tämän perään lepopäivä tai ainakin palautteleva päivä. Hieronta voi vastata rankkuudessaan erittäin kovaa harjoitusta. LEpopäivänä hieronta voi olla kevyttä ravistelua tai puristelua ja tukea sitä palautumista.
Hyvä tuttu urheilluhieroja on oleellinen osa urheilijan valmennustiimiä...

 

[Karkos]

Mä haluaisin että Gina Carano hierois mua. Jos sillä on kiireitä niin Ronda käy myös. Ymmärsinkö ketjun otsikon oikein?