Vapaaottelija punttiksella 2010

[Karlos20]

Voi olla etten tarpeeksi hakenut tai sitten tällaista ei ole vielä päivitetty, viimeisin mitä löysin oli vuodelta 2003. Eli onko mitään uutta 2003-2010 välillä tullut vapaaottelijoiden salilla treenaamiseen? Perusliikkeitä räjähtävästi niillä mennään?

 

[MikaT2]

Voi olla etten tarpeeksi hakenut tai sitten tällaista ei ole vielä päivitetty, viimeisin mitä löysin oli vuodelta 2003. Eli onko mitään uutta 2003-2010 välillä tullut vapaaottelijoiden salilla treenaamiseen? Perusliikkeitä räjähtävästi niillä mennään?

Juu ja mahdollisimman kokonaisvaltaisia liikkeitä kuten. Tempaus, Rinnalleveto jne.

 

[Karlos20]

Kiitos!

 

[kantarelli]

Tyylejä on monia. Itse käytän räjähtäviä liikkeitä ja teen 8-12 sarjoja 15-30 sekunnin palautuksella. Eli tykkään todella maitohapoille vetävästä treenistä. Painokuulat ovat myös uusi innostus.

 

[Pahve]

Tyylejä on monia. Itse käytän räjähtäviä liikkeitä ja teen 8-12 sarjoja 15-30 sekunnin palautuksella. Eli tykkään todella maitohapoille vetävästä treenistä. Painokuulat ovat myös uusi innostus.

Tuo ei nyt ainakaan palvele yleisesti sitä tarkoitusta miksi vapaaottelijat puntille menevät, eli hakemaan lisää voimaa/nopeutta. Tietysti voi saliltakin hakea kestovoimaa ja maitohapon sietokykyä, mutta se nyt on suhteellisen helppoa lajitreeneissäkin.

 

[LowBlow]

Kahvakuulien heiluttelu on mun mielestä vapariin aivan loistava voiman hankintaan myös, palvelee niin voimaan kuin vaparikuvioihin yleensäkin. Joka salilla niitä rupee oleen pienestä isoonkin kuulaan joten niillä vaan rytisteleen.

 

[ieki]

lisätään tähän vielä leuanvedot ja dipit, hemmetin hyviä liikkeitä molemmat ja varsinkin leuanveto on semmone, jota kannattaa vähintäänkin tehä jos ei dipit luonnistu.

 

[risumies]

Alpoika: -Saahan sitä toki noinkin tehdä, mutta mitä tuolla ajetaan takaa? Eipä se kolistelu enää kovin räjähtävää ole nuilla sarja pituuksilla ja palautuksilla eikä ainakaan enää hapoille mentäessä.

"Itse käytän räjähtäviä liikkeitä ja teen 8-12 sarjoja 15-30 sekunnin palautuksella. Eli tykkään todella maitohapoille vetävästä treenistä."

 

[Karlos20]

Myydäänkö missään pk-seudulla niitä kahvakuula oppaita vai netistä vaan tilaukseen? Oletteko huomanneet kahvakuula treenin toimivan ja kuinka hyvin? Onko kokemuksia voimapyörästä olen kuullut että se olisi paras tapa kehittää vatsalihaksia?

 

[kantarelli]

Alpoika: -Saahan sitä toki noinkin tehdä, mutta mitä tuolla ajetaan takaa? Eipä se kolistelu enää kovin räjähtävää ole nuilla sarja pituuksilla ja palautuksilla eikä ainakaan enää hapoille mentäessä.

"Itse käytän räjähtäviä liikkeitä ja teen 8-12 sarjoja 15-30 sekunnin palautuksella. Eli tykkään todella maitohapoille vetävästä treenistä."

Tämä oli vain minun esimerkkini, jota itse tykkään hyödyntää. Teen siis aika lailla tämän mukaisesti: http://www.youtube.com/watch?v=hKmQ7euQ6do

 

[risumies]

Alpoika: -Kuten sanoinkin, saahan sitä toki tehdä miten itseään huvittaa. Kysyinkin vain, että mitä tuolla haetaan takaa, se kun ei tuosta esimerkistä auennut yhtään, eikä kyllä sen enempää nytkään. Mä kun en ymmärrä miten voidaan treenata räjähtävästi ja samalla todella hapottavasti. Kyllä ne räjähtävyystreenit on treenailtu silloin kun ollaan kunnolla hapoilla.

Mun makuun tuossa videolla GSP ei kyllä tehnyt mitään räjähtävää treenailua 15-30sek palautuksin 8-12 toiston sarjoin jossa haetaan happoja oikein kunnolla. Ennemmin tuo näytti huoltavalta kuntopiiri jumppailulta.

 

[Vurki]

Porukka treenailee räjähtävyyttä, nopeutta yms. salilla, eikö moinen kuitenkin kannattaisi hoitaa kehässä? Itse ainakin olen niin ymmärtänyt, mm. tämän perusteella:

siinäpä se sitten onkin... mitenpä siirrät? miten teet kivestä puun? hermosto oppii asian A. se ei muutu B:ksi millään. liikeradan tarkkuus on aika eksaktia, kun puhutaan oppimisesta. soveltaminen liittyy laaja-alaisuuteen sitten. lajivoima, lajinopeus jne on kuitenkin juuri sitä. LAJIjotain. eli opetellaan tekemään asiat mahdollisimman oikein kulloisessakin LAJISSA. kuinka hirveesti jossain keihäänheitossakin riippuu millisekuntien ajoitusvirhe jne. kaikki semmonen on hermostotreeniä. käytännössä ihan samaa kuin kirjoittaminen, tikanheitto, maksimirinnalleveto, yksipyöräiselläajo jne... hermostollinen voima on spesifi motorinen taito, ei yleinen ominaisuus. lainaus eräästä lähteestä, jota en nyt muista:

1. Power is composed of strength and speed.
2. Neurological processes coordinate physiological processes.
3. Physiological processes can be enhanced through conventional strength training regimens.
4. Neurological processes are governed by the motor cortex.
5. The motor Cortex employs motor programs to control predetermined explosive movements.
6. Motor Programs are structurally reinforced through learned motor skills.
7. Motor skills are specific to the intended movement and constructed of abilities.
8. Abilities are non-transferable and subject to specific movement patterns for their selected use.
9. Training with non-specific activities will not elicit the same neural responses in another specific activity.
10. When athletes become advanced in specific motor skills there is little transfer with even similar skills.
11. Olympic Lifts do not simulate any sporting movement accurately.
12. Therefore, Olympic Lifts do not enhance general power.
13. Power training must be very specific to the movement involved.
14. Power training must load the athlete sufficiently but minimally effect the actual sporting movement.

tässä nyt ei tietenkään kannata olla kovin mustavalkonen, ettei koskaan kannata tehdä nopeus- tai maksimivoimatreenejä, jos on esim. juoksija, koska niistä ei olis hyötyä. kyse on siitä, että siitä hermostollisesta punttitreenistä ei SUORAAN oo hyötyä, mutta välillisyys on aika merkitsevä sana tässä. nopea juokseminenkin koostuu aika monesta seikasta, eikä vain parista jutusta. hermostollinen treeni on merkityksellistä ei-punttilajien voimaharjoittelussa PÄÄASIASSA ärsykevaihtelun ja yleisen voimanlisäämisen apuna.

aika suuri osa tekee ja teettää treenejä "koska näin on ennenkin tehty" tai "varmuuden vuoksi", eikä omaa varsinaista tietopohjaa tuolle. samalla tavoin hyvin monet urheilijat tekee pitkällevietyjä venyttelyjä ennen treeniä jne. kyllä suurin osa kaikkien heitto- jne lajien voimaharjoittelusta kuitenkin on perusvoimapohjaista, ei maksimivoimaa. turha niitä valmentajia on sen kummemmin ojennella, mutta hyvinhän noi tiedot on olemassa. itsekin on saanut vuosien kuluessa antaa periksi kaikenlaisille omille uskomuksilleen, mutta niin se vaan menee. mutu on kuitenkin vaan mutua. ei voi oppia mitään, ellei pidä kanavia auki.

Jton teksti omasta tredistään.

 

[JuusoJ]

Porukka treenailee räjähtävyyttä, nopeutta yms. salilla, eikö moinen kuitenkin kannattaisi hoitaa kehässä? Itse ainakin olen niin ymmärtänyt, mm. tämän perusteella:

Jton teksti omasta tredistään.

niin mutta sen takia treenaankin VOIMAA salilla

mutta tosiian.. jostain se voimakin on hankittava, minkä sitten lajitreenissä jalostaa nopeudeksi ja räjähtävyydeksi..

ja niinkuin entinen karate opettajani sanoi: "Jotta voi olla rento täytyy olla lihakset joita rentouttaa"

 

[Vild]

Ei ihan mitään Mr. Miyagi filosofiaa mut, hyvä silti :D

 

[Vurki]

niin mutta sen takia treenaankin VOIMAA salilla

mutta tosiian.. jostain se voimakin on hankittava, minkä sitten lajitreenissä jalostaa nopeudeksi ja räjähtävyydeksi..

ja niinkuin entinen karate opettajani sanoi: "Jotta voi olla rento täytyy olla lihakset joita rentouttaa"

Toki sinä, mutta kaikki eivät ;)

 

[Räikkönen]

Noita kahvakuulajuttuja on netti täynnä jos ei tilaa oppaita tai mene ohjatuille tunneille. Kokeile vaikka youtubea ja pistä hakusanaksi girya tms. Luulisi löytyvän.

 

[Karlos20]

Selvä juttu. Eli periaatteessa punttiksen voisi unohtaa kokonaan ja harjoittelee sen sijasta mielummin enemmän kaverin paiskomista pystyssä ja matossa oikealla tekniikalla tietenkin? :D

 

[santo]

Selvä juttu. Eli periaatteessa punttiksen voisi unohtaa kokonaan ja harjoittelee sen sijasta mielummin enemmän kaverin paiskomista pystyssä ja matossa oikealla tekniikalla tietenkin? :D

En mä salitreenejä jättäisi. Tietty pienten poikien ei tarvi sen malmin kanssa niin paljon ähkiä, mutta kyllä kaikkien kovien ottelijoiden ohjelmaan kuuluu about se 3x voimaharjoittelu/hapotus salilla viikossa. Voimaharjoitteluun ohjeet sitten omalta valmentajalta.

 

[samani]

Joo itseäkin aina kiinostanut kaikki mite vapaaottelijat treenaa,eniten oon kattonut youtubesta videoita joita sitten kokeilen koska joskus haluisin alkaa harrastaa kyseistä lajia mutta ei täälläpäin ole mahdollisuutta.
kumminkin olen itselleni hankkinut kahvakuulia,lähi kaupasta 15kg lekan,traktorin renkaan,köyttä tarpeeksi pitkää ja paksua,näitä voi varmaan joistain saleista löytyä,ei aina ees tartte salia.
tossa ainakin lekalle treeni. http://www.youtube.com/watch?v=Ih0yVvolkxg&feature=related
köysi treeni. http://www.youtube.com/watch?v=Ih0yVvolkxg&feature=related
ja tossa vähän kaikii. http://www.youtube.com/watch?v=Ih0yVvolkxg&feature=related
ite ainakin tulee toimeen:whip:.