Väljä polvilumpio

[D.N.R.]

Eli mulla on nyt vuodenpäivät oikea polvi vihoitellut satunnaisesti. Vuosi sitten kävin lääkärissä ja se väänteli polvea ja totesi että kierukassa 'saattaa' olla vikaa. No kiinnitin entistä enemmän huomiota lämmittelyihin ja suunnittelin treenit polven kantilta katsoen. 4kk treenasin ilman minkäänlaisia vihotteluita ja sitten pidin puolivuotta taukoa salilta ranteeni takia. Ei ongelmia tauon aikana. Nyt viime viikolla palasin takaisin punttien ääreen ja polvivaiva ilmeisesti palasi.

Toissapäivänä kyykkäilin ja huomasin treenin jälkeen että polvea aavistuksen verran aristaa, mutta ajattelin että vaiva menee ohi... No eilen ja tänään polvi tuntui/tuntuu oudolta, mutta ei kuintekaan kovinkaan kipeältä, kuitenkin tekee mieli vähän linkuttaa. Pyörittelin ja vääntelin hellävaraisesti polvea ja huomasin että oikea lumpio falskaa aikasta paljon enemmän kuin vasen lumpio. Jos seison ja laitan kädet polvien päälle (peukalot lumpion 'sisäpuolille' ja muut sormet 'ulkopuolelle') , painelen peukaloilla lumpioita ulospäin huomaan että väljää on...

Lääkäriin on mentävä kun ajan saa miljoonan vuoden päästä, mutta osaisiko joku ekspertti sanoa mitä on odotettavissa ja miten voisin kuntouttaa tuota koipea? Kyllä säikäytti säikäytti pahemman kerran kun huomasin tuon löysyyden. Perkele sentään.

Kiitokset sille joka vaivaa näkee ja mahdollisesti vastaa postaukseen!

 

[TJJ]

Itse potkisin tuollaisen ensin fysioterapeutille.

Toki täytyisi ensin itse kokeilla, että onko se löytämäsi vika "todellinen". Itse on helvetin vaikea tutkia itseä, vielä enemmän jos ei ole yhtään sen enempää asiaan vihkiytynyt.

 

[risumies]

Etureiden vastus medialis osa on tärkein tuki polvilumpiolle. Se aktivoituu parhaiten viimeisen 30 asteen ojennuksessa. Jos johonkin voi reisiojennus vermelettä suositella, niin tämän tyyliseen kuntoutukseen. Eli tuossa vermeleessä harjoitellaan vain sitä viimeisen 30 asteen ojennusta, samalla jalkaterää itseään kohti vetäen.

Vaikkei siinä lumiossa löysyyttä olisikaan, tuosta loppuojennuksen harjoittelusta harvoin haittaa on. Yleensä kun ne etureiden vastus lateralis ja rectus femoris osat ovat huomattavasti voimakkaampia kuin tuo lumpiota tukeva medialis osa, eli tasapainoittaa niitä etureiden "sisäisiä" lihastasapainoja.

 

[fysio]

Etureiden vastus medialis osa on tärkein tuki polvilumpiolle. Se aktivoituu parhaiten viimeisen 30 asteen ojennuksessa.

Ja Vastus Medialiksestakin eritoten sen Obliques-osa (VMO). VMO:n eristetty aktivointi ei juurikaan onnistu, varsinkaan jos on jo olemassa olevaa heikkoutta/inaktiviteettia. Tehokkain tapa on käyttää apuna muiden lihasten aktivaatiota. Tässä tapauksessa järkevintä on käyttää hyväksi Add. Magnusta. Jännittämällä lähentäjät ja yhdistämällä siihen polven liike ojennuksen loppuliikeradalla saadaan tehokas, haluttu vaste (huom: magnuksesta on suora lihaskalvoyhteys vastus medialikseen, jonka vuoksi juuri magnuksen aktivointi ensin on tärkeää).

Käytännön sovellus jalkakyykkyyn:

pallo polvien väliin -> purista polvet täysillä yhteen -> pidä jännitys -> tee kyykky (jännitä edelleen...)

Myös yhden jalan kyykkyjä/prässejä kannattaa tehdä, huomio vain polven linjaukseen ja yliojennuksen kontrolloimiseen.