Uusia ideoita vanhalle tekijälle, please!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja leenam
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
18.4.2002
Viestejä
192
Ehdottaisitteko te tosipunttaajat lisäliikkeitä tähän kolmijakoiseen ohjelmaan? Päämääränä on tasapainoisuus ja monipuolisuus:

1. päivä, rinta ja selkä:

Penkkipunnerrus tangolla, kulmasoutu seisten tangolla, vinopenkki käsipainoilla, avustettu leuanveto, haluaisin yhden rinta- ja yhden selkäliikkeeen lisää.

2. päivä, reidet, alaselkä, vatsa:

Kyykky, reidenojennus istuen, reisihauisliike istuen, pohkeet istuen, selänojennus vinotelineessä: tarvitseeko jotain vielä?

3. päivä, käsivarret ja olkapäät:

Pystysoutu tangolla, Arnold-punnerrus käsipainoilla, vipunostot taakse käsipainoilla (siis ylävartalo vaakasuorassa), Hammer-kääntö käsipainoilla, ranskalainen punnerrus, yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla (siis istuen, kyynärpää takaraivon takana) - mitä puuttuu?

Jo etukäteen kiitos perustelluista ehdotuksista! Salilla on kaikki mahdolliset laitteet mutta jostain syystä en ole kovin tuttu ristikkäistaljan kanssa...
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Eka päivälle vaikkapa vinopenkki käsipainoilla ja maastaveto? Silloin vois vaikka toka päivältä jättää selänojennuksen pois.

Toisena päivänä ei varmaan tarvii jaloille enää muuta, mutta voihan sitä vaikka vaihdella tekemällä esim. noi istumaliikkeet ennen kyykkyä aina silloin tällöin. Ehkä vaihtaisin myös reisihauiksen SJMV:oon? Sen saan itse ainakin paremmin ottamaan.

Kolmannelle päivälle en nopeesti muuta keksinyt, kuin että tee hauiksille treeni siinä leuanvetolaitteessa, kapeella vastaotteella?

Toivottavasti sait jotain ideoita tästä.
 
Tässäpä vähän jotain.

1. päivä, rinta ja selkä:
Ristitalja on kiva eiku runttaamaan, heti penkin jälkeen (löytyykö vinopenkkiä, entä sellaista hiukan vinttikaivon näköistä selkälaitetta, david vipujotakin?). Totta, maastaveto on hyvä liike, mutta jos sitten treenaa jalat heti seuraavana päivänä - no, elämä on kovaa. Pukkiveto sittenkin?

2. päivä, reidet, alaselkä, vatsa:
Jalkaprässi on jees! Isot raudat, vähän vaivaa ja vaaraa. Pohkeet seisten, saadaan se näkyvämpikin lihas treenattua. Alaselän treenaisin kyllä varsinaisena selkäpäivänä. Vatsalihakset ylätaljalla ja sitten vielä jotain perinteisempää, vaikkapa se roomalainen tuoli.

3. päivä, käsivarret ja olkapäät:
Pystysoutu tangolla, Arnold-punnerrus käsipainoilla, vipunostot taakse Ojentajat ylätaljalla. Ja taas ristitaljaa: haba, mielellään molemmat kädet yhtä aikaa: aika haastavaa, mutta hyvä lisä.
 
Kiitos vastauksista Fluffy ja aikikonomu!

Ensin pieni tarkennus: päivät eivät ole peräkkäin, vaan maanantai, keskiviikko ja lauantai.

Aikikonomu: Miten tehdään "ojentajat ylätaljalla"? Löysin vain tämän, siis alataljalla:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBTriExt.html
Entäs hauikset ristitaljalla - seisonko kädet sivuilla vaakatasossa ja koukistan?

Muuten hoksasin, että roomalainen tuoli onkin sen vinotelineen nimi, jossa alaselän teen, 15 - 20 kg lisäpainoilla (sylissä).
 
leenam sanoi:
Aikikonomu: Miten tehdään "ojentajat ylätaljalla"?

Entäs hauikset ristitaljalla - seisonko kädet sivuilla vaakatasossa ja koukistan?

Vaikka en aikikonomu olekaan niin vastaan silti :rolleyes:
Ojentajat voi tehdä ylätaljassa narulla niin, että talja yläasentoon, hyvä perusasento, kädet ylhäällä kiinni narun päissä ja siitä puristetaan kädet alas, vartalon viereen/ohi niin pitkälle kun menee. Oliko tässä mitään järkeä? En tähän hätään ehtinyt kaivaa kuvaa.

Edit: Hauikset tehdään juuri noin, miten kirjoitit edellä.
 
Kiitos hamara, tietysti joo - itsestään selvää oikeastaan. Jostain syystä ajattelin vain liikkeitä joissa kädet on ylhäällä. Kuvaamasi liike lienee oikeastaan selkäliike jos käsivarrat pidetään suorana ja ojentajaliike kun kyynärpäitä koukistetaan ja olkapäät ei liiku.
 
Miten olisi Hyvää huomenta jalkapäivälle? Erinomainen liike takareisille ja pakaroille, ja myös keskikroppaan tulee voimaa ja "pitoa". Selänojennukset toki kannattaa jättää tällöin pois (tai tehdä niitä vain kevyesti, huoltavana liikkeenä).
 
Zone-sarja -42%
Kiitos Gillyanne ohjeesta! Osallistuin eillen yleisellä puolella keskusteluun tästä ja teinkin tänään jo hyvää huomenta ja sitten jalkaprässin pluss reisien ojennukset ja koukistukset ja tämä tuntui hyvältä! Taitaa olla järkeä yhdistellä liikkeitä, joissa ei vaadita ihan yhtä paljon tekniikkaa kaikissa, mutta voi tehdä raskaasti. Kyykyssä minua on haitannut oikean reiden ulkosyrjän kipu kuukausikaupalla, näissä liikkeissä se ei tuntunut ollenkaan.

Samoin ranskalaisen punnerruksen jälkeen lienee hyvä tehdä ojentajille lisää ylätaljassa - mennee ojentajiin vaatimatta kauheasti muilta lihaksilta?

Menen tästä toiselle koneelle lukemaan olkapää- ja siivet-keskustelua, ne kuvat jostain syystä nitistävät tämän koneen!
 
Hamara ehti humahuttaa jo oikean vastauksen, mitä ojentajiin tulee. HYVÄ.

Arvelenpa, että treenistä saa paljon enemmän irti silloin kun jokainen liike ei vaadi niin täydellistä tekniikkaa (saatan olla väärässäkin). Itse aloitan nykyisen 3-jakoisen ohjelmani kyykyllä/penkillä/maastavedolla ja sitten päälle kevyempää ja teknisempää. Hieman ehkä barbaarista ja jopa vääräoppistakin, mutta tuntuu hyvältä. Siinä kun tuppaa käymään vähän niinkin, että johonkin ranskalaiseen punnerrukseen en saa läheskään sellaista tuntumaa kuin ojentajiin alataljalla, joka jotenkin vain tuntuu turvalliselta tehdä: jos ei jaksa niin ei jaksa, mutta eipä hajoa kyynärpäät/putoa puntti päähän. Mitä nyt vähän nolottaa... eli pidän tätä ranskalainen-ylätalja -järjestystä oikein mainiona.

Muuten, itselläni oli aikoinaan reiden ulkosyrjä sikakipeä. Joku tractus iliotibialis se oli joka kiristi. Venyttely auttoi siihen(kin).
 
Kiitos kaikille taas!

Olen saanut nyt kootuksi oikein mieleisen treeniyhdistelmän. Huomenna on jalkapäivä - kaikki kolme treeniä olen tehnyt kerran. Noita ojentajia tein kyllä ylätaljassa selkä taljaan päin niskan takaa mutta tulin ajatelleeksi, että siinähän kulma on melko sama kuin ranskalaisessa. Eli siis seuraavalla kerralla alan tehdä niitä olkapäiden edestä reisiin niinkuin oli puhe.

Leuanvedoissa olen edennyt 5 kilon avustukseen (3 x), kun 10 kilolla menee 5 - 6 toistoa. Mutta kyllä oli raskasta. Silti pinnistelen edelleen siinä toivossa, että kerran eläessäni saan vedetyksi muutaman leuan ilman apua. (No, 2 olen kerran saanut vedetyksi kapealla vastaotteella.)

Ja miten venytellä reiden ulkosyrjää? Aion mennä taas hierontaan. Toisaalta se ja etuolkapään kipu ovat kestäneet niin kauan (yli vuoden), että kaipa ne ajastaan häipyvät. Aloin taas ottaa magnesiumia, ihan kuin se reisikipu olisi vähän hellittänyt...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%

Latest posts

Back
Ylös Bottom