- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 192
Ehdottaisitteko te tosipunttaajat lisäliikkeitä tähän kolmijakoiseen ohjelmaan? Päämääränä on tasapainoisuus ja monipuolisuus:
1. päivä, rinta ja selkä:
Penkkipunnerrus tangolla, kulmasoutu seisten tangolla, vinopenkki käsipainoilla, avustettu leuanveto, haluaisin yhden rinta- ja yhden selkäliikkeeen lisää.
2. päivä, reidet, alaselkä, vatsa:
Kyykky, reidenojennus istuen, reisihauisliike istuen, pohkeet istuen, selänojennus vinotelineessä: tarvitseeko jotain vielä?
3. päivä, käsivarret ja olkapäät:
Pystysoutu tangolla, Arnold-punnerrus käsipainoilla, vipunostot taakse käsipainoilla (siis ylävartalo vaakasuorassa), Hammer-kääntö käsipainoilla, ranskalainen punnerrus, yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla (siis istuen, kyynärpää takaraivon takana) - mitä puuttuu?
Jo etukäteen kiitos perustelluista ehdotuksista! Salilla on kaikki mahdolliset laitteet mutta jostain syystä en ole kovin tuttu ristikkäistaljan kanssa...
1. päivä, rinta ja selkä:
Penkkipunnerrus tangolla, kulmasoutu seisten tangolla, vinopenkki käsipainoilla, avustettu leuanveto, haluaisin yhden rinta- ja yhden selkäliikkeeen lisää.
2. päivä, reidet, alaselkä, vatsa:
Kyykky, reidenojennus istuen, reisihauisliike istuen, pohkeet istuen, selänojennus vinotelineessä: tarvitseeko jotain vielä?
3. päivä, käsivarret ja olkapäät:
Pystysoutu tangolla, Arnold-punnerrus käsipainoilla, vipunostot taakse käsipainoilla (siis ylävartalo vaakasuorassa), Hammer-kääntö käsipainoilla, ranskalainen punnerrus, yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla (siis istuen, kyynärpää takaraivon takana) - mitä puuttuu?
Jo etukäteen kiitos perustelluista ehdotuksista! Salilla on kaikki mahdolliset laitteet mutta jostain syystä en ole kovin tuttu ristikkäistaljan kanssa...