Uusi tulokas kaipaa apua! :)

[Jellonatar]

Moikka vaan kaikille!

Oon 23-vuotias punttikärpäsen puraisema tytöntyllerö, joka on käynyt nyt aktiivisesti salilla maaliskuusta lähtien. Tavoitteena on ollut kiinteytyä ja lisätä voimia. Ongelmana vaan on se, että kun tämä saliharrastus on niin uusi ja tuntematon juttu, teen varmaan kaiken väärin...

Aloitetaanpa ihan alusta Eli mitat on 168cm ja painoa on siinä 70 kg:n paikkeilla. Ruokailutottumukset on ERITTÄIN huonot ja epäsäännölliset. Siinä varmasti ensimmäinen seikka, mihin kaipaisin apua... Millaista ruokavaliota suosittelisitte?

Alkuun kävin salilla noin joka toinen päivä, nykyisin tulee käytyä 5-6 kertaa viikossa. Voimia on tuntunut tulevan lisää (ainakin painoja on saanut laittaa laitteisiin rutkasti lisää), mutta silti tuntuu, että teen jotakin väärin, kun peilikuva ei juurikaan muutu. Treenaan salilla joka kerta samat lihakset samoilla liikkeillä, ja näin ei ilmeisesti saisi tehdä? Toisekseen reuman takia en voi harrastaa juurikaan muita urheilulajeja (ainakaan niitä, joissa joutuu juoksemaan tai kyykistymään), joten varmasti tämäkin vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista...

Koska ruokailustani ei juurikaan ole kertomista, laitan tähän muutamia liikkeitä, joita salilla teen:

Ojentajat taljassa 40 tai 45 kg 3x10
Ylätalja veto rinnalle 50 kg 3x10
Yläsoutu 40 kg 3x10
Peck Deck 45 kg 3x10

Reisien koukistajalaite 75 kg 3x10
Reisien ojentajalaite 70 tai 75 kg 3x10
Lisäksi sisä- ja ulkoreisien lähentäjä- ja loitontajaliike (en muista painomääriä) 3x 20 molemmat

Olisko teillä antaa neuvoja vasta-alkajalle?

 

[Tähtityttö]

Ohjelmaasi en nyt sinänsä jaksa kommentoida muuten kun että kannattaa tutustua täällä oleviin ohjelmiin (käytä esim. hakua) ja tutkailla niitä ajan kanssa. Ylipäätään kannattaa käyttää enemmän vapaita painoja kuin laitteita.

Ruokailusta: Laitapa huvin vuoksi sellainen tyypillinen ruokapäiväsi tänne. Vaikea sanoa onko kaikki aivan pyllyllään jos ei ole mitään esimerkkiä. Totta on, että pelkällä saliharjoittelulla on vaikea -mutta ei suinkaan mahdoton- polttaa rasvaa. Ruokailun saattaminen parempaan suuntaan on HYVIN tärkeä asia kropan muokkaamisessa.

 

[Jellonatar]

Ruokavaliostani on vaikea löytää minkäännäköistä säännöllisyyttä, sillä en esimerkiksi syö välttämättä lämmintä ruokaa joka päivä. Yleensä aamu alkaa Nalle Puh- mukillisella (vetoisuus 0,5l) kahvia ja sitten salille. Hävettää sanoa, mutta yleensä syön ensimmäisen kerran vasta puolenpäivän jälkeen. Ruokavalio koostuu lähinnä rasvaa ja sokeria sisältävistä ruuista ja herkuista.

Otetaan esimerkiksi tämä päivä niin saatte jotain kuvaa...

Aamu (klo10) : Vajaa puoli litraa kahvia rasvattoman maidon kanssa
Puolenpäivän maissa ennen salille lähtöä: Mansikkaviilis
Salin jälkeen (klo14): Riisiä, raejuustoa ja herne-maissi-paprikaa lautasellinen, kahvia puolitoista mukillista

Siinäpä kaikki tältä päivältä...

 

[Tähtityttö]

Ruokavaliostani on vaikea löytää minkäännäköistä säännöllisyyttä, sillä en esimerkiksi syö välttämättä lämmintä ruokaa joka päivä. Yleensä aamu alkaa Nalle Puh- mukillisella (vetoisuus 0,5l) kahvia ja sitten salille. Hävettää sanoa, mutta yleensä syön ensimmäisen kerran vasta puolenpäivän jälkeen. Ruokavalio koostuu lähinnä rasvaa ja sokeria sisältävistä ruuista ja herkuista.

Otetaan esimerkiksi tämä päivä niin saatte jotain kuvaa...

Aamu (klo10) : Vajaa puoli litraa kahvia rasvattoman maidon kanssa
Puolenpäivän maissa ennen salille lähtöä: Mansikkaviilis
Salin jälkeen (klo14): Riisiä, raejuustoa ja herne-maissi-paprikaa lautasellinen, kahvia puolitoista mukillista

Siinäpä kaikki tältä päivältä...

Ensimmäinen asia, mikä on korjattava, on ruokailujen SÄÄNNÖLLISYYS. Aloitetaan siitä.

Aamupala: PÄIVÄN TÄRKEIN ATERIA puuttuu sinulta kokonaan. En tiedä oletko koskaan kokeillut, mutta kokeilepa viimeistään nyt: Kun syöt aamulla kunnolla, olet energisempi ja valovoimaisempi kuin jos jätät syömättä! Huomaan tämän itse: Jos joskus esim. nukun pommiin, enkä kerkeä kuin huitaisemaan pari hedelmää naamaan, olen todella väsynyt ja usein kärttyinenkin lähes koko päivän. Eli: Kahvin kanssa vaikkapa se mansikkaviilis, pari (ruis)leipäpalaa levitteellä ja juustolla/kinkulla ja vitamiinit.

Ennen salia voit nauttia vaikkapa hedelmän, pari. TREENIN JÄLKEEN ON TÄRKEÄÄ SYÖDÄ KUNNOLLA, panosta siis siihen. Esim. Kanaa/kalaa/jauhelihaa ja riisiä/makaroonia/kasviksia ja kyytipojaksi vaikkapa pari lasillista maitoa.

Muista, että tähtäät siihen, ettei ruokailujen väliin jää kuin korkeintaan 4 tuntia aikaa. Kun saat elimistön totutettua säännölliseen ruokailuun, aineenvaihduntasi paranee ja kroppasi alkaa toimia ihan uudella tavalla.

Nyt on kiire enkä kerkeä neuvomaan tarkemmin, mutta muista, että et voi laittaa kaikkea remonttiin kerralla, vaan aloita pienin askelin.

 

[Hippa]

Tähtityttö on ihan oikeassa. Tuloksia ei tule, jos syö tosi huonosti.

Tuossa esimerkkipäivässä on laskemattakin selvää, että energiansaanti on todella vähäistä.

 

[Melize]

Mulla pisti silmään tuo treenikertojesi määrä. Eli viitenä tai kuutena päivänä viikossa salille? Kolmekin päivää riittää mainiosti, koska lihashan kasvaa levossa, treeni on vain ärsyke kasvulle...kannattaa tosiaan tutustua noihin mimmien treeniohjelmiin ja vaikka valkata sieltä itselleen sopiva 2- tai 3-jakoinen ohjelma. Muutenkin selailemalla palstaa (myös vanhempia posteja) löytyy todella paljon kultaisia vinkkejä syömispuoleen, treeniin ja siis aivan kaikkeen, mikä mieltä askarruttaa. Vaatii tietysti hieman paneutumista, mutta on sen arvoista! :thumbs: