Unettomuus dieetillä

[Stalwart]

Ajattelin aloittaa ihan erillisen keskustelun tästä mieltäni askarruttavasta asiasta. Tiedän, että unettomuus on yleistä dieetillä, varsinkin loppuvaiheessa, mutta minkälaisia kokemuksia teillä on?

Nukutteko mimmit, jotka syksyllä kisaatte, yönne huonosti jo tässä vaiheessa? Mulla alkaa olla häiritsevää unettomuutta. Vaikka menen nukkumaan yleensä n. klo:23-24, saan usein unta vasta monen tunnin päästä. Vaihtoehtoisesti uni on levotonta ja vaikka saisin illalla unen päästä kiinni, niin herään aamuyöstä pirteänä kuin peipponen. No, tuo edellinen ei ole niin häiritsevää.

Pyrin kompensoimaan vajetta päiväunilla, mutta aina en silloinkaan saa unen päästä kiinni. Silloin vain lepäilen niin paljon kuin mahdollista.

Dieetillähän varmaan ollaan pienessä ylirasitustilassa. Leposykkeitä en ole mitannut, mutta syke on usein nukkumaan mennessä korkea. Tuntuu, että sydän vaan hakkaa. Turkuun on nyt 7 viikkoa aikaa laskujeni mukaan. Kestääkö kroppa seitsemän viikkoa kehnoa unta, vai pitäisikö minun yrittää tehdä asialle jotain? Treenata jaksan ihan hyvin tällä hetkellä.

 

[Airish]

Heips. Itselläni on ollut jo univaikeuksia ennen diettiä. Yhtäjaksoista unta ei tule kuin muutama tunti jos sitäkään. Unilääkkeitä en ole ikinä lähtenyt kokeilemaan, paitsi yhesti jtn rauhottavia joita lääkäri määräsi. Mutta eivät pitemmän päälle auttaneet.
Nyt olen käyttänyt melatoniinia. Ja se toimiii. Melatoonini on ihmisen omaa hormoonia jota alkaa erittymään n.22.00 illalla. Tämä on luonnollinen vaihtoehto, eikä koukkuun jäämisen pelkoa ole. Eli ainetta ei voi verrata unilääkkeisiin suoranaisesti. Melatoniini on reseptilääke. Tapletti kannattaa ottaa n tunti ennen nukkumaanmenoa ja mieluiten ruuan yhteydessä. Itselläni tapletti alkaa vaikuttamaan jo puolentunnin kuluttua. Unen saanti on paljon helpompaa ja -laatu paljon parempaa. Lääkärille kannattaa mainita että haluaa luonnollisen vaihtoehdon unilääkkeiden sijaan, niin varmasti saa sen reseptin.

 

[Cirppu]

Kärsin itsekin uniongelmista kevään kisoihin tähtäävällä dieetilläni. Heräilin pitkin yötä, kun jompi kumpi käsivarsi oli täysin puutunut (ilmeisesti aikamoisia hermo-ongelmia onnistuin itselleni aiheuttamaan) ja nukahtaminen oli vaikeaa. Huomasin sen myös, että nukahtamiseen vaadittiin täydellisen häiriötön ympäristö: mies tai koira eivät saaneet millään ruumiinosallaan koskea vähääkään, pienikin ääni häiritsi (käytin myöhemmin korvatulppia) jne.

edit. Mäkin vedin tuota melatoniinia säännöllisesti ja joskus unilääkkeitäkin, mutta vaikka ne auttoivat nukahtamaan, niin heräsin sitten aamuyöllä pirteänä..

 

[Yhtä#Hauista]

Kyllä vaan täälläkin on ollut erinäisiä unionkelmia 18-kesäisestä asti. Unettomuus liittyy minulla enemmänkin kyllä yleiseen stressitasoon eikä niinkään dieettiin. Yleensä unettomuus on vaikeaa jos on "liian monta rautaa tulessa". Lääkkeitä söin yhteen aikaan ja melatoniiniakin oon kokeillu vaan ei niistä ollut mitään hyötyä. Unettomuus helpottaa vaan sillä, että saa mielessä pyörivät asiat hoidetuksi jne.

Edellisillä kisadieeteilläni oli kyllä tosi hankalaa uniongelmien kanssa (0-3h/yö), asiaa ei yhtään helpottanut "sooloiluni" liikunnan määrissä ja se, että fysioterapian opinnot oli kesken. Ja koulu piti tietenkin hoitaa 110% hyvin. Se aika oli yhtä kaaosta. Nyt kun on töissä ja "ikää" kertynyt:D pari vuotta lisää niin osaa ottaa rennomminkin. En enää ui 20km viikossa ja syö pelkkää kaalia ja tonnikalaa. Treenit on kovia mutta määrät paljon kohtuullisempia, ja ravinto hyvää ja monipuolista. Jos tuntuu että menee ylirasituksen puolelle niin sitten on vähän höllättävä tahtia. Uniongelmia esiintyy vieläkin silloin tällöin ja aika kevytuninen oon aina ollut, esim. vessassa ramppaan ainakin 3-4krt/yö:D Koetan aina illalla vähän rauhottua ennen nukkumaan menoa, katsoa telkkaria miehen kainalossa tai vaikka selata pakkista. Ja jalkatreenejä en mielelläni vedä illalla töiden jälkeen vaan viikonloppuna aamupäivällä. Jalkapäivän jälkeen seuraa muutenkin aikamoinen liskojen yö, huh. Sen näkee sitten, miten tilanne kehittyy dieetin loppua kohti, mutta päivän kerrallaan menen eteenpäin ja sitä asennetta suosittelen muillekin. Kukaan ei kuitenkaan pakota dieettaamaan ja omaa (mielen)terveyttään ei kannata sen takia uhrata.
Hyviä unia kaikille ja tsemppiä dieetteihin!

 

[Stalwart]

Melatoniinia ollut mullakin käytössä aiemmin ja sain taas reseptin. Stressaavaan aikaan käytin sitä, kun kävin töissä, luin kirjoituksiin ja pääsykokeisiin ja treenasin paljon samaan aikaan. Vois kokeilla toimiiko nyt.

Haluan tietysti olla varovainen, sillä kerran jo melkein ajoin itseni loppuun. Koitan kuunnella kehon viestejä vähän enemmän. Lohduttavaa kuulla, että muutkin on paininu samojen pulmien kanssa ja niistä on joten kuten selvitty.

 

[shrimp]

Itsekin kärsin unettomuudesta varsinkin dieetillä ollessa. Uni kyllä saattaa tulla helpostikin aika ajoin, mutta uni on katkonaista ja heräilen aamuyöstä jatkuvasti. Joskus nukahtaminenkin on jo suuren työn takana. Olen kokeillut melatoniinia ja Imovan-nimistä lääkettä (jos nyt muistan nimen oikein). IMO kummatkin olivat tehokkaita, tuskin plaseboa. En siis kisaa kylläkään, että en sitten tiedä lieneekö sen aiheuttama stressi/jännitys vaikeuttanee nukahtamista/nukkumista kenties(?)

 

[Stalwart]

Viime yöksi otin melatoniinia. Nukahtamiseen meni edelleen aikaa, mutta nukuin sikeämmin, mikä oli jo sinänsä hyvä. En muistaakseni käynyt kuin kerran vessassa ja muuten en heräillyt. Eli näillä mennään. Aamulla mittasin leposykkeen, joka oli about 60, eli ihan normaali uskoakseni. Ei pitäisi vielä olla ylirasituksen suhteen hirveää hätää, kunhan tarkkailee tilannetta.

Heh, saa nähä mikä on tilanne tänään nukahtamisen suhteen, kun joutuu vasta töiden jälkeen illalla tekemään jalkatreenit. En viitsi mennä pelkän aamiaisen voimalla ennen töitä treenaamaan, kun alla on kuitenkin jo aamuaerobinen. Joku muu reeni menisi kyllä, mutta ei jalkatreeni näillä kaloreilla.

 

[Helga]

Sitä melatoniinia pitää muuten ottaa joka ilta säännöllisesti 1-2 vkoa ennen kuin alkaa vaikuttamaan.

 

[Ardilla]

Itellä ei pelkkä melatoniini auta, edes isompina määrinä, mutta auta armias kun ottaa Melatoniini+Atarax+Mirtazapiini kombon niin uni tulee ihan ilman nukahduslääkkeitä (=Imovane/Zopinox ym.) Ihan erikoislääkärin määräämä yhdistelmä siis. Tuon kombon lääkkeillä ei tule sellaista tottumisilmiötä mitä nukahduslääkkeillä pitkäaikaisessa käytössä tulee. Jos on tosissaan pitkäaikaisia vaikeita uniongelmia niin ei ehkä peruslääkäriltä apua saa...

 

[Lieman]

Joo itsessäni olen myös huomannut nyt että ei uni meinaa tulla kirveelläkään. kierin sängyssä yleensä noin 2-3h ennen kuin nukahdan tai sitten muuten vain ei tule sitä ihanaa väsymyksen tunnetta. Onhan tässä dieetattu jo kk vähä päälle. Mutta rupeaa pidemmän päälle rasittamaan kun on melkein kolmeen asti hereillä aamuyöstä kunnes nukahtaa ja heräilee sitten 8-9 pintaa. :(

 

[Jonna1983]

Mä taidan olla poikkeus tässäkin tapauksessa. Dieetillä pystyin nukkumaan semmosia 14h yöunia eli jouduin laittamaan aina kellon varta vasten herättämään etten goisis koko päivää. Sama "vika" offillakin. Mitä raskaammat reenit vedän sen enemmän tartten unta. Isääni tullut :D

 

[Ardilla]

Tuollaisista unenlahjoista kannattaa olla tyytyväinen. Uni on semmonen juttu minkä ottaa itseensäselvyytenä kunnes tulee ongelmia..