Tyttöystävän ruokailu ja liikunta

[Redalert]

Kyselen tässä tyttöystäväni puolesta, kun en itse kunnolla osannut häntä auttaa.
Pienoisena ongelmana siis on se, että hänelle on tullut viimeisen vuoden aikana painoa lisää, ehkä noin 10 kg. Hän on aina liikkunut tosi paljon (noin 2 tuntia aerobista päivässä) ja syönyt tosi vähän ja omasta mielestäni tyhmällä tavalla. Viimeisen vuoden aikana työkiireiden takia hän on joutunut vähentämään liikuntaa, mutta syönyt edelleen samalla tavalla. Hän syö paljon kasviksia ja leipää, eli siis lähinnä hiilareita. Lihaa hän ei syö juuri ollenkaan ja muutenkin tosi vähän mitään missä on proteiinia. Hänen ruokailuvälinsä ovat yleensä tosi pitkät ja usein hän ei edes treenin jälkeen syö mitään. Itse vähän veikkaisin, että hänen kroppansa on mennyt säästöliekille, eikä kuluta energiaa juuri yhtään. Siis jos ei syö proteiinia niin kai kroppa polttaa kehon lihakset treenatessa ja tilalle tulee sitten läskiä kun taas syö hiilareita. Vai? Ja kun taas lihakset poltetaan, niin kai elimistö alkaa käymään ns. säästöliekillä ja käyttää entistä vähemmän energiaa hyödykseen. Ainakin itse veikkaisin, että tuossa olisi käynyt noin. Pitkään nähtävästi tilanne pysyi hyvässä tasapainossa suuren liikuntamäärän ansiosta, vaikka hän jo silloinkin söi hölmöllä tavalla.
Voisitteko antaa ohjeita, että miten nuo tulleet kilot saisi karistettua? Miten tulisi syödä ja miten liikkua? Missä suhteessa kannattaisi syödä hiilareita, rasvoja ja protskuja ja mikä olisi järkevä ruokailuväli? Kiitos kaikille, jotka pystyvät auttamaan ! =)

 

[Jami2003]

Ei ei ei ei ei taas tätä... Tästä just keväällä oli hirvee vääntö. Jos oot sama kundi niin eroa tyttöystävästä, jos eri niin käytä hakua ;)

 

[Munakas]

niin..

päivän energiansaannista olisi hyvä olla noin 40% peräisin hiilareista riippuen tietysti siitä millaista urheilua harrastaa. Kuten tietänet kestävyysurheilijat vaativat enemmän hiilihydraatteja koska kulutus on niin suurta. Noin 30% olisi hyvä sisältää rasvaa ja proteiinin määrä vaihtelee mutta noin 1,5-2,0g per painokilo voisi olla järkevä määrä.

Toiseksi haluaisin sanoa yhden jutun. Tyttöystävälläsi saattaisi olla lukemani perusteella jonkinlainen syömisongelma johon tulisi mielestäni suhtautua hyvin varautuneesti.
Jos hän tosissaan haluaa kehittää kuntoa olisi proteiinin saaminen ehdottomasti turvattava, jos liha ei maistu hän voisi kokeilla kasvisvaihtoehtoja kuten soijaa. Urheilusuorituksen jälkeen liian pität tauot ruokailuissa aiheuttavat vain vauriota keholle koska palautuminen ei pääse lihasten rasitusten jälkeen palautumaan. Näin ollen suorituksen jälkeen olisi mahdollisimman nopeasti annettava lihaksille edellytykset palautua eli pysäyttää katabolinen (hajottava) tila. (palautusjuoma hyvä vaihtoehto, imeytyy nopeammin kuin kiinteä ruoka). Jos ei juoma maistu jokin muu korkea hiilarinen vaihtoehto ehdottomasti tilalle. Hän ei kuitenkaan todennäköisesti halua turhaan treenata vuosi toisensa jälkeen.
Muista että kun elimistö käy säästöliekillä se alkaa lopulta käyttämään lihaksia energialähteenä mikä onkin jo vakavampi juttu.
Sitten vielä ateriaväleistä. Ateriavälit korkeintaan 2-3 tuntia, mielellään vähemmän jotta verensokeritasot pysyisivät mahdollisimman tasaisina mikä vaikuttaa olennaisesti ihmisen jaksamiseen ja vireystilaan.

Toivottavasti tässä oli jotain hyviä neuvoja sinulle.

 

[modified]

Niin siis onko tyttöystävän ongelma vai sinun ongelmasi?

Monipuolista ruokaa, liikuntaa ja lepoa. Ei siinä muuta tarvita.

 

[Pattitappi]

Minä suosittelisin ruokapäiväkirjan pitämistä vaikka kuukauden ajan, kuulostaa suht paljolta +10 kg:a kasviksilla ja leivällä.

 

[panu_k]

Paljos tyttöystäväsi juo alkoholia? Vähän viinaa + rasva/hiilari ateria muutaman kerran viikossa on ihan kätevä tapa hankkia +10 kiloa vuodessa vaikka "ei syö mitään ja liikkuu paljon".

ps. tyttöystävän syömiset kannattaa yleensä jättää rauhaan, vaikka ne pyytäisikin neuvoja . Sitäpaitsi jos ei ole motivaatiota selvittää miten pitää dieetata ja urheilla niin ei varmasti ole motivaatiota myöskään toteuttaa suunnitelmia.

 

[Redalert]

Heh, en ole sama tyyppi kun keväällä :D
Munakas: Kuten epäilitkin vastauksessasi, niin tyttö on sairastunut anoreksiaa joitain vuosia sitten ja tämän jäljiltä ovat pitkät ruokatauot ja muutenkin hieman vinksahtaneet ruokailutottumukset.
Kirjoitit, että treenin jälkeen pitää saada nopeasti hiilareita. Itse ajattelin, että proteiinia pitää saada nopeasti ja hiilari ei ole niin pakollista, vai erehdynkö? Jos treenin jälkeen syö lähinnä hiilareita, niin eikö lihakset kuihdu tällöin kuitenkin?
Modified: No alkaahan se olemaan molempien ongelma, jos painoa kerääntyy hoikalle tytölle vuoden aikana noin paljon.
Siis kyllähän monille laihduttaminen on ihan helppoa. Mutta tuo "säästöliekin" kääntäminen toisinpäin ei välttämättä olekaan ihan helppoa. Varmaan hänen olisi järkevää treenata myös salilla, eikä pelkästään aerobista, niin saisi rakennettua lihaksia ja näillä lihaksilla voisi sitten polttaa ylimääräistä energiaa. Eikö?

 

[modified]

Heh, en ole sama tyyppi kun keväällä :D
Munakas: Kuten epäilitkin vastauksessasi, niin tyttö on sairastunut anoreksiaa joitain vuosia sitten ja tämän jäljiltä ovat pitkät ruokatauot ja muutenkin hieman vinksahtaneet ruokailutottumukset.
Kirjoitit, että treenin jälkeen pitää saada nopeasti hiilareita. Itse ajattelin, että proteiinia pitää saada nopeasti ja hiilari ei ole niin pakollista, vai erehdynkö? Jos treenin jälkeen syö lähinnä hiilareita, niin eikö lihakset kuihdu tällöin kuitenkin?
Modified: No alkaahan se olemaan molempien ongelma, jos painoa kerääntyy hoikalle tytölle vuoden aikana noin paljon.
Siis kyllähän monille laihduttaminen on ihan helppoa. Mutta tuo "säästöliekin" kääntäminen toisinpäin ei välttämättä olekaan ihan helppoa. Varmaan hänen olisi järkevää treenata myös salilla, eikä pelkästään aerobista, niin saisi rakennettua lihaksia ja näillä lihaksilla voisi sitten polttaa ylimääräistä energiaa. Eikö?

Eli siis tyttö on ollut laiha jos on ollut syömisongelmaa ja nyt paino alkaa olemaan normaalimpi.

Painoa ja pituutta peliin niin voi kommentoida fiksummin.

 

[Munakas]

Heh, en ole sama tyyppi kun keväällä :D
Munakas: Kuten epäilitkin vastauksessasi, niin tyttö on sairastunut anoreksiaa joitain vuosia sitten ja tämän jäljiltä ovat pitkät ruokatauot ja muutenkin hieman vinksahtaneet ruokailutottumukset.
Kirjoitit, että treenin jälkeen pitää saada nopeasti hiilareita. Itse ajattelin, että proteiinia pitää saada nopeasti ja hiilari ei ole niin pakollista, vai erehdynkö? Jos treenin jälkeen syö lähinnä hiilareita, niin eikö lihakset kuihdu tällöin kuitenkin?
Modified: No alkaahan se olemaan molempien ongelma, jos painoa kerääntyy hoikalle tytölle vuoden aikana noin paljon.
Siis kyllähän monille laihduttaminen on ihan helppoa. Mutta tuo "säästöliekin" kääntäminen toisinpäin ei välttämättä olekaan ihan helppoa. Varmaan hänen olisi järkevää treenata myös salilla, eikä pelkästään aerobista, niin saisi rakennettua lihaksia ja näillä lihaksilla voisi sitten polttaa ylimääräistä energiaa. Eikö?

juu toki olis hyvä myös saada proteiiniakin lihasten rakennusaineeksi. mutta hiilarit on niitä millä lihasten glykogeenivarastot täytetään.
Sellainen prot. + hiilihyd. yhdistelmä ei ole myöskään huono vaihtoehto.
Vielä sellainen vinkki että kun elimistö siirtyy sellaiseen tilaan että se käy säästöliekillä, siitä palautuminen voi olla hyvin hidasta (tietoa asiasta on). Tällä tarkoitan sitä että mikäli ei muuta ole tehtävissä niin ehdottomasti olisi pidettävä kokonaan taukoa kaikenlaisesta liikunnasta jotta normaali tila palautuu.

 

[Beefcake82]

ravintoasiaa

Riippuu kans miten kasvisruokansa valmistaa. Käyttääkö esim. paljon rasvaa, salaatinkastikkeita jne.
Leivässä on myös paljon energiaa ja vielä levitteet, juustot jne. Sitten lasketaanko siihen vielä mahdolliset makeat välipalat. Jos syö alle kulutuksen koko ajan niin silloin keho saattaa pitää rasvoistaan kiinni tehokkaammin.

Hiilihydraatti on tarkoitettu kehon energiankäyttöön, joten se hyvin herkästi muuttuu rasvaksi siis jos sitä saa enemmän kuin kuluttaa. Proteiinia saa hyvin esim. Ingmannin rasvattomasta raejuustosta 15g/100g. Sitä on helppo lisätä esim. salaattiin ja on hyvää. Kun syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein kuluttaa se myös enemmän energiaa, koska ruuansulatus on käynnissä useammin. Muutenkin olo on parempi. Siis hiilari on energia ravintoaine. Proteiini on solujen rakennusaine siis kehon, joten sitä kannattaisi kyllä syödä tarpeeksi. Naisilla voi riittää 1-1,5g prot. painokiloa kohden. Rasvaa myös jonkin verrran on hyvä saada. Salin jälkeinen palautusjuoma on tutkitusti hyödyksi palautumisessa.

Lihakset kyllä kasvaa kunhan syö monipuolisesti ja saa energiaa tarpeeksi. Yleensä pelkkä normaali syöminen ja liikunnan määrän nosto saa painon tippumaan ilman mitään raastavia dieettejä.

 

[MohiZ]

Kirjoitit, että tyttöystäväsi syö paljon hiilareita. Hiilareilla on se ominaisuus, että ne pistävät elimistön tuottamaan insuliinia, ja kun insuliinia on paljon veressä, ei rasva pääse palamaan. Näennäisesti vähän syömälläkin voi siis pitää kiinni rasvoistaan, jos insuliinitasot ovat koholla. Sitten jos silloin tällöin syö jotain herkkuja, niin helposti siitä saatava lisäenergia kumuloi painon kasvuksi.

Tärkein on jo sanottu, mutta suosittelen vähentämään hiilareita ja syömään enemmän proteiinia, niin varmasti laihtuu.