GOOD MORNING

BCAA, EAA, MSM, GLUTAMIINI, VIHERJAUHEET

-40%

Tytöiltä neuvoja.

Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Mimmien treeniohjelmista joku hyvä ohjelma ja puhdasta ruokaa tarpeeksi ja lepäilyä, lisäksi aerobista sopivasti. Eiköhän se siinä ole, ei se sen monimutkaisempaa ole. Tulokset näkyy ajallaan. Näkyviä tuloksia saa paremmin kun käyttää kunnollisia painoja, eikä nitkuta kamalien lihasten pelossa pikkupainoilla pitkää sarjaa.
 
Kysy salilta neuvoa ja ohjelman tekoa. Ilman sitä on aika soutamista ja huopaamista koko homma. Tuola tyttöjen treeniohjelmissakin on vinkkejä mutta mielummin näin alkuun kannattaisi pyytää sitä ohjelmaa jos sellanen on mahdollista saada. KOSKA siel ne näyttää myös ne oikeat liikeradat ja muutakin hyödyllistä opit siinä samalla. Palautusjuomaa et tosiaan välttämät tartte, ainakaan alkuun. Riittää että syöt kunnolla ja monipuolisesti. Ne voit ottaa kuvioon sitten kunhan pääset vauhtiin ja huomaat että sellasta tarttet. Proteiiniin ja sen saantiin kannattaa jo heti alkuun kiinnittää huomioo, mut sen saa kyl ihan hyvin kunnon ruokavaliosta, niihin löydät vinkkejä tuolta ravintopuolelta. Kun alat kiinnittää heti ravintopuoleen huomioo ja treeniin niin saat kyl tuloksia aika hyvin ja suht nopeesti, muutamissa kuukausissa. MUT muista että tää ei oo mikään oikotie onneen vaan jos haluut sen tiukan pyllyn ja ne muut niin sen eteen täytyy tosiaan tehdä töitä, kunnon painoilla, nousujohteisella treenillä ja hiellä ;)
Tsemppiä treeneihin ja kysele ihmeessä lisää jos jokin alkaa mietityttämään..
 
Mie kun aloittelija pyysin salilta ohjelmaa, tehtiin joku v*tun hilavitkutteluohjelma laitteilla ja sanottiin että selkää ei tartte treenata. Silläpä sitä sitten oiskin saanut paljon aikaiseksi! Tosin ei välttämättä joka salilla sama paska, mutta enpä ole kuullut salista josta kunnon ohjelman sais!
 
Mä sain ainakin mun edellisellä salilla ihan kunnon ohjelman. Juteltiin sen ohjaajan kans pitkään ja tiesin itsekkin hieman kertoa minkälaisen noin suurinpiirtein haluan. Teki mulle alkuun kokonaisvaltaisen koko kropan treeniohjelman. Lähinnä niiden liikkeidenkin kannalta kannattaa kyl se ohjelma tehä. Et oppii miten mikäkin tehdään oikein. Sit ku siel salilla on aikansa pyörinyt ja kroppa tottunut treenaukseen ja liikkeet alkaa sujumaan niin helpompi "opetella" uusia juttuja. Esim mun nykyisellä salilla näkee paljon "aloittelijoita" ja nuoria jotka tekee hieman mitä sattuu ja miten sattuu, eritoten tolla jälkimmäisellä tyylillä. Niille tekis ihan hyvää et pyytäis ohjausta henkilökunnalta. Sit ne pyörii siel hoomoilasina ja ottaa isoilta miehiltä "mallia".
 
Täällä meillä päin ei salillani ymmärtääkseni ole mahdollisuutta saada ketään tekemään saliohjelmaa itselleen.. Tulisiko minun siis treenata ihan kaikkia lihaksia? Sisä-, sekä ulkoreidet, vatsat, ojentajat, selät, olkapäät ym? Ja suositteletteko juuri esimerkiksi isoilla painoilla 10 toistoa, niin että viimeinen menee juuri ja juuri ja että ei tekisi pienillä painoilla vaikka 30 toistoa? Jos käyn salilla 4 kertaa viikossa niin millainen ohjelma tulisi rakentaa? Mitä minäkin päivinä?
 
Janniina sanoi:
Täällä meillä päin ei salillani ymmärtääkseni ole mahdollisuutta saada ketään tekemään saliohjelmaa itselleen.. Tulisiko minun siis treenata ihan kaikkia lihaksia? Sisä-, sekä ulkoreidet, vatsat, ojentajat, selät, olkapäät ym? Ja suositteletteko juuri esimerkiksi isoilla painoilla 10 toistoa, niin että viimeinen menee juuri ja juuri ja että ei tekisi pienillä painoilla vaikka 30 toistoa? Jos käyn salilla 4 kertaa viikossa niin millainen ohjelma tulisi rakentaa? Mitä minäkin päivinä?
Click to expand...

Ei tosiaankaan mitään 30 toiston sarjoja, silkkaa hulluutta jos lihasta haluat kasvattaa!
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Nyt ehkä tulee teille tyhmä kysymys, mutta jos hommailen vatsaan ja takapuoleen ja reisiin lihaksia, häviääkö silloin niiden löllöisyys? :D
Ja mitä silloin tapahtuu jos tekee juuri esimerkiksi 30 toistoa verrattuna 10 jossa on enemmän painoa :) ?
 
Mihinkään kisakuntoon en siis itseäni halua, mutta ylimääräinen löllö olisi mukava saada pois. Mielummin sitten sitä fitnessmalli osastoa ;D
 
Janniina sanoi:
Nyt ehkä tulee teille tyhmä kysymys, mutta jos hommailen vatsaan ja takapuoleen ja reisiin lihaksia, häviääkö silloin niiden löllöisyys? :D
Ja mitä silloin tapahtuu jos tekee juuri esimerkiksi 30 toistoa verrattuna 10 jossa on enemmän painoa :) ?
Click to expand...


Tietysti riippuu siitä paljonko sitä rasvaa sieltä löytyy, mutta yleensä kun lihas kasvaa niin se läskikin näyttää paremmalta, ei varsinaisesti häviä siis mutta lihas tuo siihen muotoa. Lihaksen kasvatukseen tosin tarvitaan plus kalorit, että siinä samalla voi myös fläsää kertyä. 6-15 toistoa on lihaksen kasvatus alue, se ero siinä on tuohon 30.een toistoon.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
No löllö häviää dieettaamalla tai sillä et lihakset kasvaa. Jos dieetata aiot, niin 30 toistoa on aika sama ku 10 toistoa lopputuloksen kannalta, mitä nyt 10 toiston sarjoja tehdessä ehkä lihaskato on minimaalisen verran pienempi... Mut siis sit jos otat sen vaihtoehdon et kasvatat niitä lihaksia, mikä usein on fiksumpi tapa alottaa, niin 10 toiston sarjat siinä toimii paremmin ku 30. Tietty pitää ruokailujenkin olla aika jeessillä pohjalla ja näin, jos ei hirveästi hukkatyötä tahdo tehdä, aluks siltä on tosin aika hankala välttyä.

Kannattas kyl tosiaan jostain ettiä joku neuvomaan noissa liikkeissä, yksin se on AIKA hankalaa ja yleensä menee päin puuta.

Ja ihan vaan noihin saliohjelmiin, niin se kyllä pitkälti riippuu salista ja laatijasta.
Kävin itse satsilla joku aika sitten ja siellä oli pari tyyppiä, jotka niitä teki, yks oli vähän liian hurahtanu functional trainingiin, yks oli täysin tasoton ja yks oli sellanen ihan ok jopa, niilki on vaan se et ne ei mielellään kaikenmaailma kyykkyjä ota siihen ohjelmaan, koska aikaa on yhteensä 30 min, ja siinä pitäis suunnitella ohjelma ja neuvoa liikkeet läpi. Ja se ohjelma tulee helposti paremmaks jos itekin osaa jotain sanoa siihen. Että aika arpapeliähän se on.
 
sprit sanoi:
No löllö häviää dieettaamalla tai sillä et lihakset kasvaa. Jos dieetata aiot, niin 30 toistoa on aika sama ku 10 toistoa lopputuloksen kannalta, mitä nyt 10 toiston sarjoja tehdessä ehkä lihaskato on minimaalisen verran pienempi... Mut siis sit jos otat sen vaihtoehdon et kasvatat niitä lihaksia, mikä usein on fiksumpi tapa alottaa, niin 10 toiston sarjat siinä toimii paremmin ku 30.
Click to expand...

Hmm. Rohkenen olla eri mieltä tuosta '10 vs 30 toistoa dieetin aikana' -väittämästäsi. 30 toistoa kuluttaa juu varmaan enemmän energiaa kuin 10, mutta homma menee kestovoiman puolelle ja dieettaat tod.näk. lihaksesikin.

Paras ohjenuora toistomääriin dieetin aikana, jonka olen kuullut: "Sillä se liha parhaiten pysyy, millä se on tullutkin". Eli jos se on sillä 30 toistolla tullut, niin sitten... :rolleyes:

Nojuu, kunhan pohdiskelen.

Edit: Niin ja "löllö" lähtee laihduttamalla. Vaikka kasvattaisi järkälemäiset lihakset, niin kyllä se löllö vaan on ja pysyy, kunnes se tiristellään pois. Ei se ainakaan koe muodonmuutosta rasvakudoksesta lihaskudokseksi.

Ja tämä oli sitten vaan saivartelua ;)
 
Viimeksi muokattu:
Eipä sitä tarttee edes järkälemäisiä lihaksiakaan kasvattaa, että se löllö asettuu siihen päälle vähän mukavammin.

Lue palstaa, täällä on vastaukset valmiina kaikkiin noihin asettamiisi kysymyksiin.

Fitnessmalli kunto vaatii myös kovaa treeniä, ei siihen painoja lihasten kasvun pelossa välttelemällä pääse.
 
Serpent sanoi:
Hmm. Rohkenen olla eri mieltä tuosta '10 vs 30 toistoa dieetin aikana' -väittämästäsi. 30 toistoa kuluttaa juu varmaan enemmän energiaa kuin 10, mutta homma menee kestovoiman puolelle ja dieettaat tod.näk. lihaksesikin.
Click to expand...

Siinä tosiaan luki jotain siitä lihaskadostakin, mikä tarkoitti just sitä et sitä massaa hyvin luultavasti lähtee sielt lihaksistakin jos niit 30 toiston sarjoja hinkkaa. Ite en oo nähnyt niin pitkissä sarjoissa ikinä mitään pointtia, mut siis jos pelkää isompia painoja niin voihan sitä nyt tehdä kilon kässäreillä haukkaria 30 toistoa, jos sitä tahtoo. Eihän se ehkä fiksua ole, mut jos pointti on laihtua, ja on reenaamaton henkilö, niin niitä lihaksia ei varmaan juuri ole alussakaan ollut, sitä meinasin sillä et ei ehkä merkittävä tuu olemaan siinäkään se lihaskato.

Ja vielä yks mitä on pakko vinistä, niin esimerkkinä jos on 20 kiloa liiallista ihraa kropassa ja ei oo ikinä reenannut, niin näyttää luultavasti pahalta, jos on 20 kiloa liiallista ihraa ja sanotaan vaikka et muutama kilo enemmän lihasta sitä ylimäärästä kannattelemassa, niin kyllä sen eron huomaa. Eihän se löllö mihinkään varsinaisesti lähde, mut se ei ehkä oo enää yhtä häiritsevää.
 
Haluaisin kuulla vielä tyttöjen mielipiteen tästä.. Hävettää jo valmiiksi :D

Onko tässä MITÄÄN järkeä?

Maanantai ja torstai:
RINTA:
Penkkipunnerrus + 20kg tanko 7x3
Rintalihaslaite 10-15 kg 7x3 (VAIKO MIELUMMIN --- 5-10kg 30x3 ??)
Vipunostot tasapenkiltä + tosi pienet käsipainot (:hyvä:) 7x3

JALAT+PYLLY:
Reiden ojennukset 10-15kg 7x3 (VAIKO 5kg 30x3 ??)
Askelkyykky + 5 kg tanko selässä 7x3 (VAIKO ILMAN TANKOA 30x3 ?? )
Kyykky (sama kun askelkyykyssä)
Prässi 50kg 7x3 (VAI 20kg 30x3 ??)
Sisäreisilaite + 25kg 7x3 vai niinkuin edellisessä?

OLKAPÄÄT:
Olkapäälaitteella + 5kg 7x3

[Ai että hävettää nuo painot :lol2:]

Tosiaan mietityttää kun haluan timmiin kuntoon, en kisakuntoon, että teenkö juuri noin kuin tuossa ajattelin vaiko noin miten olen sulkuihin kirjottanut :)

Nuo edelliset siis tekisin maanantaisin ja torstaisin ja keskiviikko olisi välipäivä..

Tiistai ja perjantai:
SELKÄ:
Ylätalja veto eteen ja taakse 10-15 kg 7x3
Alaselkälihaslaite 20 kg 7x3
Kulmasoutu + pikkuiset käsipainot 7x3

JALAT:
Ulkoreisilaite/Takareisilaite 20kg 7x3

MASU:
Sivuvatsat
Vatsarutistukset

KÄDET:
Ylä + ala talja
Keskitetty hauiskääntö + pienet käsipainot.


Onko noissa pienintäkään järkeä? Onko jaottelu hyvä? Ja ennen kaikkea tuleeko tällä treenillä TIMMIIN kuntoon? :dance:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom