Tulokset tippuu??

[kuviokelluja1]

Elikkä käyn neljä kertaa viikossa salilla ja kaksi kertaa lenkillä.
Parin viime viikon aikana tulokset ovat ruvenneet tippumaan , josta seuraa kauhea stressi yritän koko ajan yhä kovemmin mutta ei auta.
En käytä mitään lisä ravinteita olisiko tarvetta?
Syöminen on todella epäsäännöllistä , mutta pyrin aina syömään kaksi lämmintä ateriaa päivässä.
Ehdotuksia ruokavalioksi?

Kiitoksia ehdotuksista jo etukäteen.

 

[puntt1s]

en ole mikään asiantuntija, mutta 4 punttireeniä ja 2 lenkkiä on jo kohtuullisen kovaa reeniä, mihin ei mielestäni 2 lämmintä ruokaa päivässä riitä, eli ruokaa vaan enemmän nassuun päivittäin.Malto+hera 50-50 palkkari vaikka vähän kreatiinia sekaan heti reenin jälkeen. Onko ollut univaikeuksia, väsymystä? Saattaa olla ylirasitusta jos et ehdi palautua.

 

[kuviokelluja1]

Univaikeuksia ja lievää väsymystä on ollut jo pidemmän aikaa . Kertyykö palautus juomista ylimäärästä rasvaa ruumiiseen?

 

[TheCrow]

Omaan korvaan kuulostaisi pieneltä ylirasitustilalta, jos vielä on univaikeuksia ilmaantunut ja tulokset junnaa paikallaan ja ruokailu kusee.

Se miten lähtisin korjaamaan tilannetta, olisi ehdottomasti ruokavalio kuntoon. En tiedä mitkä tavoitteesi ovat, mutta olisi syytä ymmärtää joka tapauksessa että ne ruokailut olisi syytä laittaa kuntoon mikäli tuloksia kaipaa. Huonot ruokailutottumukset eivät anna lihaksille tarpeeksi rakennusaineita ja haittaavat palautumista. Se on siis todella merkittävä osa kehitystä, ja kaikesta päätellen siinä on paljon parantamista. Jos siis todella halajat vaikka lisää lihasmassaa, niin pitää niitä kaloreita saada enemmän kun kulutat. Aloittelijoiden osiolta löytyy esimerkiksi FAQ osiosta ruokavalioesimerkki, mutta sekin on suuntaa antava tietty.

Enkä tiedä treeniesi sisältöä, mutta tältä palstalta on hyvä lukea ja katsella että sekin asia on kunnossa.

Lisäksi jos tuossa nyt on joku lievä ylirasitustila, niin treeniä voisi keventää joksikin aikaa että ehdit palautua kunnolla.

Siinä muutamia ajatuksia mitä itelle tuli, ehdottomasti toi ruokailu kuntoon. Miksi et laita sitä kuntoon jos tiedät itsekin sen oevan "todella epäsäännöllistä"? Ravinnon osuus on siis todella tärkeä ja mikäli et sitä tiennyt, niin kerää itsellesi tietoa niin että ymmärrät asian, auttaa kehitystä huomattavasti.

 

[C0BRA]

Jooh elikkä sulla on muutamia ongelmia jotka syö treeniä.

Ylirasitus:
Vähennä urheilua vähän, joko yks juoksulenkki ja/tai salikerta pois viikossa. Tuohan on ihan tappotahtia. Itse käyn kolmesti viikkoon salilla niin että päivien välissä on vähintään 1 päivä lepoa ja sitten ennen ku 3-jakoisen kierto alkaa uusiks on 2 päivää lepoa. Tässä jompana kumpana päivänä yleensä käyn juoksemassa tai poljen kuntopyörää säästä riippuen. Ihan toimiva malli minun tarpeisiin ollut.

Palautuminen:
Ruokaa naamaan säännöllisemmin pikkuaterioina 3-4 tunnin välein niin että joka kerta tulee suunnilleen se 30g proteiinia niin on kropalle rakennusainetta. Päivässä ainakin 3 lämmintä ruokaa, niiden välissä olevat ruokailut voit korvata heramalto-paukulla tai proteiinipatukalla tms. Ainakin yhteen välipäivän heramaltopaukkuun 5g kreatiinia, treenipäivinä ennen ja jälkeen treenin 5g. Illalla ennen nukkumaan menoa rahkaa tai jogurttia tai muuta vastaavaa maitoproteiini-tuotetta naamaan turvaamaan anabolinen tila yöksi. Lisäksi mielellään jotain hyvää rasvaa esim. öljyistä tai pähkinöistä.

Univaikeudet ja väsymys:
Univaikeuksiin en osaa noilla tiedoilla sanoa muuta kuin nuo kliseiset perusjutut jotka ei vissiin auta muulloin kun kyseessä on jotain normaalia jokaiselle joskus osuvaa unettomuutta. Vältä kahvittelua, tietokoneelle jumahtamista ja telkkaria illalla tunti ennenkuin olet menossa nukkumaan. Jotain kevyttä luettavaa 15-30min, pää tyynyyn ja pitäis sen unen tulla. Ehkä mahdollisesti paukku tai pari yömyssyksi mutta en tiiä onko se hyvä idea treenikehityksen kannalta. Jos on jotain stressiä tai yksityiselämän puolella olevaa ongelmaa niin jollekkii kaverille asiasta puhuminen yleensä keventää mieltä sen verran että unikin tulee paremmin.

Siinä nopeesti kaikki mitä osaan mutuilla tähän näillä aloitusviestin spekseillä.

 

[Punttinen]

Ite pitäisin viikon totaalitauon urheilusta ja jatkaisin sitten kreamonohydraatilla varustettuna :dance2:

 

[Markku Tikka]

Jeps... 5-7 päivää täystaukoo kaikesta liikunnasta ja SYÖ niin paljon kuin vain pystyt, koska nyt sun kroppa on lievässä hetkellisessä ylirasitustilassa ja sitä kun seuraa kevyt pätkä ja PALJON ruokaa, niin kehitys lähtee räjähdysmäiseen kasvuun!!

Eli... pidä taukoo, SYÖ aivan hel****sti, lepää, palaudu ja viiden päivän päästä menet salille rikkomaan kaikki ennätykset.

Kasvu ei tapahdu treenin aikana... vaan PALAUTUMISEN (=levon) aikana.

MT

 

[hoyhenen_kevyt]

Muiden mielipiteistä poiketen, itse tekisin 2-3 viikkoa tai niin kauan kuin tuntuu tarpeelliselta, todella kevyttä reeniä, esim painot 40-50 % millä ruukaat tehdä, ja juoksu lenkkejä lyhentäisin ja muutenkin kevyesti hölkkäillen. Pidemmällä aika välillä järkevämpää IMO.

Ja ruokailut kuntoon kans ;)

 

[Kotipohja]

Iha "ylikunnon" merkkihä tuo on. Mullaki alkanu nyt tuntumaan sellaselta ettei jaksa oikeen, joten pidän ainakin 2 päivän tauon treeneistä ja katon auttaako kohdallani tuollainen pieni lepo. ;)

 

[Markku Tikka]

Muiden mielipiteistä poiketen, itse tekisin...

[mod] epäasialista kielenkäyttöä. S225T [/mod]

 

[S225T]

Jos on oikea ylikuntotila kyseessä, vaatii totaalilepoa, ja toki tuo unettomuusjuttu sinänsä jo voisi antaa aihetta pieneen täyslepoon. Muulloin kevennetty treeni on käytännössä aina parempi kuin täyslepo.
Mutta noilla parametreilla edellytykset kehitykseen näyttää toki aika heikoilta joka tapauksessa, jos syömiset jne on ihan mitä sattuu. Parasta ottaa pieni totaalilepo ja panostaa siihen syömiseen - se ei tarkoita ruokaorjuutta, mutta pienelläkin vaivalla saa asian ihan mallilleen.

Joka tapauksessa about älyttömintä mitä ylirasitustilan JÄLKEISESSÄ treenissä voi tehdä, on mennä ja vetää heti 100% täysillä. Varma tapa saada sama tilanne päälle uudestaan ja paikat heti tukkoon muutenkin.
Kevyesti aloitus ja järkevä progressio niin että määrää ja/tai tehoa lisätään asteittain ja suunnitellusti sitten taas lasketaan siinä "seuraavan ylirasitustilan kynnyksellä" - pidemmän ja tasaisemman kehityskaaren tie suurimmalle osalle treenaajista. Ja "järkevä progressio" ei välttämättä tarkoita mitään prosenttilaskureita ja pilkuntarkkoja ennakkosuunnitelmia.
Mutta aina ei kannata ajaa täysillä seinään ja toipua siitä sitten viikkokaupalla.

 

[risumies]

T-101: -Mitä oon sun kirjotuksia lukenut, niin hyvää asiaahan niissä on ollut ja asialliseen tyyliin kirjailtu. Mutta mikäs helevatan kommentti tuo on? Mistä lähtien mielipiteet tai niiden esittäminen on tyrmätty vedoten ikään? Iästäkö se nykyisten on kiinni mitä tietää ja mistä tietää? Vai oliko tuossa piilotettuna jonkin sortin hjyymöriä mitä en tajunnut?

"mut sä oletkin 16v etkä oikeesti tiedä juur mistään mitään"

Ja ketjun aloittajalle:
Unohda stressi kehittymisestä ja anna kropallesi ja mielellesi hetkeksi lepoa. Unohda salit ja lenkit viikoksi pariksi ja käy vaikka uimassa tai pelailemassa palloa ja palkitse itsesi hyvällä ruualla. Usein. Pari viikkoa kun on mennyt, alkaa jo mieli tehdä uusiksi salille, ilman että se tuntuu "pakkosuorittamiselta". Aloita sali ja lenkit sitten pikkuhiljaa, n. 70-80% tehoilla/määrillä siitä, mihin nyt olet jäänyt. Jos kyseessä oli hetkellinen ylirasitustila kehossa, pääset siitä eroon ja uuteen nousuun. Tsemiä!

edit. S225T:lta tulikin jo hyvää asiaa väliin.

 

[S225T]

Joo T-101: sulla on hyvät saavutukset, ja paljon asiaa ja tietoa ja treenit jne hyvin fiksun näköisiä (ei niin että olisin itse auktoriteetti näin sanomaan mutta uskon että moni on täysin samaa mieltä) mutta välillä noiden viestien ehdottomuus ja hyökkäävä asenne tyyliin "TÄÄ ON TOTUUS JA TOI ON PASKAA" varmasti särähtää aika monen korvaan.

Joten vieno pyyntö kääntää sitä volanappia vähän pienemmälle niin parempi mieli kaikilla ja jatka ihmeessä ajatustesi laittamista tänne, niille on varmasti lukijoita.

 

[Airwalk]

Jeps... 5-7 päivää TÄYSTAUKOO kaikesta liikunnasta ja SYÖ niin paljon kuin vain pystyt, koska nyt sun kroppa on lievässä hetkellisessä ylirasitustilassa ja sitä kun seuraa kevyt pätkä ja PALJON ruokaa, niin kehitys lähtee räjähdysmäiseen kasvuun!!

Eli... pidä taukoo, SYÖ aivan hel****sti, lepää, palaudu ja viiden päivän päästä menet salille rikkomaan kaikki ennätykset.

Kasvu ei tapahdu treenin aikana... vaan PALAUTUMISEN (=levon) aikana.

MT

Ei missään tapauksessa täydellistä taukoa, kevyttä liikuntaa ja venyttelyä niin palautuu PALJON nopeammin...

 

[hoyhenen_kevyt]

Mitä nyt sain aikaseksi? Mikä mielipiteessäni oli väärää?

Anteeksi T-101, kerran loukkasin.

 

[Markku Tikka]

Jos on oikea ylikuntotila kyseessä, vaatii totaalilepoa...

Samaa mieltä...

T-101: -Mitä oon sun kirjotuksia lukenut, niin hyvää asiaahan niissä on ollut ja asialliseen tyyliin kirjailtu. Mutta mikäs helevatan kommentti tuo on?

Myönnetään... oli vähän liian kärkäs kommentti. Ei tosin ollut mitään tekemistä neovojan iän kanssa vaan kokemattomuuden (jonka päättelin iästä ja kommentista itsestään). :piis:

Joo T-101: sulla on hyvät saavutukset, ja paljon asiaa ja tietoa ja treenit jne hyvin fiksun näköisiä... viestien ehdottomuus ja hyökkäävä asenne tyyliin "TÄÄ ON TOTUUS JA TOI ON PASKAA" varmasti särähtää aika monen korvaan. Joten vieno pyyntö kääntää sitä volanappia vähän pienemmälle niin parempi mieli kaikilla ja jatka ihmeessä ajatustesi laittamista tänne, niille on varmasti lukijoita.

En väitä omia sanomisiani "totuuksiksi" tai muiden "paskaksi"... treenihommat pystyy tekeen useammalla tavalla oikein.

Olen tästä koko asiasta sitä mieltä, että jos alkuperäisen kysyjän treenipainot on jo laskeneet 2-3 viikkoa, niin voitaneen puhua "hetkellisestä ylirasitustilasta", mutta jos vielä jatketaan treeniä niin sitten on sen uhka että henkilö menee "todellisen ylikunnon" puolella ja se ei (omakohtaisen kokemuksen perusteella) ole enää leikin asia!

Sen takia on (minun mielestäni) ISO virhe neuvoa treenaamaan 2-3 viikkoa kevyesti ja katsoa mitä tapahtuu. Harva kuitenkin viitsii/tajuaa treenata TODELLA KEVYESTI ja helposti tekee sen virheen että tuo "kevyt" treeni vain pahentaa tilannetta... eli TÄYSLEPO ylikunnon uhatessa olisi parempi. Ja sitä täyslepoa tulisi seurata KEVYTTÄ treeniä vielä pari viikkoa. (riippuen yliratistustilan/ylikunnon "vakavuudesta")

Anteeksi T-101, kerran loukkasin.

Ei loukkaantumisia :D... mutta voin kertoa, että kun ollaan ihan oikeasti ylikunnossa, niin se voi mennä niin pahaksi (kuten itselläni nuorempana meni) että vaatii lääkäriä! Ei kiva juttu laisinkaan.

Ja minun kuuluu pyytää sinulta anteeksi asiatonta kommenttiani :kippis1:

MT

 

[harald]

onko ohjelmassa säännölliset kevennetyt viikot? noin ne tulokset alkaa laskea, jos vedetään koko ajan ns.110%. jaksotusta kehiin..